Ebeveyn olmanın en zorlu kısımlarından biri, gece yatma vakti rutinini kendiniz uykuya dalmadan atlatmaktır (ya da annem öyle diyor). Ancak çocuklarınız ara ve gençlik yıllarına geldiğinde, uyku saatini zorlamak ve ne yaptıklarını ve ışıklar söndüğünde ne kadar hareket ettiklerini takip etmek çok daha zor olabilir. Çocukların bugünlerde elektronik cihazlarda ve tabletlerde yaptıkları tüm ödevlerle, yatmadan önce ne yaptıkları ve ne kadar kaliteli yaptıkları üzerinde her zaman fazla kontrole sahip değilsiniz. uyumak çocuğunuz alıyor.
tarafından yeni bir araştırma Amerikan Pediatri Akademisi yatma zamanlarının çocuklarınızın sağlığı için önemli olabileceğini onaylar. Nedeni şu: Genel olarak daha erken yatma vakti, ışıklar ve cihazlar kapalıyken yatakta daha uzun süre kalmak anlamına gelir ve daha çabuk uykuya dalmaya ve genel olarak daha fazla uyumaya yol açabilir. Her gece aynı saatte yatmak, düzenli uyku-uyanıklık olan sirkadiyen ritimlerin korunmasına da yardımcı olur. ergenlik yıllarında vücudun birçok sistemini dengede tutan döngü, çalışma raporlar.
Daha geç yatma saatleri, düşük uyku miktarı ve dolayısıyla daha düşük uyku kalitesi, bir dizi sağlık ve ruh sağlığı ile ilişkilendirilebilir. Kaygı ve depresyon, okula devamsızlık ve geç gelme, okuldan alınan zevk ve akademik performansın azalması gibi sorunlar okul.
Teknolojiye daha fazla erişim, daha fazla ev ödevi ve etkinliklere katılım ile hafta içi gece yatma süreleri 10 ila 12 dakika azalma eğilimindedir. Bu nedenle, özellikle çocuklar büyüyüp bu süreçten geçerken, uyku saatlerinin ilerletilmesi gelişim için çok önemli olabilir. ergenlik.
Yaş ortalaması 11 olan 9 ila 16 yaşındaki genç grup için, daha fazla uyku daha erken bir uyku vakti, gün içinde daha az uyku hali ve ideal olarak sabah saatlerinde daha iyi konsantrasyon anlamına gelebilir. okul. Bu, yatma saatini daha erken başlatmak gibi görünüyor, çünkü çocuğun yatakta 10 saat geçirdiğinden emin olmak, iki saat ve Çalışma sonuçlarına göre, yatakta sadece 6,5 veya yedi saat kaldıklarına göre yarım saat daha fazla katı uyku.
Çocuğunuzun 10 saat yatakta kalmasını sağlamak daha büyük, lise çağındaki çocuklar için mümkün olmayabilir, ancak 8,5 saat bile yatakta olması yeterlidir. uyku süresi açısından yedi saate yükselme: Yatakta geçirilen bu fazladan bir buçuk saat, her gece 68 dakika daha fazla uyumaya yol açtı. Yani alarm sabah 6:30'da çalıyorsa, çocuğunuzun uyku vakti akşam 10 olmalıdır. 8.5 saatin tamamını almak için.
Araştırma, ebeveynlerinizin aranızı veya gencinizin uyku zamanını ayarlamasının uyku sağlığı için en iyisi olduğu sonucuna varıyor, böylece ertesi gün iyi işlev görebilmek için mümkün olduğunca fazla uyku alıyorlar. Tonlarca ödevi olan ve okul dışı etkinliklere katılan bir gence ebeveynlik yaparken bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Cep telefonlarını belirli bir süreden sonra kapatmak ve Netflix hesabına bir şifre eklemek anlamına gelebilir.
Çocuğunuzun okul çalışmalarına ve yatmadan önce kişisel bakımına mümkün olduğunca odaklanmasına yardımcı olmak, böylece her gece yaklaşık aynı saatte samanları toplayabilirler ve herkesin en iyi geceyi geçirmesini sağlayabilirler dinlenmek.
