İster önemli miktarda kilo vermeye çalışıyor olun, ister son beş pound, kalorileri azaltmak veya egzersiz yapmak, kilo verme hedefinize ulaşmak için çok önemlidir. Bununla birlikte, anahtar, yiyecek alımınızı metabolizmanızı yavaşlatacak kadar azaltmadığınızdan emin olmaktır. Öğünler arasında atıştırmak, fazladan kalori tüketmenin gereksiz (ve çok kolay) bir yolu gibi görünse de, araştırmalar sağlıklı, iyi zamanlanmış atıştırmalıkların aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. İşte nasıl.
Atıştırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın doğal bir yoludur
Bir kafein ve bitkisel uyarıcı diyet, metabolik ateşinizi körükleyebilir, ancak etkileri geçicidir ve hatta tehlikeli olabilir. Stratejik olarak zamanlanmış atıştırmalıklar içeren dengeli bir diyet daha güvenlidir.
metabolizmanızı hazır tutmanın daha etkili bir yolu. Araştırmalar, gün boyunca beş ila altı öğün daha küçük öğün yemenin, birkaç saat süren iki veya üç büyük öğün yemekten daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.
ayrı. Nedeni? Koruyucu bir mekanizma olarak, vücudunuz aç hissettiğinde metabolizmanız doğal olarak yavaşlar. Öğünler arasında küçük, sağlıklı atıştırmalıklar, vücudunuzun yeterince yakıt aldığını hissetmesini sağlar.
ve metabolizmanızın zirvede çalışmasını sağlayacaktır.
Mantıklı atıştırmalıklar aşırı yemeyi engelleyebilir
Günlük kalori alımınızı azaltma umuduyla sabah ortası veya öğleden sonra açlık sancılarını görmezden gelmek aslında diyetinizi bozabilir ve aşırı yemenize neden olabilir. Sonunda önemli bir yere oturduğunuzda
yemek, muhtemelen fazla yiyeceksiniz - aç bir iştahınız olduğunda ikinci veya üçüncü porsiyona direnmek zordur. Karnınız guruldamaya başladığında küçük, makul bir atıştırmalık yemek yemek gibi görünebilir.
günlük diyetinize gereksiz ekstra kalori katıyor, ancak bir sonraki öğününüzde aşırı yemek yemeyi önleyerek sonuçta size yüzlerce kalori kazandırabilir.
Diyetinizi bozmayacak atıştırmalıklar
Akıllı atıştırma sizi enerjik ve tatmin edecek
Sabah 10'da o göz sarkık, kafa sallayan çöküşe veya öğleden sonra 3'e çarptığınızda. sükunet, vücudunuz size bir şeye ihtiyacı olduğunu söylemeye çalışıyor (ve hayır, üçlü shot latte ve jumbo muffine ihtiyacı yok).
İyi dinlenmişseniz, bu elan eksikliği kan şekeri seviyelerinizdeki düşüşten kaynaklanır. Kan şekeriniz veya glikoz seviyeleriniz, yiyeceğe yanıt olarak yükselir ve kendinizi zinde, uyanık ve tok hissetmenizi sağlar. vücudun olarak
son öğününüzü metabolize eder, kan şekeriniz düşer ve enerjinizi de beraberinde götürür. Sağlıklı bir atıştırmalık, size sürekli bir enerji verirken, kafeini ve otomat cazibesini ortadan kaldırır.
artırmak.
Stratejik olarak zamanlanmış atıştırmalıklar egzersizlerinizi geliştirecek
Antrenmanınızdan bir ila üç saat önce hafif bir atıştırmalık yemek, kaslarınıza egzersiz yoluyla güç sağlayacak yakıtı verir ve hatta daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur (harcayacak daha fazla enerjiniz olur).
kondisyon hareketleriniz). Antrenmanınızdan sonraki bir saat içinde bir şeyler atıştırmak kan şekerinizi yükseltecek, kaslarınızı yenileyecek ve toparlanmayı kolaylaştıracak, vücudunuzu bir sonraki egzersiziniz için hazırlayacaktır.
Egzersiz sonrası bir atıştırmalık da sizi açlıktan ölmekten ve saatler sonra aşırı yemekten koruyacaktır.
Antrenmanlar arasında atıştırma: Yapılması ve yapılmaması gerekenler
Sağlıklı Atıştırmalıklar Diyetinizi İyileştirebilir
Kalorileri kısıtlamak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda beslenme yetersizliklerine de neden olabilir. Önemli öğünlerinizi kısmak ve diyetinize besin açısından zengin atıştırmalıklar eklemek, buluşmanıza yardımcı olacaktır.
günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınız. Meyveler, sebzeler, yüksek lifli kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan atıştırmalıkları tercih edin; Bu gıdalar besin bakımından yoğundur ancak daha düşüktür.
abur cuburdan daha kalori.
ölçülü atıştırmalık
Öğün aralarında atıştırmak için yeşil ışık yakmak, doğrudan abur cubur reyonuna gitmek veya bütün gün gelişigüzel yemek yemek anlamına gelmez. Atıştırmak, yalnızca ona yaklaşırsanız kilo vermenize yardımcı olacaktır.
ılımlılık. Vücudunuzu dinleyin: Sabah veya öğleden sonra aç değilseniz, bir şeyler atıştırın; hala son yemeğinizden tok olabilirsiniz. Ayrıca atıştırmalıklarınızı küçük tutun;
gününüze eşit büyüklükte bir veya iki öğün eklemek değil, bir sonraki önemli öğününüze kadar sizi oyalamak içindir.
100 kalorinin altında 15 Atıştırmalık fikri
