Hiç şüphe yok ki bu yaz çocuklarınızla birlikte dışarıda daha fazla zaman geçireceksiniz. Çimlerin üzerinde oturup oyun alanında eğlenmelerini izlemek yerine, katılın ve aynı anda tam bir vücut egzersizi yapın!
teste tabi tut
Geçenlerde küçük bir yerel oyun alanını ziyaret ettim ve ekipmanı test ettim. Güçlenmenin ve kızlarımla eğlenceli bir öğleden sonra geçirmenin harika yollarını buldum. Başlamadan önce, hızlı bir etiket oyunuyla vücudunuzu ısıtın, ardından ana kas gruplarınızı iyice gerin. Ayrıca, yudumlamak için bir şişe su getirmeyi unutmayın.
İşte, antrenmanı güçlendirmek ve temiz havada iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için oyun alanı ekipmanlarını kullanmanın bazı eğlenceli yolları.
1. Maymun çubukları: Oyun alanında bir dizi maymun çubuğu veya herhangi bir tür tek metal çubuğu kullanmanın birçok yolu vardır. Çene çekme, şınav çekme ve basamaktan basamağa sallanan maymun çubuklarının amacı için kullanılabilirler.
2. Merdivenler: Oyun alanında, çoğu halat veya metal gibi malzemelerden yapılmış birçok merdiven stili vardır. Birkaç kez yukarı ve aşağı tırmanın ve her seferinde hızınızı artırıp artıramayacağınıza bakın. Bazı oyun ekipmanlarında, birkaç deliği atlayabileceğiniz ipten yapılmış geniş bir ağ bulunur;
3. İtfaiyeci direği: Hemen hemen her oyun alanında bunlardan bir tane bulunur. Birinden aşağı kaymayalı uzun zaman olmuş olabilir, ama unutmayın, eğer kendinizi tutamazsanız, yere ulaşmadan önce çok fazla gitmeniz gerekmez. Bir itfaiyeci direğinden aşağı kaymak, özellikle karın kaslarınız ve pazılarınız olmak üzere tüm vücudunuz için harika bir egzersizdir. Her seferinde daha yavaş inme alıştırması yapın, her birkaç santimde bir kendinizi durdurun, böylece kaslarınız daha çok çalışır.
4. Sallanmak: Çocukken kasların ne olduğunu ve görevlerini bilmiyorduk, sadece koşuyor ve oynuyorduk. Kendinizi bir salıncakta daha yükseğe ve daha yükseğe pompalamak, karın kaslarınızı anında harekete geçirir, bahsetmiyorum bile bacaklarınızı ileri geri uzatırken üst uyluklarınız ve ileri çekip iterken kollarınız geri. Sallanmak o kadar eğlenceli ki, vücudunuzun ne kadar çalıştığını ertesi güne kadar fark etmeyeceksiniz bile!
Çocuğunuzu salıncakta itmek de harika bir üst vücut egzersizidir. Her seferinde birkaç çocuğu itmeyi teklif edin, böylece sürekli olarak birinden diğerine geçip ilerliyorsunuz.
5. tahterevalli: Bir arkadaşınızla parka gidiyorsanız, çocuklarınız kucağınızda tahterevallinin karşılıklı iki ucuna oturun ve birbirinizi aşağı yukarı sallayın. Bu, kalçalarınız için en iyi egzersiz değilse, ne olduğunu bilmiyorum!
6. Lastikler: Bir futbolcu olduğunuzu farz edin ve yerdeki bir lastik deseninden hızla geçin. Her seferinde hızınızı artırmaya çalışın veya daha kardiyovasküler bir egzersiz için ağırlık taşıyan bacağınızı bükerek ve sıçrayarak yavaşça atlayın.
7. Slayt: Aşağı kaymak yerine yukarı tırmanmayı deneyin! Kaygan bir kaydırağa tırmanmak, bacaklarınızın arkası ve baldır kaslarınız için harika bir egzersizdir. Slayt ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir. İyileşmek için normal yoldan aşağı inin.
8. Neşeli tur: Çocukları yükleyin ve onlara bir şans verin. Ağır bir atlı karıncanın yanında bir daire içinde koşmak bacaklarınıza harika bir egzersiz sağlar ve geçerken onu itmek de etkili bir üst vücut egzersizidir. Vücudunuzun diğer tarafını da çalıştırmak için ters yönde dönmeyi unutmayın.
9. Çocuklarınızla oyunlar icat edin: Hızlı kardiyo patlamaları için köpekbalığı, kurt, etiket veya diğer kovalamaca oyunları oynayın. Araştırmalar, kısa süreli egzersizlerin yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu gösteriyor. Çakıl veya kum gibi düz olmayan yüzeylerde koşmak, koşarken kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur.
10. Oyuncaklar getirin: Tüm oyun ekipmanlarını tükettikten sonra hareket etmenizi sağlamak için oynamak için yanınıza bir top, Frizbi veya yumuşak bir top ve sopa alın. Diğer çocukları katılmaya ve sizinle arkadaş olmaya davet edin. Çevrenizden henüz tanımadığınız insanlarla tanışabilirsiniz.
Yorgun bir şekilde eve döndükten sonra, yorgun kaslarınızı gevşetmek için kendinize bol miktarda Epsom tuzu içeren sıcak bir banyo yapın. Çocuklarınızla geçirdiğiniz eğlenceli öğleden sonraya bakın ve yakında tekrar yapmayı planlayın!
