Tüketiciler, sürekli olarak şüpheli kaynaklardan gelen fitness bilgileri ve "uzman" tavsiyeleriyle bombardımana tutuluyor. İşte en yaygın spor mitlerinden bazılarına bir bakış.
Olduğu gibi söyle
Amerikan Alıştırma Konseyi (ACE) kısa süre önce 1.500'den fazla ACE sertifikalı kişiyle bir anket gerçekleştirdi. fitness profesyonelleri, en sık duydukları egzersiz mitlerini keşfetmeleri için müşteriler. Aşağıdakiler en çok verdikleri yanıtlardır:
Ağırlık kaldıran kadınların kasları irileşir — Kadınlar genellikle büyük, hantal kaslar geliştirmek için genetik potansiyele sahip değildir çünkü kas hacminin gelişimi için gerekli olan testosteron hormonuna sahip değildirler. Steroidler ve diğer yapay araçlar bazı kadınların kilo almasına neden olabilirken, kuvvet antrenmanı yapmaz.
Nokta azaltma mümkündür — Nokta küçültme mümkün değildir. Konsept, vücudun belirli bir bölümündeki yağları, o bölgeyi seçerek çalıştırarak "yakmanın" mümkün olduğu şeklindeki kusurlu fikre dayanmaktadır. Ancak çok sayıda araştırma bu iddiayı yalanladı. Sadece düzenli egzersiz eğitimi (aerobik ve kuvvet) ve mantıklı bir diyet fazla vücut yağını ortadan kaldırabilir.
Emeksiz yemek olmaz - Birçoğu yanlış bir şekilde, egzersizin yararlı olması için zarar vermesi gerektiğini varsayar, oysa aslında acı noktasına kadar egzersiz yapmak yarardan çok zarar verebilir. Mantıklı bir egzersiz programı rahatsız edici olabilir ama acı verici olmamalıdır. Kardiyorespiratuar ve kas-iskelet sistemlerine, yaralanma riskini önemli ölçüde artırmadan işlevlerini iyileştirmeleri için makul bir talepte bulunmalıdır.
Egzersiz, ağır bir zaman taahhüdü gerektirir - Herhangi bir miktarda düzenli egzersiz daha iyi genel sağlık ve esenliğe katkıda bulunur. ACE, sağlığı korumak ve kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak için günde toplam en az 30 dakika fiziksel aktivite önerir. Kilo vermek ve korumak isteyen bireylere, her gün 60 dakika fiziksel aktivite biriktirmeleri tavsiye edilir.
Egzersiz yaparsanız, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz — Sağlam bir beslenme programı, sağlam bir egzersiz rejimi ile el ele gider. Amaç kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumaksa, tüketiciler diyete daha fazla meyve ve sebze eklemeli, işlenmiş yüksek şekerli gıdalardan kaçınmalı ve porsiyon boyutunu kontrol etmelidir.
Oralarda bir yerde sihirli bir değnek ya da hızlı bir düzeltme var — Hızlı bir düzeltme yok. Pek çok besin takviyesi, aldatıcı, yanıltıcı veya hileli reklamlar kullanılarak pazarlanmaktadır. Düzenli egzersizle birlikte dengeli bir diyet, kilo verme veya performans hedeflerine ulaşmanın en güvenli ve en etkili yoludur.
"Mevcut bilgi kaynaklarının bolluğu ile, hatalı uygunluğu tespit etmek kolaydır. tavsiye, ”diyor baş egzersiz fizyoloğu ve eğitim hizmetlerinden sorumlu başkan yardımcısı Dr Cedric Bryant ACE için. "Anahtar, sürekli artan yanlış bilgi labirentini güvenli bir şekilde sıralamak için sağlık ve fitness tavsiyesi için nitelikli, fitness uzmanlarına veya saygın kuruluşlara bakmaktır."
