Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak incelenmiş bir ürün veya hizmet satın alırsanız, SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.
"Ejderhayı bırak, Paton!"
Hareketin efsanevi başkanı ve Juilliard Okulu Drama Bölümü'nün kurucu ortağı Moni Yakim, beni hedef tahtasına almıştı. "Ejderhayı serbest bırakın!"
Moni'nin sınıfı, vücuttaki duygusal enerjiyi harekete geçiren ya da deneyimleri fiziksellik aracılığıyla yorumlayan fiziksel keşif ve dürtü egzersizlerini kullanarak sanatçıları dönüştürüyor. Acımasız, fiziksel olarak acımasız, yorucu ve aynı anda özgürleştirici.
Moni, içimdeki bir şeyin ifade edilmek için yalvardığını bildiği için benden bunu rica ederdi. Bir bakıma, ne demek istediğini anlamıştım ama henüz "ejderhayı serbest bırakamazdım". Bununla birlikte, bu sözler, somatik veya beden merkezli çalışma yoluyla bedenimle yeniden bağlantı kurmaya yönelik uzun bir yolculukta ilk basamak taşı olacaktı.
O zamanlar Juilliard'daki ikinci yılımda bilmediğim şey, işlenmemiş travmamın beni bir kutuda tuttuğuydu. Bir oyuncu olarak bulamadığım derinlikler vardı çünkü onları kendi içimde inceleyemedim. Sınıfta sık sık aynı korkuluklarla karşılaşırdım, çocukluğumdan beri bilinçsizce koruma için inşa ettiğim sınırlar. Yine de, yenilgiyi kabul etmektense, kendimi bu sınırlamalara yaslanmaya ve zorlamaya zorladım. Çok az şey biliyordum, bu benim somatik şifaya girişimimdi.
Ama neredeyse üç yıl öncesine kadar, görünüşe göre o sınıftan yaşamlar uzaktaydı, "ejderhanın" ne olduğunu öğrenecektim - oldu öfkelenmek.
çalışmasına yeni rastladım. Dr. Gabor MateTravmayı “benlikten kopukluk” olarak ve toplumdaki hastalığımızın, işlev bozukluğumuzun ve ıstırabımızın kökü olarak tanımlayan Dr. Bu beni okumaya yönlendirdi Vücut Skoru Tutar kaydeden Bessel Van Der Kolk ve kısa bir süre sonra, bir arkadaşın tavsiyesi üzerine, Benim Büyükannenin Elleri kaydeden Resmaa Menakem. Bu kitaplarda şunu anladım somatik olarak iyileştirme gücü - travmamızın bilişsel anlayışının ötesine geçerek, bu çalışma bizi travmanın gerçekte yaşadığı bedenimizin deneyimine nasıl getiriyor.
Somatik uygulamalar şarkı söyleme, nefes çalışması, sezgisel hareket, görselleştirme ve duyu farkındalığına kadar uzanır ve bunların tümü vücuttaki travmayı yerinden oynatmaya yardımcı olabilir. Benim için yoga asanam, günlük kaydım ve Menakem'in kitabından önerilen egzersizlerle birlikte meditasyon ve günlük ilahiler, ağrılı bölgelerimi yargılamadan tutmamı sağladı. Bu uygulamalar ve terapistimin yansıtması sayesinde, bedenimde dipsiz kederi ve korkuyu koruyan ifade edilmemiş öfkenin farkına vardım. Bu acının kendimi bildim bileli orada olduğunu keşfettim ve baştan beri tamamen bana ait değildi.
Taşıdığımız travmanın tamamı kendi yaşanmış deneyimlerimizden kaynaklanmayabilir. Aslında, bedenlerimizde atalarımızın yaşadığı somatik anılar ve travmaların izlerini taşıyoruz.
Kuşak travması genlerimizin ifadesinde yaşar. Bunun çalışmasına epigenetik denir: DNA'yı değiştirmeden, epigenetik değişiklikler (çevre ve deneyimlerin neden olduğu) vücudunuzun bir gen dizisini nasıl okuduğunu etkiler. Örneğin, bir fare belirli bir kokudan korkmak üzere eğitilirse, yavruları o kokuya aynı şekilde tepki ver. Bu şekilde, ebeveynlerimiz ve atalarımız, zaman zaman bilinçsizce gösteriyi yürüterek tam anlamıyla bizimle birlikte olurlar.
