Önce neden güzel bir göbek yaratmak istediğinize bir göz atalım. Birçok insan görsel nedenlerle karınlarını tonlamak ister. Müşterilerimden birinin bana mayoyla nasıl daha iyi görünebileceğini sormadığı bir gün bile geçmiyor. Bazıları bana çaresizce belirli bir kot pantolonun fermuarını çekmek istediklerini söylüyor. Ya da sadece aşağı bakıp bir çıkıntı görmemek istiyorlar! Bunların hepsi iyi nedenler. Ama benim başlamam için çok önemli ve hatta daha önemli birkaç neden var. Düz Bir Karın İçin Sabahları 8 Dakika programı.
İşte karın yağlarıyla ilgili gerçek kötü haber
Göbek yağı, sağlığınız için popo veya uyluklarınızdaki yağdan daha kötüdür. Evet, göbek yağı, karaciğerinizi depolanmış yağ asitlerini serbest bırakması için tetikleme eğilimindedir ve bu da kolesterol seviyenizi yükseltir. Ayrıca iştah, yağ depolama ve kalp hastalığı ile ilgili anahtar hormon düzeylerini değiştirme eğilimindedir.
Aslında, karnınızda kilo aldığınızda ve bu hormonlar değiştiğinde, kendinizi daha aç hissedersiniz, daha çok yersiniz ve vücudunuz karnınızda daha fazla yağ depolamaya başlar. Bu bir kısır döngü - ama onu kırabilirsin! Göbek yağ döngünüzü nasıl kıracağınızdan bahsetmeden önce, sağlığınızı nasıl aşındırdığına bir göz atalım.
Diyabet
Araştırmalar, bel çevresi 36 inç veya daha fazla olan kadınların, bel çevresi daha küçük olanlara göre diyabet geliştirme olasılığının beş kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Karnınızda kilo aldığınızda, yağ insülin döngünüzü bozar. Pankreas tarafından üretilen bu önemli hormonun, kan şekerini kas hücrelerine taşıması ve böylece bu hücrelerin onu enerji için yakabilmesi gerekiyor.
Bununla birlikte, çok fazla karın yağına sahip kişilerde insülin düzgün çalışmayı durdurur. Kas hücreleri insüline cevap veremez ve kanda şeker yüksek kalır. Bu, pankreasın giderek daha fazla insülin salmasına neden olur ve bu da sonunda pankreasınızı yıpratır ve diyabete dönüşebilir. Aynı zamanda yüksek seviyedeki insülin sizi acıktırarak yemek yemenizi tetikler. Ayrıca karaciğerinizi kan şekerinizi depolamak için yağa dönüştürmeye teşvik ederler! Yüksek insülin seviyeleri de belirli kanserlerle ilişkilendirilmiştir.
Kalp hastalığı
Harvard'ın 4.470 kadınla yaptığı ünlü Hemşire Sağlığı Araştırmasında, bel çevresi 32 inç veya daha fazla olanların kalp krizi geçirme olasılığı, daha ince olanlara göre iki kat daha fazlaydı. Göbek yağının şeker hastalığına neden olması gibi, aynı zamanda kan kolesterol seviyelerini yükselterek kalp hastalığına katkıda bulunur.
Karaciğeriniz giderek daha fazla kan şekerini yağa dönüştürdükçe, bu yağın kan akışınız boyunca ve genellikle karnınızda bekleyen yağ hücrelerine girmesi gerektiğinden, kolesterol düzeyleriniz yükselir! Özellikle, sağlıksız LDL kolesterol ve trigliserit seviyeleri yükselirken, sağlıklı HDL kolesterol aniden düşer. Göbek yağı, yüksek kan kolesterol riskinizi yüzde 50 artırır.
Meme kanseri
Sahip olduğunuz daha fazla vücut yağı - özellikle karnınızda - östrojen seviyeleriniz o kadar yüksek olur. Vücut yağı, yumurtalıklarınız tarafından üretilen östrojene ek olarak kendi östrojenini üretir. Genellikle, bu sorunlara neden olmaz. Ancak çok miktarda vücut yağınız olduğunda, östrojen seviyelerini çok yükseğe çıkararak meme kanseri riskinizi artırırsınız.
Ayrıca, daha önce de belirttiğim gibi, göbek yağı, meme kanseri ile de bağlantılı olan insülin seviyelerini yükseltme eğilimindedir. Göbek yağı yüksek olan kadınların meme kanseri olma olasılığı yüzde 45 daha fazladır. Göbek yağı ayrıca endometriyal kanser riskinizi artırır.
Yüksek tansiyon
Aşırı göbek yağı, yüksek tansiyon riskinizi yüzde 60 artırır. Aslında, her bir kilo ekstra yağ, sistolik (en yüksek) kan basıncı sayınızı 4,5 puan yükseltebilir. Bunun nedeni, kalbinizin daha büyük bir vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışması gerektiğidir. Bu, mevcut bir eve çok sayıda oda eklemişsiniz ama aynı fırını kullanmışsınız gibi. Fırının daha büyük evi ısıtmak için fazla mesai yapması gerekecekti. Bu durumda, kalbiniz daha hızlı ve daha kuvvetli atar. Bu, kanı atardamarlarınızdan daha fazla basınçla zorlar, atardamarlarınızın kaplamalarında çentiklere ve eziklere neden olarak kalp hastalığı riskinizi artırır.
