Yakın zamanda ikinci bebeğimi doğurdum ve yeni doğan döneminde, hamilelikten önce ve hamilelik sırasında edindiğim birçok sağlıklı alışkanlıkla bağlantımı kaybettim.
Elbette anlaşılır bir şekilde!
Ama şimdi sağlıklı bir yaşam tarzına dönüş yolumu kolaylaştırmaya hazırım. Anahtar kelime "gevşetmek" - çünkü işe geri dönmek, okul öncesi çocuğuma ayak uydurmak ve gece yarısı bebek beslemelerini halletmek arasında kendimden daha fazlasını bekleyemem.
İlişki kurabileceğini tahmin ediyorum, değil mi?
İyi haber şu ki küçük değişiklikler olabilmek bir fark yaratın - görünüşümüzle, evet, ama daha da önemlisi hissettiğimiz şekilde. Bu yüzden, şu anda daha sağlıklı bir anne olmak için bu süper kolay, tamamen yapılabilir yöntemlerle küçükten başlıyorum.
Bugün Daha Sağlıklı Bir Anne Olmanın Pratik Olarak Zahmetsiz 5 Yolu
1. Yürüyüşe çıkmak.
İsterseniz bunu güçlü bir yürüyüş yapın, ancak gerçekten herhangi bir eski yürüyüş yapacaktır. Benim için yürümek, kendime biraz egzersiz yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlatmanın en iyi yolu - bu da bir dahaki sefere daha az angarya gibi görünmesini sağlıyor.
Zahmetsiz olması için, ne kadar yürüdüğüm, ne kadar uzağa gittiğim ve hatta spor ayakkabı giyip giymediğim konusunda endişelenmiyorum. Nerede ve ne zaman olursa olsun gizlice içeri sokacağım!
2. Her öğünde bir bitki yiyin.
Sağlıklı beslenmek, meşgul bir anne olduğunuzda özellikle zordur.
Nasıl olduğunu bilirsiniz: Kahvaltıda kahve ve çocuğunuzun arta kalan tostu, öğle yemeğinde fıstık ezmeli sandviç, atıştırmalık olarak çantanızdan bir granola bar. Sonunda, bütün günü tek bir meyve veya sebze tüketmeden geçirdiğinizi fark ediyorsunuz!
İşleri aşırı karmaşık hale getirmeden daha sağlıklı beslenmenin temel bir yolu, her öğünde bir bitki yemektir. Kahvaltıya muz, öğle yemeğinde humuslu çiğ sebzeler, atıştırmalık olarak elma ve akşam yemeğinin yanında salata ekleyin.
Bu, vücudunuzun size teşekkür edeceği basit bir ayarlamadır.
3. Besin boşluklarınızı doldurun.
Günlük meyve ve sebze payınızı karşılamak için mücadele etmeseniz bile, diyetinizde hala bazı önemli besinler bulunmuyor. Benimkinin öyle olduğunu biliyorum.
İşte burada kaliteli bir multivitamin devreye giriyor.
Multivitaminler, biz meşgul anneler için bazen mükemmel olmayan diyetlerimizin besin boşluklarını doldurmanın kolay ve kullanışlı bir yoludur. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Yetişkin Sakızları pratik olarak zahmetsizdir çünkü sadece 11 temel besin maddesi içermezler, aynı zamanda nefis bir tada sahiptirler! Üç tamamen doğal tatla gelirler: Limon, Portakal ve Çilek.
Kalp-sağlıklı omega-3'ler EPA ve DHA'nın eklenmesi özellikle önemlidir. kadınlar genellikle günlük önerilen omega-3 EPA ve DHA miktarının yalnızca yüzde 14'ünü yiyeceklerden tüketirler. yalnız.*
Genel olarak, vitaminlerini ve takviyelerini almanın lezzetli ve keyifli bir yolunu arayan kadınlar için harika bir seçenektir.
4. Şimdiden yat.
Çocuklar uyuyor, bulaşıklar yıkandı ve yatağımla aramda akıllı telefonum dışında hiçbir şey yok.
Kabul ediyorum, çoğu zaman değerli uyku zamanımı Facebook'a veya Pinterest'e göz atarak harcıyorum ve bahse girerim siz de öyle yapıyorsunuzdur. Ama arkadaşlarımızın akşam yemeğinde ne yediğini veya kendi yastığımızı nasıl dikeceğimizi bilmekten çok daha fazla uyumaya ihtiyacımız var.
Günün sonunda ekranları kapatıp gözlerimizi kapatmak aslında o kadar da zor değil ve uykunun sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu düşünürsek kesinlikle buna değer.
5. Perspektif içinde tutun.
Ne zaman höpürdeterek içtiğim milkshake ya da egzersiz motivasyonumun olmaması konusunda kendimi üzsem, kendime bir gerçeklik kontrolü yapıyorum.
Küçük çocuklarım olduğu yıllarda hayatımın en iyi halinde olmam gerekiyor mu? HAYIR.
Şu anda sağlık hedeflerim çok daha gerçekçi: bedenimde rahat hissetmek ve ailem için enerjiye sahip olmak. Burada şımartıcı bir yemek ya da kaçırılan bir antrenman, bu hedefleri tehlikeye atmaz.
Odağımın bir anne olarak yaşam maratonu olduğunu hatırlamak - diyelim ki Boston Maratonundan daha çok - yanlış adımlar için kendimi affetmeme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla yoluma geri dönmeme yardımcı oluyor.
Daha sağlıklı olmak için bugün atabileceğiniz küçük bir adım nedir?
*Papanikolaou ve ark. Nutr J 2014;13:31. (günlük ortalama 69 mg EPA&DHA tüketimine göre Haftada yaklaşık 3.500 mg EPA&DHA sağlayan haftada 2 porsiyon yağlı balık eşdeğerini elde etmek için uzmanlar tarafından yaygın olarak önerilen 500 mg/gün.)
Açıklama: Bu gönderi, Nature Made Gummies ve SheKnows arasındaki işbirliğinin bir parçasıdır.
