somatik sağlık dünyasında çok konuşulan bir kelimedir. Ama tam olarak ne anlama geliyor ve ne için?
Pekala, öncelikle "soma"nın canlı beden için Yunanca kelime olduğunu bilmek faydalı olabilir. Sertifikalı nefes çalışması kolaylaştırıcısı ve somatik yaşam koçu, Kiesha Yokers ile ilgili Lindywell, SheKnows'a bunu insanlara şu şekilde tanımladığını söylüyor: "Somamız, birinci şahıs deneyimimiz ve bedenimizin zekasıdır. Duygulardan duygulara, içeriden deneyimlediğimiz şeydir; Soma'nız düşüncelerinizi, duygularınızı ve ifadenizi tutar."
O halde somatik, büyüyen bir içsel farkındalık aracılığıyla soma çalışması ve uygulamasıdır. Dans, hareket, vücut rehabilitasyonu, terapi ve daha fazlasında kullanılan somatik, “bir zihin-beden pratiğidir. Sizi vücudunuzda olmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimlemeye çağıran vücut çalışması, hareket ve dikkatli stratejiler, "Yokers açıkladı. “Somatik aynı zamanda farkındalıktır. Somatik için çok önemli bir anahtar, iç bedenin farkındalığı (interoception) ve vücudun uzayda nasıl hareket ettiğinin farkındalığıdır (propriyosepsiyon).
Bu neden önemli? Yokers, bugünlerde çokça duyduğunuz başka bir terim olan "somutlaştırma" anlamına gelir.
“Bedenselleştirme, kendi teninizde yaşamak ve bu canlılığın konuşma, hareket etme, hareket etme, tepki verme ve yer kaplama şeklinizde tam olarak ifade edilmesine izin vermekle ilgilidir” diyor. “Bir şeyi somutlaştırmak, tüm benliğinizin o şekli alması anlamına gelir. Düşünceleriniz, eylemleriniz ve duygularınız bedeniniz aracılığıyla ifade edilir ve bu nedenle belirli bir kalite (güven veya güç gibi) gösterir.
Öyleyse neden somatik çalışmamız gerekiyor?
Birçok insan için disosiyasyon, kontrol edemedikleri travmaya verilen doğal bir tepkidir. Yokers, beyninizin sizi kronik stresten veya travmatik bir olayı yeniden yaşamaktan koruma yollarından biri olan, gerçeklikten istemsiz bir kopuş olduğu için, bedene "zıt" diyor.
Yokers, "Pandeminin doruk noktasına geri döndüğümde, en son haberler ve Netflix arasında sonsuz saatler boyunca bocalarken kendimin kaybolduğu hissini hatırlıyorum" diyor. “Bu yeni gerçekliğin pusunda duyularıma baskın gelen kronik stres ve endişeyi hissetmekten uzaklaşmaya ihtiyacım vardı. Travma meydana geldiğinde dissosiyasyon koruyucu bir önlem olabilirken; ancak olay yatıştıktan sonra Yokers, sürekli bir durumda yaşadığımızda bunun bizim için bir tehlike haline gelebileceğini söylüyor. Somatik burada devreye giriyor.
Somatik kimler içindir?
Yokers'e göre somatik herkes içindir. Travma ile uğraşan biriyseniz, travma konusunda bilgili bir uygulayıcının titre edeceğini açıklıyor. Bir müşterinin, gerginliğe boğulmamak veya bunalmamak için onları bu çalışma boyunca yavaşça hareket ettirme deneyimi sistem.
Yokers, "Titrasyon, somatikle ilgili en temel beceridir" diyor. "Bir kişi travmasının veya vücudunda nasıl stres taşıdığının farkına vardığında, iyileşmenin en hızlı yolunu bulmak için acele etmek ister. Bu endişeli tempo, vücutta yeniden travma yaratabilir ve daha fazla hasar yaratabilir. Titrasyon, kişinin iyileşmesine güç katan, yavaş ilerleyen bir yaklaşımdır. aktive edildiğinde veya uyarıldığında sinir sistemini harekete geçirir ve ferahlığı, yerleşmeyi ve bütünleşmeyi destekler. iyileştirme."
Somatik örnekleri nelerdir?
