Havuzda smaçlardan saatlerce açık havada oynamaya kadar yazın en iyi yönleriyle birlikte yaz sıcağı resmen burada. Çocukları mutlu, sağlıklı ve eğlenceye katılabilir durumda tutmak söz konusu olduğunda, çok az şey sıvı alımı kadar önemlidir.
Görünen o ki, vücudumuzun yüzde 60'ı sudan oluşuyor ve vücudumuzun işlevini sürdürmesi için sağlıklı miktarda hidrasyon şart. Çocuklar, yüksek aktivite düzeyleri, ağırlıklarına göre daha büyük bir vücut yüzey alanına sahip olmaları ve sulu kalmaları için yetişkinlere güvenmeleri nedeniyle dehidrasyona özellikle yatkındır.
Bununla birlikte, oynamakla meşgul olan çocuklara su içirmek kolay bir başarı değildir. Tam olarak ne kadar su içmeyi hedefleyeceğiniz, bu yaz çocuklarınızı nemli tutmanın birkaç yolu ve susuzluk konusunda ne zaman endişelenmeniz gerektiği konusunda sohbet edelim.
Çocuğum günde ne kadar içmeli?
Çocuğunuzun tam olarak ne kadar hidrasyona ihtiyacı olduğu yaşına, ne kadar aktif olduğuna, hava durumuna ve katıldığı aktivite türlerine göre değişir. İşte bazı genel hidrasyon hedefleri Amerikan Pediatri Akademisi:
- Bebekler 6 aylıkken su ile tanıştırılabilir. O zamandan 1 yaşına kadar günde sadece 4 ila 8 ons suya ihtiyaçları vardır, çünkü hidrasyonlarının çoğu anne sütünden veya mamalardan gelmeye devam edecektir.
- 1 ila 3 yaş arasındaki küçük çocukların gün boyunca yaklaşık 4 bardak su veya süte ihtiyacı vardır.
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar 5 fincan hedeflemelidir.
- 9 yaş ve üstü daha büyük çocuklar günde 7 ila 8 bardak içmeyi hedeflemelidir.
Bu hidrasyon hedeflerine nasıl ulaşılır?
Her öğün ve atıştırmalıkla birlikte su verin. Yemek yemek için birkaç dakika duraklamayı ve oturmayı kabul eden tutsak bir dinleyici kitleniz zaten var. Bundan yararlanın ve bol su için.
Su oranı yüksek meyve ve sebzeleri el altında bulundurun. Yüksek su içeriğine sahip bazı favoriler arasında salatalık, domates, çilek, karpuz ve kavun bulunur.
Suyunuza lezzet katmayı deneyin. Bu, suyu daha eğlenceli ve aynı zamanda daha ferahlatıcı hale getirmenin bir yolu olabilir. Büyük bir sürahiye nane, salatalık veya dilimlenmiş portakal eklemeyi deneyebilirsiniz.
Ev yapımı ikramlarla bir aktivite yapın. Dondurma kalıplarını kapın ve çocukların farklı meyve püreleri veya yoğurtla maceralarını seçmelerine izin verin.
Eğlenceli kişiselleştirilmiş bardaklar ekleyin. Çıkartmalar, simler, komik pipetler... Bir bardağı veya su şişesini kişiselleştirmenin birçok yolu vardır. Sonra küçük çocuğunuzun onu gururla taşımasını izleyin - ve için!
Daha büyük çocuklara hidrasyon durumlarını anlamalarını öğretin. İdrarlarının rengini izlemeyi öğrenmek (koyu renkli idrar, dehidrasyonun kırmızı bir işaretidir - bununla ilgili daha fazlasını aşağıda okuyun), çocukların sıvı alımını ne zaman artırmaları gerektiğini öğrenmeleri için harika bir yoldur.
Hızlı bir hatırlatma: Ne çocukların içeceği kadar önemlidir Ne kadar içerler. Küçük çocuklar söz konusu olduğunda su ve süt, çocuklar için tercih edilen içecekler olmalıdır. Şekerli içecekler, meyve suyu, aromalı süt ve yapay aromalı içecekler tüketmek, küçük çocukların diyetine boş kaloriler ekleyebilir ve ek sağlık riskleri oluşturabilir.
Çocuğunuzun hidrasyon konusunda geride kaldığını nasıl anlarsınız?
Çocuğunuzun ne kadar çiş yaptığı ve idrarının rengi ne kadar su içtiğinin çok iyi bir göstergesidir. Bezlerin daha az ıslak olması, tuvalete daha az gitmesi veya koyu konsantre idrar, çocuğunuzun sıvı alımını artırması gerektiğinin bir işaretidir.
Daha sonra, aşırı uykulu olma, dudakların kuruması, cildin kızarması, baş dönmesi, baş ağrısı veya aşırı sıcak veya soğuk hissetme dehidrasyonun daha önemli belirtileri olabilir. Çocuğunuz bu semptomları yaşamaya başlarsa, onları sıcaktan uzaklaştırmalı, mümkün olduğunca nemlendirmeli ve çocuk doktorunuzu aramalı veya en yakın acil servise gitmelisiniz.
Dr. Edith Bracho-Sanchez, Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde pratisyen bir çocuk doktoru, SheKnows'a katkıda bulunan bir editör ve aktif bir bebek annesidir.
