Hiç şüphe yok -akşamdan kalma berbat. Tüm gününüzü mahvedebilir ve dün gece yaptıklarınızdan pişman olmanıza neden olabilirler. Akşamdan kalmalar aynı zamanda likörle baş edemeyen birinin işaretidir, bir aceminin yapacağı bir şey. Zamanla, tecrübeli bir içici önceden yemeyi bilir, su iç sulu kalmak için, hangi içecekleri seçeceğiniz ve ne zaman durmanız gerektiği. Ancak insanların dışarıda bir gece geçirmeyi planlarken göz önünde bulundurması gereken bir faktör vardır: yaş.
“Yaşlandıkça akşamdan kalmaların daha da kötüleştiği biyolojik olarak doğru” diyor. Kellyann Niotis, Dr., bir önleyici nörolog Erken Tıp. Örneğin, senin alkol Yaşlandıkça tolerans azalır çünkü vücudunuz onu verimli bir şekilde işleyemez. Diğer bir konu da vücudunuzun alkolü kaldırabilecek durumda olup olmadığıdır. Bu, yirmili yaşlarınızda neden şutları sorunsuz bir şekilde vurabildiğinizi, ancak kötü bir şekilde uyandığınızı açıklayabilir. akşamdan kalma iki bardak Merlot'tan.
Bu, alkolü hayatınızdan çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak içki ile ilişkinizin değişmesi gerekiyor. Ertesi sabah hüznüne neden olan vücutta neler olup bittiğini öğrenmek için nörologlarla konuştuk. Ayrıca, akşamdan kalmayı tamamen durdurmak için birkaç ipucu sunarlar.
Akşamdan Kalma Neden Yaşla Daha da Kötüleşiyor?
Alkol metabolizması yavaşlar
Karaciğer, alkolü parçalayan, daha sonra vücuttan atılan hem toksik hem de toksik olmayan yan ürünler yaratan enzimlere sahiptir. Ancak yaşlandıkça Niotis, bu enzimlerin alkolü metabolize etmesinin daha uzun sürdüğünü ve bunun da daha uzun süre oyalanmasına neden olduğunu söylüyor. gibi alkol metabolitlerinin birikmesi asetaldehit şiddetli akşamdan kalma semptomları ile ilişkilidir.
Vücutlar çok fazla su tutmaz
Alkol idrar söktürücüdür. Vazopressin adı verilen bir hormonu bloke ederek idrar üretimini artırır. İdrara çıkmadaki artış vücuttaki suyu dışarı atar ve sizi daha fazla susuz bırakır. James Giordano, DoktoraPellegrino Center'da Georgetown Üniversitesi'nde nöroloji ve biyokimya profesörü olan Dr. Ancak düzenli egzersiz yapmazsanız, yaşlandıkça kas kütleniz azalır. Kastaki bu kayıp, kas içi su hacminde bir kayba ve toplam vücut su hacminde genel bir azalmaya yol açar. Bu nedenle bazı kişiler yaşlandıkça dehidrasyon etkisini daha fazla hissederler.
Perimenopozal ve menopozal kadınlar, östrojen ve progesterondaki düşüş nedeniyle akşamdan kalma için daha yüksek risk altındadır. vücudun suyu tutması daha zor ve alınan alkolü seyreltin.
Uyku kalitesi düşer
Yaşlandıkça uyku kalitesi değişir. Ne zaman uyuma ve ne zaman uyanma gerektiğini söyleyen içindeki dahili saat bozulmaya başlar. Bu da geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır.
Uyku alkolünün müdahale ettiği bir aşama, toksinlerin dışarı atılmasıyla ilgili aşamadır. Niotis, "İşte o zaman vücudunuz yalnızca alkolden değil, Alzheimer ve Parkinson'a yol açan fazla şeker ve toksik proteinlerden de kurtulur" diyor. "Alkol, ondan kurtulmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan uykuyu almanızı engelleyerek kendi kısır döngüsünü yapıyor."
Akşamdan kalma nasıl önlenir
Aç karnına içmekten kaçının
Yemek yediğinizde, bağırsaklarınızdan kan dolaşımınıza emilimi yavaşlatırsınız. Bu da karaciğere alkolü kanınızda birikmeden ve toksik etkilerine neden olmadan parçalaması için zaman verir.
İçerken sulu kalın
İçme suyu, vücudunuzun sisteminizden atılan tüm sıvılardan yenilenmesine yardımcı olur. Niotis, her alkollü içecek için bir bardak dolusu su içilmesini tavsiye ediyor.
gündüz içmek
Alkol uykunuzu bozduğu için, Niotis, vücudunuzun yatmadan önce alkolü parçalamak için zamana sahip olması için gündüz içmenin daha iyi olduğunu söylüyor. Daha erken içmek, gençleşmek için ihtiyaç duyduğunuz derin uykuyu almanızı engellemeyecektir.
Karışık içeceklerden kaçının
Giordano, tatlı ve tuzlu karışık içeceklerin akşamdan kalma olasılığını artırabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, hem şekerin hem de tuzun susuz kalması ve bu etkilerin alkolün susuzlaştırma etkileriyle birleşmesi. Kötü bir akşamdan kalmayı önlemek istiyorsanız Giordano, viski gibi koyu likörler yerine cin ve votka gibi berrak likörler seçmenizi tavsiye ediyor.
B vitamini seviyelerini geri yükleyin
Elektrolitlerinizi geri kazanmak, kaybettiğiniz mineralleri geri kazanmanız ve vücudunuzu nemlendirmeniz açısından önemlidir. Giordano, doldurulması gereken önemli bir vitaminin B vitamini olduğunu söylüyor. Alkol, akşamdan kalmaya katkıda bulunan B vitamini seviyelerinizin çoğunu temizler.
Gitmeden önce, öne çıkan slayt gösterimize göz atın iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek ürünler.
