Kocam ve ben yüzeyde yeterince iyi iletişim kuruyoruz ama derinlerde birbirimizden uzaklaştığımızı hissediyorum. Ben şahsen artık beni o kadar anladığını hissetmiyorum.
Bir ilişkideki duygusal yakınlığın temeli, yalnızca "ben" veya "sen" yerine "biz" deneyiminin temeli olan empatidir. Partnerinizin gerçekten sizin için nasıl olduğunu hissediyorsa, daha az stresli hissediyorsunuz, ayrıca ona daha yakın ve daha fazla güven duyuyorsunuz ve onunla empati kurmaya daha yatkın oluyorsunuz - ve aynısı kesinlikle onun için de geçerli. Sen.
Temel olarak empati, diğerleri gibi bir beceridir ve bunda daha iyi olabilirsiniz. Ve hemen hemen aynı şekilde, eşinizden de bunda daha iyi olmasını isteyebilirsiniz! Artı, empatide daha iyi olmak, yalnızca bir kişinin daha iyi bir ebeveyn olmasına yardımcı olacaktır.
duygusal hayal gücü
Empati anlaşma veya onay değildir. Başka bir kişinin altta yatan duygularını, isteklerini ve psikolojik dinamiklerini anlamak, sezgisel olarak hissetmek - dünyaya diğerinin gözlerinin arkasından bakmaktır. "Ben onun yerinde olsam ne hissederdim?"
Empati dört temel becerinin ifadesidir:
- Dikkat etmek
- Sormak
- kazmak
- çifte kontrol
Dikkat etmek
Dikkat, nesnesini aydınlatan bir spot ışığı gibidir ve dikkatinizi birkaç şekilde daha iyi alabilirsiniz:
- Sakin ol.
- Bir süreliğine dikkatinizi partnerinize vermeyi bilinçli olarak seçin.
- Diğerinin söylediklerine karşı davanızı geliştirmeden sadece dinleyin.
- Koşullara, inançlara veya fikirlere değil, diğerinin deneyimine odaklanın
Sormak
Empati bir keşif sürecidir. Bir taşın altında olanı inceliyorsunuz. Ardından, aşağıdakiler gibi bir başkasını değiştiren açık uçlu bir soru sorarsınız.
___________ hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?
___________ sizin için nasıldı?
Onun hakkında ne hissediyorsun?
_____________ derken ne demek istiyorsun?
__________ hakkında içgüdüsel hisleriniz nedir?
Ne hakkında düşünüyorsun ____________?
Seni gerçekten rahatsız eden ne?
Ne yapacaklarından endişe ediyorsun?
Bütün bunların en üzücü kısmı neydi?
Onun yerine ne olmasını isterdin?
Bu nasıldı ____________ [ör. sizin için benzer bir şey]?
kazmak
Kişilik, altta daha yumuşak ve daha genç malzeme ile bir parfe gibi katmanlıdır. Empatik dinleyici:
- Genellikle öfkenin veya sert bir görünüşün ardında yatan daha yumuşak duyguları - incinme, korku veya utanç - anlamaya çalışır.
- Güvensiz, korkmuş, acı çeken kişiyi diğerinin gözlerinin arkasında hayal eder.
- Çocukluğunun ve diğer deneyimlerinin bugünkü düşüncelerini, duygularını ve isteklerini nasıl etkilemiş olabileceğini merak eder.
- Güvenlik, özerklik, değerli hissetme gibi altta yatan olumlu istekleri göz önünde bulundurur.
- Terapisti oynamaya çalışmadan daha derin katmanları nazikçe sorgular. Bu, dikkatli bir şekilde, genellikle bir konuşmanın sonuna doğru, öyleymiş gibi görünmeden yapılmalıdır. Diğerinin söylediklerindeki şimdi-ve-burada unsurları önemsizdir, özellikle de bunlar şu an hakkındaysa. Sen.
çifte kontrol
Bir iletişim aldığımızda, gönderene "Mesaj alındı" dememiz gerekir. Aksi takdirde, üstesinden gelmek için her zamankinden daha güçlü bir şekilde yayın yapmaya devam etme eğiliminde olacaktır. Şuna benzer soruları deneyin:
“Söylediğini duyduğum şeyi geri vereyim. Bunu ______________ mi söylüyorsunuz?”
Bunu tam olarak anladığımdan emin değilim, ama ___________ gibi mi?
Kilit nokta ____________ mı?
___________ hissettiğini söylemek doğru mu?
Yani bir kısım __________, diğer kısım _________ ve üçüncü kısım __________, değil mi?
empatinin ödülleri
Partnerimizin duygu ve isteklerini daha iyi anlayarak, sorunları birlikte daha iyi çözebiliriz. Dans etmeye benzer: Bir çift, her bir kişi diğerinin ruh haline, ritimlerine ve niyetlerine uyum sağladığında parlar.
Ek olarak, partnerimiz anlaşıldığını hissettiğinde, karşılığında anlayışını genişletmeye daha istekli olur. Saf hayatta kalma ihtiyaçları ele alındığında, herhangi bir önemli ilişkideki en derin soru şudur: Anla beni?" "Evet" yanıtı verilene kadar, bu soru tüm dünyanın sularını rahatsız etmeye devam edecek. ilişki.
Ancak anlayış sürekli olarak yeni empati ile tazelendiğinde, bağlantılar sürekli olarak yeniden örülür ve ilişkinin dokusu güçlenir.