Yine de iyi haber: epigenetik değişiklikler tersine çevrilebilir.
Merkezi sinir sistemimiz (CNS) için ağrı tehlike, tehlike ise potansiyel ölüm anlamına gelir. Bu yüzden acı çekmemizi engellemek için mümkün olan her şeyi yapacaktır. Vücut için Survival 101. Ve ne yazık ki, bizi sürekli bir hayatta kalma durumunda var olmaya teşvik eden bir toplumda yaşıyoruz: savaş, kaç, don ya da geyik yavrusu.
Elbette hayat kaçınılmaz acıları da beraberinde getirir; ama ne pahasına olursa olsun o acıdan kaçınarak acı yaratırız. Bağımlılıkları kullanıyoruz, muhakeme ve mükemmeliyetçilik gibi koruyucular kullanıyoruz, kendimizi bir hamur haline getirmek için koşuşturup öğütüyoruz ve sonunda bedenlerimizin bizi neden buna zorladığını merak ediyoruz. durmak. Yıllarca, sonunda yaralanma, hastalık veya depresyona girene kadar dumanla koşardım. Durulayın ve tekrarlayın.
Düşmekten, hareketsiz kalmaktan ve vücudumu dinlemekten korkuyordum. Duygu, vücuttaki hareket halindeki enerjidir. Zihnimiz hikayeler yaratırken, bedenlerimiz bu hikayeleri hisseder. Hissetmek, miras aldığımız ve başkalarına aktardığımız bedenin dilidir. Ve eğer duygu işlenmez ve görmezden gelinirse, sadece büyür ve bizim ve çocuklarımızın hayatlarına yansır.
Kendimden kaçmamın bir yolu, canlandıracağım karakterlerin arkasına saklanmak, onların acısını hissetmek ama kendiminkini değil. Ama neyse ki, hepsi sorunlu değildi - sanat, bilişimizin ötesine geçen bir şekilde üzerimizde çalışıyor. Zihni aşar ve bizi duygu yoluyla bedenlerimize geri döndürür. Somatik bir deneyimdir. Sanat sayesinde, prova odasının dışında veya sahnede hesaba katamadığım kendi içimdeki yerlere gitmek için kendimi daha güvende hissettim. Kontrol edildiği yer. Nasıl bittiğini bildiğim ve görülmek için kendimi güvende hissettiğim yer.
Ama kendimi gerçek hayatta ifade edememem, gerçekten özgün olamamam beni sıkışıp bırakıyordu. Ve kendi içimde girmeye cesaret edemediğim yerler olduğu için karakterlerim sınırlıydı. İlişkilerim de öyleydi. Benlikten kopukluk tüm hayatınız boyunca dalga dalga yayılıyor - birdenbire her şey o yaralı merceğin içinden görülüyor.
Terapiye somatik yaklaşım inanılmaz bir hediyedir. Bu sayede bedenimde güvenlik yaratabildim ve kendimle yeniden bağlantı kurabildim. Artık ihtiyaçlarımı biliyor ve onurlandırıyorum çünkü vücudumun dilinin farkındayım ve anlıyorum. Her şeyle - yemek, iş, aşk - ilişkilerim daha rahat ve şefkatli hale geldi. Bir sınır koymam gerektiğinde, onu yaparım. Dinlenmeye ihtiyacım olduğunda alıyorum. Acil bir durumda oksijen maskesi protokolüne çok benzer: Yalnızca önce kendimize dikkat ederek başkalarına yardımcı olabiliriz.
Somatik terapiye başladığımda, insan olmanın yeni bir yolunu öğrendiğimi düşündüğümü hatırlıyorum. Ve anlayışımı derinleştirdikçe, bu doğru olmaya devam ediyor. Dünya çok sağlıklı ve “normal” bir yer değil. Ama bedeninizin dilini öğrenerek evinize, kendinize geleceksiniz. Acı ve neşe kapasitemizin birlikte büyüdüğünü göreceksiniz. Bu empati utancı ortadan kaldırır. İnsanlar en geniş deneyim yelpazesine sahipler ve yaratıcılığımızın ve ifademizin sınırı yok. Bu çalışma sayesinde daha korkusuz bir sanatçı, çok daha cesur ve merhametli bir insan oluyorum.
Ejderha sonunda özgür.
Gitmeden önce kontrol edinekstra kişisel bakım için yemin ettiğimiz akıl sağlığı uygulamaları:
