İki haftalık maaş çekiniz gelecek haftaya kadar gelmiyor, ancak kredi kartı borcunuz birikiyor. bu yıl ailenizi ziyaret etmek veya bir arkadaşınızın ziyareti için uçağa atlamak zorunda kaldığınız birkaç beklenmedik gezi düğün. Ya da belki yakın zamanda işten çıkarıldınız, henüz yeni bir işe girmediniz ve bakmanız gereken küçük çocuklarınız var.
Binlerce işten çıkarma ve insanları çok gerçek bir şekilde etkileyen şişirilmiş fiyatların kalıntılarıyla, bazıları insanlar, COVID-19 salgınından bu yana geçtiğimiz birkaç yıl içinde mali açıdan zorlu bir döneme girmiş olabilir başladı. Diğerleri daha uzun, daha sürekli bir finansal stres sarmalına yakalanmış gibi görünüyor, bu da onların hayatlarını etkiliyor. akıl sağlığı uzun vadede.
Bazıları için, yalnızca yoksulluk içinde yaşamak değil, aynı zamanda başlarının üzerinde borç olması veya başka herhangi bir mali stres, insanların bildirdiği bir numaralı stres kaynağı olma eğilimindedir; dahil olmak üzere psikolojik sıkıntıyı şiddetlendirebilir. endişe, uykusuzluk, depresyon ve liste uzayıp gidiyor. araştırma 2023 yılında yayınlandı.
Ama nihayetinde para neden insanları bu şekilde etkileme ve akıl sağlıklarını etkileme yeteneğine sahip? Yerleşik finansal ve zihinsel sağlık uzmanı Dr. Regine Muradian, PsyD, klinik psikolog ve Ulusal Borç Yardımı Finansal Sağlık Kurulu üyesi ve finansal stresten kaynaklanan zihinsel sağlık sorunlarıyla nasıl başa çıkılacağı konusunda ilerlemeye devam edin.
Para sorunları ruh sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
Bir insan olarak kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir.
Yeterince az paraya sahip olmak, bir kişi olarak yeterli olmama hissine katkıda bulunabilir. Ailenizin geçimini sağlayamıyorsanız veya mali durumunuzla kişisel bir düzeyde kendinizi hayal kırıklığına uğratmış gibi hissediyorsanız, yetersizlik duyguları içeri sızabilir. Muradian, "Düzgün bütçelemedim, düzgün harcamadım [sahip olduğunuz düşünceler olabilir] ve siz bu döngüye giriyorsunuz" diyor.
Hayatınız üzerinde kontrolünüzü kaybettiğinizi hissedebilirsiniz.
Pek çok endişe, belirsiz hissetmekten veya şimdiki zamanınızın veya geleceğinizin kontrolünden çıkmış olmanızdan kaynaklanır. Muradian, "Kontrolü kaybettiğimi hissetmek - nasıl geçineceğim - yetersizlik duygularını şiddetlendiriyor" diyor. Evinizi korumak, kiranızı ödemek ve faturaları halletmek gibi gelecekle ilgili düşünceler ve endişeler, para kaygısının yoğunluğunu artırabilir.
Bir partnerle mali sadakatsizlik, güven sorunlarına yol açabilir.
Parayla ilgili anlaşmazlıklar, ilişkinizde sorunlara ve dolayısıyla bazı durumlarda daha fazla strese yol açabilir. “Evli veya evli çiftlerde mali sadakatsizlik, eşlerden biri mali durumu gizlediğinde veya sakladığında ortaya çıkar. diğer ortaktan bir şey ya da niyetleri konusunda çok doğru ya da dürüst değil” diyor. Muradyan. “Evlendikten sonra yatırım amaçlı gayrimenkul almak istedikleri ve diğer eşin evden çıkarıldığı durumlar gördüm. O." Bir ortağa tam olarak güvenememek, kendinizi savunmasız, endişeli hissetmenize ve hatta bazı durumlarda depresyona katkıda bulunmanıza neden olabilir. vakalar.
Uykunuzu ve denge duygunuzu bozabilir.
Para kaygısının bir sonucu olan psikolojik sıkıntının bir belirtisi uykusuzluk olabilir - faturalarınızı ödeme ve borcunuzu ödemeyle ilgili düşünceler sizi geceleri uyanık tutabilir. Ve araştırma uyku eksikliği de dahil olmak üzere bu finansal kaygı semptomlarının duygusal tükenmeye ve zayıf bağışıklık sağlığına da yol açabileceğini belirtiyor. Mali durumunuzla ilgili kabuslar yaşamak da alışılmadık bir durum değil.
İşleri zihinsel ve finansal olarak tersine çevirmek için nasıl bir plan yapılır?
Mali durumunuzla ilgili olumlu kendi kendinize konuşun.
Negatif enerji üzerine kafa yormak ve bir kişi olarak yeterli olmadığınız çünkü siz olduğunuz için yeterli olmadığınız şeklindeki bir anlatıyı sürdürmek yerine şu anda nakit sıkıntısı çekiyorsanız, şu anda mali açıdan işlerin zor olduğu gerçeğini kabul edin ve sizinle kibarca konuşun. kendin. Muradian, kendinize "Evet, her şey bunaltıcı ama bugün kendim için yapabileceğim şey şu" veya "Bugün harika bir sabah geçireceğim" diyerek sabaha başlayabilirsiniz. Gününüzde sağlığınızı etkileyebilecek daha fazla stres yaratmak istemezsiniz.
Özellikle tıbbi acil durumlar için bir acil durum tasarrufu oluşturun.
Muradian, finansal stresin en önemli nedenlerinden birinin öngörülemeyen tıbbi faturalar olduğunu söylüyor. Herhangi bir tıbbi acil durum için küçük bir güvenlik ağı oluşturabilir veya oluşturmak için çalışabilirseniz, böylece o zaman geldiğinde maliyet nedeniyle tıbbi bakımı ertelemek veya reddetmek zorunda kalmazsınız. Muradian'a göre bu, hiç bitmeyen bir döngüde daha fazla tıbbi soruna katkıda bulunabilecek daha az mali strese katkıda bulunabilir.
Partnerinizle mali konularda iletişiminizi güçlendirin.
Muradian'a göre sağlıklı bir ilişki güven, iletişim ve sadakati içerir. "Bu üçünden herhangi biri bozulursa tamiri çok zor" diyor. Bu yüzden çok önemli -elbette herkes hata yapar- ama sürekli iletişim olması, bir şeyleri saklamaması ve birbirine açık olması gerekiyor. Kendi harcama alışkanlıklarınızdan utansanız ve tasarruf etmek yerine harcamak isteseniz bile bu davranış, Bağımlılık söz konusu olduğunda, durumu birlikte halletmek için partnerinizin savunmasız olduğu bir yerden gelmeniz önemlidir. saklamak.
Ne hissettiğinizi fark edin ve öz bakım ve minnettarlığı tanıtın.
Endişe, uykusuzluk vb. finansal stresin sizi nasıl etkilediğini kabul etmeli ve bu duygulara kişisel bakımla karşılık vermelisiniz. Muradian, bunun ılık bir duş almak, bir fincan çay yapmak, uyandığınızda beş dakikalık farkındalık yaratmak kadar basit olabileceğini söylüyor. Bu, kısa bir şükran pratiğine odaklanmak gibi görünebilir. Minnettar olduğun bir şey nedir ya da en temel şeyler de dahil olmak üzere hayatında sahip olduğun ne var? Bu alıştırma, finansal sıkıntı zamanlarında zihinsel olarak topraklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.
Genel zihniyetinizi yeniden çerçevelendirin.
Dağ gibi bir borçtan bunalmış hissetmek kolaydır, ancak Muradian çözüm odaklı bir zihniyete dönmenizi önerir. “Gerçekten her seferinde bir gün bir şeyler almakla ilgili. Çözümler mevcuttur ve borcunuza takılıp kalma veya dikiz aynasından ziyade önünüze bakmak gibi başınızı kaldırma seçeneğiniz vardır” diyor Muradian. Bu, daha fazla sayıda borcu azaltmak için her seferinde bir bölüm, her seferinde bir ay başlayarak tüm bir evi veya hatta tüm dağınık bir odayı bir kerede temizlemeye benzer. Dağ gibi borçlara bakmamak ve bunun yerine ödemeleri teker teker almak, kendinizi daha gerçekçi tutmanın ve potansiyel olarak sizi bu para kaygısının bir kısmından kurtarmanın bir yoludur.
