Siz ve partneriniz her gün mükemmel dinleyiciler olsanız nasıl olurdu? Örneğin, partnerinizi tanıdığınız ayları veya yılları düşünün ve ikinizin birbirinizi gerçekten önemseyen en iyi arkadaşlar gibi konuştuğunuz zamanları hatırlayın. Yüzde 100 yanınızda olan bir ruh eşinize sahip olmak nasıl bir duyguydu? Sohbetlerinizde o derin bağlantı hissine yeniden sahip olmak harika olmaz mıydı?
Tamamen mevcut olmanın sevgi dolu armağanı
İlişkinizde, birbirinizle neler olup bittiğini takip etmek için her gün veya her hafta zaman ayırdığınızdan emin olduğunuz anlar olmuş olabilir. Bunun nasıl bir şey olduğunu hatırlıyor musunuz ve neden birlikte geçirdiğiniz anları yüksek bir öncelik haline getirmeyi bıraktığınızı biliyor musunuz?
Birbiriniz tarafından tamamen anlaşıldığınızı ve takdir edildiğinizi hissettiğiniz anlar yaşamış olabilirsiniz. ikiniz, hayatın engellerine ve zorluklarına birlikte göğüs geren tutkulu işbirlikçileri gibi hissettiniz. Birbirinizin vizyonlarını ve savunmasızlıklarını herkesten daha iyi takdir edebileceğiniz için mi aşık oldunuz?
Bu soruları size ve eşinize sevdiğiniz kişiyle tam olarak şu anda bağlantı kurmanın ne kadar harika hissettirdiğini hatırlamanıza yardımcı olmak için getirdim. Yine de derinden sevdiğiniz kişiyle tam olarak aynı anda olmayı başarmak kolay değildir. Sadece meşgul hayatlarımız ve uğraşmamız gereken çok şey yok, aynı zamanda açılmayı ve başka bir insan tarafından tamamen bilinmeyi riskli buluyoruz. Beyniniz ve sinir sisteminizin hırpalandığı ve kızardığı stresli bir günde, aynı zamanda bitkin veya heyecanlı olabilecek bir partnerle nasıl ortaya çıkıp şimdiki anda yüzde 100 orada olabiliyorsunuz?
İçten bir dinleme yaratmanın yolları
Kimse berbat bir dinleyici olmaya çalışmıyor. Bir düğünde ya da nişan töreninde eşlerin yeminlerinde "Senin için vasat bir dinleyici olacağıma söz veriyorum. İşten eve geldiğimde küçümseyici sabırsızlık belirtileri göstereceğime veya "Ne demek istiyorsun zaten?" gibi şeyler söyleyeceğime yemin ederim. gününüzün iniş çıkışlarını tarif etmeye çalışıyorsunuz.” İşinizde iyi bir dinleyici olarak büyük saygı görseniz bile, Hala uzun süreli partnerinizle evdeyken "Dinleyemiyorum" ifadesini takınma eğiliminin üstesinden gelmeniz gerekiyor veya Çocuklarınız.
Stresli bir günde bile yürekten dinleme sanatında ustalaşmak için yapabileceğiniz üç şey vardır: Günlük Dekompresyon Egzersizi, Günlük Yirmi Dakika Check-in ve Birbirinize Üç Dakika Verme Takdirler.
Günlük dekompresyon egzersizi
Stresli bir günün ardından birbiriniz için tamamen orada olmak istiyorsanız, iyi niyetten daha fazlasını alacaksınız. Bu nedenle, yüzlerce çiftte işe yaradığını gördüğüm Günlük Dekompresyon Egzersizi adlı harika bir aracı tavsiye ediyorum. Evdeyken otomatik pilota geçip sabırsızlığa veya huysuzluğa kapılmak yerine, bunu kullanabilirsiniz. sevgili partnerinizin tamamen olmanıza ihtiyaç duyduğu anda odağınızı ve nefesinizi manuel olarak ayarlamak için egzersiz yapın Sunmak. Dikkatinizin dağılması yerine, harika bir ortaklığın gerektirdiği mükemmel dinleyici olabilirsiniz.
Yapmanız gerekenler:
Sevdiğiniz kişiyle kaliteli bir sohbet etmeye çalışmadan önce, günün yükünü hafifletmek için beş veya on dakikanızı ayırın. Sokağınızdan bir veya iki blok önce durup beş sessiz dakikanızı kendinize "Artık işte değilim. Sevdiklerimin iyi bir dinleyici olmasını umdukları farklı bir ortama girmek üzereyim. bu sefer çok fazla katlanmak zorunda kaldıkları huysuz, sabırsız, yanmış sepet davası yerine zamanlar."