Somatik, pilates, dans ve yoga gibi hareket egzersizlerinde bulunabilir. Bununla birlikte, Yokers'in işaret ettiği gibi, travma bilgili/terapötik yoga, en sevdiğiniz yoga stüdyosuna gitmekten farklıdır. "Yapısal, fizyolojik ve duygusal acı veya sınırlamaları önlemek, azaltmak veya hafifletmek için postüral hareketi güçlendiren bir terapidir" diye açıklıyor.
Ek olarak, somatikleri psikoloji ve psikoterapide bulabilirsiniz. Terapistler, geleneksel bilişsel davranışçı terapi (CBT), nörobilim, Hakomi gibi beden temelli modaliteler gibi bu kanıta dayalı uygulamaları kullanırlar. Meditasyon, nefes çalışması veya Peter Levine'nin Somatik Deneyimleme (vücutta tutulan şok veya travmayı çözmeyi amaçlayan bir yöntem) danışanın iyileştirmek. Yokers, "Terapistlerin, insanların zihin ve bedende bütünlüğü ve şifayı deneyimlemelerine yardımcı olmak için kullanabilecekleri birçok araç var" diyor.
Somatik terapinin biyomekanik ve fizyolojik olarak iyileşmek için kullanılabileceğini ekliyor. "Yıkıcı tıbbi travmamdan sonra, fiziksel, mesleki ve konuşma terapistlerinden oluşan ekibim, vücudumun onarılmasına ve bütünleşmesine yardımcı olmak için somatik terapi kullandı. sinir sistemimi düzenlemeye odaklanan yoga, vücut çalışması, hareket terapisi ve nefes alma gibi çeşitli araçlarla iyileşmek somatik).”
Somatik terapiyi diğer yöntemlerden farklı kılan nedir?
Zihni temizlemek, acıyı dindirmek ve aynı anda bir konuyu ele almak gibi diğer pek çok yöntemin tekil bir odağı olsa da. Yokers, somatiğin tüm yaşamla yeniden bütünleşmemize, bedenimizi deneyimlememize ve ona yeni biçimlerde yanıt vermemize yardımcı olduğunu söylüyor. yollar. "Birçoğumuz banyoya gitmekten su içmeye kadar temel bedensel ipuçlarını görmezden geliyor ve ihtiyaçlarımızı karşılamak için 'çok meşgul' olduğumuz için onları kapatıyoruz. Somatik bize bedenimize dikkat etmeyi ve onun uyku, dinlenme, beslenme, destek, bağlantı, zevk ve hareket ihtiyaçlarına cevap vermeyi öğretir.”
Somatiğin faydaları nelerdir?
Yokers, müşterilerine somatiğin en önemli faydasının vücutlarıyla tanışmak olduğunu söylediğini söylüyor (çoğu ilk kez). "Kendimizle olan ilişkimiz, sahip olabileceğimiz en uzun ilişkidir" diye açıklıyor. "İç sesinizin nasıl olduğunu biliyor musunuz? Sezginiz mi? Sınırlarınız mı? Ne zaman bir şeyden yeterince ya da çok fazla aldın? Sisteminiz su bastığında veya kapanma moduna geçtiğinde? Somatik, vücudumuzla olan ilişkimizi derinleştirmek için bizi güvenli ve titre edilmiş bir deneyimle vücudumuza sokar.
Somatiğin diğer bir işlevi de, günlük varoluşumuzun çoğundan sorumlu olan sinir sistemimizin farkındalığı ve bakımıdır. Yokeres, bu çalışmanın, sinir sistemini sağlığımızı destekleyecek şekilde yanıt vermesi ve tepki vermesi için yeniden düzenlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
İnsanların başlayabileceği somatik bir egzersiz nedir?
Ayakta farkındalık, topraklanmış bir duruşla ayaklarınızı yere dayadığınız ve bir uçtan diğer uca başlayarak vücudunuzu taradığınız somanızı deneyimlemenin güzel bir yoludur” diyor Yokers. ”Karnınız ve göğsünüz yükselip alçalırken ayaklarınızın zemine nasıl bağlı hissettiğine, gerginliği, ritmi ve nefesinizin ritmini tuttuğunuz yere nasıl bağlı hissettiğinize dikkat edin.
getirmelisin farkındalık bu uygulamaya (yargılamadan gözlem) ve kendinizin yeni kısımlarını keşfederken tuhaf bir şekilde nazik bir tutuma.
Gitmeden önce, hayatımızda biraz daha farkındalığı teşvik etmek için sevdiğimiz akıl sağlığı uygulamalarına göz atın:
