Eşanlamlı olan birkaç şey var. Bayram – esas olarak arkadaşlar, aile, yiyecek ve içecek. 'İçki' tipik olarak alkol anlamına gelir - Noel yemeğinde servis edilen kadeh şarap, tatil iş partinizde kokteyl saatinde martini ve tabii ki Yeni Yıl Arifesinde gece yarısı şampanya. Herkesin alkol almak istemediğini unutmak kolaydır ve artan ayık merakla (bir 2022 araştırması tüketicilerin yüzde 22'sinin alkol tüketimini azalttığını ve daha az içtiğini gösterdi) tatillerde ayık olan bir arkadaşınız olma olasılığı yüksektir.
Ayık arkadaşınız için bir destek kaynağı olmak uzun bir yol kat edebilir, özellikle yılın bu döneminde, herkesin elinde alkollü içki olduğu görülüyor.
"Tatiller çok stresli ve çoğu zaman diğer insanların beklentilerinin ağırlığını hissettiğimiz bir dönem." Caron Tedavi Merkezleri Başkanı ve CEO'su Brad Sorte, SheKnows'a söyler. “Bu, diğer insanlarla ve zor durumlarda olma kaygısına neden olabilir. Gergin ilişkilerle dolu bir aile etkinliğine mi gidiyorsunuz, yoksa arkadaşlarla dışarı çıkıp olay merkezli bir etkinliğe mi gidiyorsunuz? İçme etrafında, alışık değilseniz, bu durumların alkol veya maddeler olmadan yönetilmesi zor olabilir. BT."
Bağımlılıktan kurtulan veya ayık meraklı bir arkadaşınız varsa, tatillerde onu desteklemenin birkaç yolu vardır. İşte bilmeniz gerekenler.
Birinin neden içmediğini sorma
Arkadaşınızın içki içmediğini fark ederseniz veya size sadece alkol almadığını söylediyse, Sorte ona nedenini sormamanızı tavsiye eder. "Birinin bir partide içki içmemeyi seçmesinin birçok nedeni olabilir" diyor. "Birisi bir partide alkolsüz bir seçenek seçerse, ona neden içmediğini sormayın. Bu, alkole odaklanmayı artırıyor ve yapmak istediğiniz şey birinin seçimini desteklemek olduğunda baskı yaratabilir."
Onları planlarınıza dahil edin
Joni Ogle'a göre, LCSW, CSAT of Yükseklik Tedavisi, ayık arkadaşınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, onu planlarınıza dahil etmek ve katıldığınız herhangi bir tatil toplantısına davet etmektir. "Bu şekilde, kendilerini dışlanmış hissetmeyecekler ve sabırsızlıkla bekleyecekleri bir şeyleri olacak" diyor. "İçki servisinin yapılacağı bir partiye veya toplantıya katılıyorsanız, arkadaşınıza önceden haber verin ki katılıp katılamayacağına karar versinler. Alkolün yanında olmayı kaldıramayacaklarını düşünüyorlarsa, evde kalma kararlarını desteklemekte bir sakınca yoktur. İyi olduklarından emin olmak için onlarla kalabilir veya periyodik olarak kontrol edebilirsiniz.
Onlara sor onları nasıl destekleyebilirsiniz
“Hakkında birçok yanlış anlama var. Alkol Kullanımı Bozukluk (AUD).AUD ve herkesin iyileşme yolculuğu farklıdır,” diyor Sorte. "Bir arkadaşınızın neye ihtiyacı olabileceğini tahmin etmek yerine, onlara yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun. Örneğin, bazı insanlar alkollü ortamlarda bulunmak istemeyebilir. Eğer durum buysa, o zaman kesinlikle etraflarında alkol bulundurmayın. İyileşen diğerleri için bu bir sorun olmayabilir.”
Merhametin üzerine dökün
Belki de en önemlisi, bu süre zarfında arkadaşınıza karşı anlayışlı ve sabırlı olmanızdır. Ogle, "Tatiller herkes için zor olabilir, bu nedenle tatillerin mükemmel olmasını beklemeyin ve rahat olduklarından fazlasını yapmaları için onlara baskı yapmayın," diyor Ogle. "Bir hata yaparlarsa, onları yargılamayın veya suçlu hissettirmeyin, bunun yerine desteğinizi sunun ve tekrar yola çıkmalarına yardımcı olun. Bir aile üyesiyle kavga etmek veya okulda stres gibi, tekrarlamalarına neden olan herhangi bir şey olursa, çalışın, onlarla bunun hakkında konuşun ve benzer durumlardan kaçınmak için bir plan yapmalarına yardımcı olun. gelecek."
Onların yanındayken alkol almayın.
Bu, arkadaşınız için yararlı olabilir, ancak Sorte'nin işaret ettiği gibi, bunu yalnızca arkadaşınız için değil, kendiniz için yapın. “Bu, kendi alkolle olan ilişkinizi yeniden düşünmek için bir şans olabilir” diyor. "Kendinizi partilerde içki içerken, peş peşe üç ya da dört içki içerken mi buluyorsunuz? Bir partiye geç geldiğinizde, arkadaşlarınızla "yetişmek" için hızlı bir şekilde içer misiniz? Alkolün hayatınızdaki rolü konusunda daha dikkatli olmayı deneyebilirsiniz.”
Birlikte eğlenmek için ayık aktivitelerin bir listesini oluşturun
Arkadaşınızla takılmanın alkol içermesi gerekmez. Ogle, yürüyüşe çıkmak, tatil filmleri izlemek, yemek yapmak, oyun oynamak gibi tatillerde birlikte yapabileceğiniz ayık aktivitelerin bir listesini oluşturmanızı önerir.
“Önceden bir plana sahip olmak, odaklanmayı daha kolay hale getirecek. ayıklık ve olası tetikleyicilerden kaçının” diyor. "Bu zamanı arkadaşınızla bağ kurmak için de kullanabilir ve tatil bittikten çok sonra bile kullanabilecekleri sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz."
Sınırlarını kabul et
Arkadaşınız bir şey yapmak istemediğini söylediğinde onu dinlemek de aynı derecede önemlidir. “Sağlıklı sınırlar gitmek istemedikleri bir yer, görmek istemedikleri bir kişi, bir konu olabilir. Sorte, ayrılmaları gereken bir zamanı veya yapmak istemedikleri bir etkinliği tartışmak istemiyorlar. açıklar. "Arkadaşınız bir yere gitmek ya da bir şey yapmak istemediğini söylerse, ona baskı yapmayın."
Onlar için orada ol
Son olarak, konuşması gerektiğinde arkadaşınızın yanında olmak, bu tatil sezonunda ayık arkadaşınız için mükemmel bir hediye olabilir. Ogle, "Tatiller bazıları için mutlu bir zaman olabilirken, diğerleri için de zor ve yalnız olabilir" diyor. “Sadece dinlemek ve desteğinizi sunmak için orada olmak büyük bir fark yaratabilir. Her zaman konuşmaya hazır olduğunuzu bilmelerini sağlayın ve profesyonel yardıma ihtiyaçları varsa, onu aramaya teşvik edin.”
Stresli zamanlarda beyninize biraz şefkat göstermek için favori akıl sağlığı uygulamalarımıza göz atın:
