O yaz kaçamağını rezerve etmek için bir işarete ihtiyacınız varsa, işte burada. Stresi azaltmak söz konusu olduğunda, kadınlar için en iyi stratejilerden biri tatil.
“Kadınların streslerini azaltmak için yapmaları gereken bir numaralı şey tatile gitmek” diyor. Dr. Kellyann NiotisEarly Medical'de önleyici bir nörolog ve Akış Danışma Konseyi üyesi. "Geri dönecek ve daha tazelenmiş hissedecek, daha yaratıcı olacak ve daha iyi konsantrasyon ve hafızaya sahip olacaksınız."
Mola vermek, vücudunuzun günlük yaşamın sürekli stres faktörlerinden bir mola vermesini sağlar ve bu da zamanla vücudunuza gerçek bir zarar verebilir. beyin sağlığı. Vücudun strese karşı "savaş ya da kaç" tepkisi bizi kısa vadede aşırı üretken yapabilirken, çok fazla stres zamanla beyin fonksiyonlarının azalmasına katkıda bulunabilir. Çözülmemiş kronik stresten beyin hücrelerinin kaybı, sonunda bir kişinin demans gibi nörodejeneratif durumlara yakalanma riskini artırabilir. Aslında, Dr. Niotis, kadınların beyinlerinin stres hormonu kortizolün zararlı etkilerine karşı zaman içinde erkeklerin beyinlerine göre daha duyarlı olabileceğini söylüyor.
Ancak nasıl zaman ayırdığınız bir fark yaratabilir. Anahtar, diyor ki, sıfırlamak ve bağlantıyı kesmek.
İzin süreniz üç günden uzun olmalıdır. Bir hafta sonu kaçamağı zihninizi sıfırlayabilirken, Dr. Niotis, gerçeğin tadını çıkarmak için en az üç tatil günü önerir. beyin sağlığı molanın faydaları. "Tatil üç günden fazla olmalı çünkü kortizolünüzün stresten kurtulması zaman alıyor."
Ve bir kalışta yanlış bir şey olmasa da, zamanı uzaklaştırabilirseniz, ortam değişikliğine ek sağlık yararları olabilir. Bir çalışmak içinde Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi 4 gece otelde tatil yapan katılımcıların stres düzeylerinin izin alıp evde kalan diğer gruba göre daha düşük olduğu bulundu. Dahası, otel grubu, seyahatten bir ay sonra bile mutluluk ve esenlik duygularının arttığını bildirdi.
Ofis dışında mesajınızın bunu kastetmesi gerekiyor. Dr. Niotis, çevrimdışı olmanın ve işten tamamen kopmanın çok önemli olduğunu söylüyor. "Artık her şey uzakta olduğundan, insanlar uzaktayken e-postaları yanıtlamak zorunda hissediyorlar. "Eh, ben yokken Zoom aramasına girmek benim için o kadar da zor değil" diye düşünüyorlar. Ama bağlantıyı kesip sıfırlamak çok önemli."
Ve işten izin almak herkese fayda sağlarken, Dr. Niotis kadınlara erkeklerden daha fazla yardımcı olabileceğini söylüyor çünkü streste cinsiyet farklılıkları cevap. Bazı araştırmalar, kadınların bir amigdalanın daha yüksek aktivasyonu, beynin duygusal merkezi, onları kortizole karşı daha duyarlı hale getirir. Kadınlar da daha olası olabilir hafıza sorunları yaşamak ve sürekli stres altındayken düşünmekte zorlanırlar.
Niotis, "stres döngüsünü" kırmanın zor olabileceğini ekliyor. "Ne kadar stresli olursanız, beyninizin o kısmını o kadar küçültürsünüz, bu da sizi strese daha yatkın hale getirir."
Hemen uzaklaşamaz mısın? Gün ortasında bir mola yardımcı olabilir. Niotis, mahallenizde veya parkta dışarıda yürümek gibi işinizden 20 dakikalık bir molanın güçlü bir sıfırlama olabileceğini söylüyor. Ve eğer sorumluluklarınız sizi işten çıkmaktan alıkoyuyorsa, bazıları araştırma 15 dakikalık meditasyonun sahip olabileceğini öneriyor akıl sağlığı bir günlük izinle eşleşebilecek avantajlar.
Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi dişlerinizi sıkarken ya da yapmanız gerekenler listesinde uzun uzun düşünürken bulduğunuzda, bunları biraz ara vermeniz gerektiğinin bir işareti olarak kabul edin. Ve tatil yapma düşüncesinden dolayı kendinizi suçlu hissediyorsanız, unutmayın - bu doktor emridir.