Ya da tuvalete gidin ve aynaya bakarak ellerinizi ve yüzünüzü yıkayın, “Bu çok önemli bir an, ya harika bir dinleyici olacağım ya da sabırsız bir pislik olacağım. İlişkimin kalitesi, şu anda açık bir kalple mi yoksa kapalı bir zihinle mi ortaya çıktığıma bağlı.”
Beş veya on dakikalık dekompresyonunuz sırasında, içinizdeki o sakin yerle yeniden bağlantı kurmak için meditasyon yapabilir veya dua edebilirsiniz. "Lütfen vücudum yorgun olsa da kalbimi açmama yardım et" gibi bir şey söyleyebilirsin. Veya bir astronot olduğunuzu hayal edebilirsiniz. ya da bir uzaylıda zaman geçirdikten sonra tekrar sağlam zemine döndüğünüz için normal nefes almaya ihtiyacı olan bir dalgıç çevre. Uzaya veya okyanus tabanına yaptığınız bir yolculuktan sonra aniden normal oksijene geri dönerseniz, nefes alarak başlarsınız. Yavaşça ve sakin bir şekilde kendi kendinize "Geçtiğimiz birkaç yıldır bulunduğum yerden tamamen farklı bir dünyaya giriyorum. saat."
Hangi yaklaşımı kullanırsanız kullanın, vücudunuzun ve zihninizin işte normal ama evde felaket olabilecek "şimdiden konuya gelin" tonundan çıktığını hissetmek için bir dakikanızı ayırdığınızdan emin olun. Kendinizi tekrar sevgi dolu bir partnere ve evde çocuklarınız varsa ilgili ve sabırlı bir ebeveyne dönüştürdüğünüzde hayal ederken derin nefes alın.
Ön kapınıza doğru yürürken bir an durun ve sevdiklerinize en şefkatli halinizle yaklaşmaya hazır olduğunuzdan emin olun. "Merhaba" veya "Nasılsın?" demeden önceki an. sevdiklerinize, derin bir nefes alın ve kendinize şunu hatırlatın: konuşacağım kişi, konuştuğum herhangi bir müşteriden, müşteriden, patrondan, meslektaştan veya telefonla arayan kişiden daha önemli Bugün. Bir sonraki sohbet için hazır görünsem iyi olur çünkü başka hiçbir şey birlikte geçirdiğimiz bu değerli anlar kadar önemli değil. Hatta bu birkaç cümleyi özellikle stresli bir günün ardından kendi kendinize okumanız gerekebilir diye cüzdanınızda sakladığınız bir not kartına yazmak isteyebilirsiniz.
Eşiniz veya çocuklarınız daha önce duyduğunuz bir şeyi söylemeye başlasa bile, kendinize yine de sakin ve sabırlı bir dinleyici olabileceğinizi hatırlatın. Partneriniz konuşmaya başladığında, sabırsızlığınızın, sinirliliğinizin veya sözünü kesme arzunuzun kabardığını fark ederseniz, kendinizi toparladığınızdan emin olun ve sessizce, “Aptallık etme. İyi bir ilişkiyi mahvedebilecek berbat bir dinleyici olmayın. Şu anda kesinlikle yorgunum ama yine de tamamen açık bir kalple dinleyebilirim. Sevdiklerim için harika bir ortak mı yoksa huysuz bir yük mü olduğumu kanıtlamanın tam zamanı.”
Lütfen gününüzün bu dekompresyon bölümünün önemini hafife almayın. Stresli ruh halinizden kurtulmak için kendinize ne söyleyeceğiniz size kalmış. Burada birkaç olasılık listeledim, ancak bu ifadeleri kendi sözcüklerinizle değiştirmekten çekinmeyin. Anahtar, bir kavga çıkarmamak veya eve geldiğinizde sizi görmeyi dört gözle bekleyenleri hayal kırıklığına uğratmamak için baskıyı azaltmanın bir yolunu bulmaktır. Çünkü partnerinizle veya çocuklarınızla işte disipline ettiğiniz biriyle konuştuğunuz gibi konuşursanız, sevdikleriniz kendi kendilerine, "Aa, harika, yine başlıyoruz. Telaşlı başkomutan tekrar eve geldi ve hepimizin emir alması gerekiyor. Beni buradan çıkar!"
