Dr. Kellyann Niotis, Önleyici Nörolog Erken Tıp, uykunun ne kadar önemli olduğunu ilk elden öğrendi. beyin sağlığı. Dr. Niotis'e göre, uyku mimarimiz olarak da bilinen farklı uyku aşamaları söz konusu olduğunda, beyin sağlığımız için çok önemli olan iki ana aşama vardır. Bunlara derin uyku ve REM uykusu denir.
Niotis, "REM uykusunda beynimiz topladığı tüm bilgileri birleştiriyor ve uzun süreli hafıza olarak saklıyor" diyor. "Yani, REM uykusu almıyorsanız, anıları saklamayacaksınız. Öte yandan, derin uyku, vücudumuzun detoksifiye ettiği bu uykudur. glifatik sistem gün boyunca biriken tüm toksik proteinleri genişletir ve yıkar. İnsanların uykudayken yoksun ve derin uyku alamıyorlarsa, uykularını kaçıran toksik protein olan amiloid proteininde yüzde 5'lik bir artış var. sebep olur Alzheimer hastalığı.
Bu nedenle, uykunun çok önemli olduğu bir sır olmasa da, bu mutlaka gün boyunca uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Niotis, "Çoğu insan için kestirmeye karşıyım çünkü bu daha sonra uykularını gerçekten bozuyor" diyor. Bununla birlikte, gerçekten uykusuzsanız ve çalışmak için kestirmeye ihtiyacınız varsa, bunun tek seferlik bir istisna olması ve yalnızca yaklaşık 15 veya 20 dakika olması gerektiğini de ekliyor. “Derin uykunuza, REM uykunuza veya herhangi bir uyku mimarinize müdahale etmek istemezsiniz” diyor.
Dr. Niotis'in Uyku İpuçları
- Yatmadan bir saat önce elektronik yok
- Yatak odanızı serin tutun
- Kaliteli saclara yatırım yapın
- Yatmadan önce yüzünüzü ılık suyla yıkayın
- Beyaz gürültü makinesini deneyin