Sırt ağrısı
Karnınızdaki yağ, alt omurganızı öne doğru çeken, belinizi aşırı derecede büken ve ağrıya neden olan ağır bir ağırlık gibi davranır. Yağ yaktığınızda ve karnınızı güçlendirdiğinizde, karın kaslarınız omurganızı daha iyi destekleyebilir, duruşunuzu düzeltebilir ve sırt ağrısını azaltabilir.
Tükenmişlik
Kalbiniz daha büyük bir vücudun taleplerine cevap vermek için büyüyemediği gibi, aynı şey ciğerleriniz için de geçerlidir. Artık daha fazla oksijen sağlamak için daha çok çalışmaları gerekiyor. Ayrıca, karnınız büyüdükçe iç organlarınızı, özellikle de nefes almada çok önemli olan diyafram kasınızı sıkıştırır.
Çok fazla göbek yağı olan insanlar daha fazla öksürme ve hırıltı yapma eğilimindedir. Göbek yağı ayrıca, nefes borunuzun gece boyunca tekrar tekrar çöktüğü ve vücudunuzun oksijen için aç kalmasına neden olan şiddetli bir horlama şekli olan uyku apnesi riskinizi artırır.
varisli damarlar
Aşırı vücut ağırlığı, bacaklarınızdaki kanın yerçekimi kuvvetine karşı kalbe geri gitmesini zorlaştırır. Göbek yağı ayrıca üst uyluklarınızdaki damarları da ağırlaştırır. Her iki sorun da damarların zayıflamasına neden olur. Sonunda sızmaya başlarlar ve hatta kanın birikerek geriye doğru hareket etmesine izin vererek varisli damarlara neden olurlar.
Eklem ağrısı
Vücudunuz ne kadar ağırsa, eklemlerinizi o kadar ağırlaştırır ve her adımda eklemlerinize o kadar fazla baskı uygularsınız. Ek olarak, göbek yağı ayrıca kronik ağrı, safra kesesi hastalığı, artrit, düşük bağışıklık, karaciğer hastalığı, cilt problemleri ve kötü uyku ile ilişkilendirilmiştir. Sağlığı aşındıran bu kısır döngüye kesin olarak bir son vermenin zamanı geldi!
Sıkı bir göbeğin faydaları
Midsection'ınızda kilo vermek, tüm bu hastalık ve durumları önlemenize yardımcı olacaktır. Daha uzun yaşayacak ve daha iyi hissedeceksiniz!
Özel Seyir Hareketlerim daha da fazlasını yapacak. Karnınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaklar ve bir dizi heyecan verici fayda sağlayacaklar.
En önemlisi, daha güçlü karın kasları, duruşunuzu otomatik olarak iyileştirmeye yardımcı olur. Güçlü karın kasları, omurganızı desteklemeye yardımcı olur, dik ve uzun kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, pelvisinizi doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olarak, hamilelikten sonra ve yaşla birlikte sıklıkla görülen geri dönüşü önlerler. Bu yalpalamayı ortadan kaldırdığınızda, omurganın geri kalanı aynı hizaya gelme eğilimi göstererek omuzlarınızı ve başınızı geri getirmenize ve daha uzun ve daha dik durmanıza olanak tanır.
Aslında, hiç kilo vermeseniz bile, görünümünüz önemli ölçüde iyileşir. Daha güçlü karın kasları, daha uzun durmanıza yardımcı olarak daha zayıf bir görünüm yaratır. Bu süreçte bir inç daha uzun ve bir inç zayıflamış gibi hissedeceksiniz - sadece duruşunuzu iyileştirerek!
Daha iyi duruş, daha derin nefes almanıza yardımcı olur. Karın kaslarınız nefes alıp vermenize yardımcı olarak daha dolgun ve derin nefesler almanızı sağlar. Karın kaslarınız dayanıklılık için tasarlandı. 24 saat yorulmadan çalıştırıldılar. Vücudunuzdaki diğer kaslar bu şekilde tasarlanmamıştır. Karın kaslarınız omurganızı desteklediğinde, diğer kasların sizi dik tutmak için fazla mesai yapması gerekmez. Karın kaslarınızı güçlendirip duruşunuzu düzelttikçe baş ağrılarının, boyun ve omuz ağrılarının azaldığını göreceksiniz.
Karın kaslarınız güç merkezinizdir. Onlar ne kadar güçlüyse, siz de o kadar güçlüsünüz. Karın kaslarınızı güçlendirerek daha fazlasını yapacak enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz. Spor yaparsanız hareketleriniz daha güçlü olacaktır. Yorgun hissetmeden daha uzun süre işte oturabileceksiniz.
Güçlü karın kasları, tüm hareketlerinizi daha kolay kaldırmanıza, bükmenize, döndürmenize, dengelemenize ve koordine etmenize yardımcı olur. Gerçekten de, karın kaslarınız hemen hemen her şeyi yapmanıza yardımcı olur!
