Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak incelenmiş bir ürün veya hizmet satın alırsanız, SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.
En hafif tabirle son birkaç yıl kasvetli geçti, bu yüzden hepimizin biraz ruh halini iyileştirmeye ihtiyacı olması şaşırtıcı değil. Egzersiz yapmanın, doğaya çıkmanın ve daha besleyici yiyecekler yemenin ruh halimizi yükseltmeye yardımcı olduğu biliniyor - ve şimdi birçok insan da aynı zamanda ruh halini artıran takviyeler eklemek canlı geliştirmeler listesine.
Bu mantıklı. Takviyeler birinin diyetinde veya ortamında eksik olabilecekleri boşlukları doldurduğu bilinmektedir. Örneğin, birçok bitki bazlı yiyici, diyetlerindeki B12 eksikliğini telafi etmek için B12 alır. Ancak takviyeler, ruh halini iyileştirdiği bilinen nörotransmiterler olan serotonin ve dopaminin yerini alabilir mi?
Doktor Sophie Vergnaud, Kıdemli Klinik İçerik Direktörü, GoodRx, gerçekten olmadığını söylüyor. “Birçok insan, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek ve miktarını artırmak için takviyelere yöneliyor.
vitaminler veya tükettikleri besinler. Ancak gerçek şu ki, herhangi bir takviyenin serotonin düzeylerini özel olarak artırdığı henüz kanıtlanmamıştır. veya Dopamin, ”diyor SheKnows'a. "Takviyelerin ilaçlar kadar yüksek düzeyde düzenlenmediğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, bir takviye ruh halini iyileştireceğini vaat etse bile, etkili olduğunun garantisi yoktur.Bununla birlikte, ruh halinize yardımcı olduğu bilinen birkaç takviye vardır. Aşağıda, bunların ne olduğunu ve en iyi nasıl kullanılacağını ve tamamen ücretsiz olan birkaç alternatifi listeliyoruz.
Bazı yaygın "ruh halini iyileştiren" takviyeler nelerdir?
Vergnaud'a göre, kendini kötü hisseden herkes, takviyeler veya beslenme yoluyla ruh halini yükseltmeye çalışabilir. Depresyonla savaşmak ve ruh halini iyileştirmekle bağlantılı olabilecek birkaç takviye olduğunu söylüyor. Omega-3 yağlı asitler, ashwagandha Ve Sarı Kantaron. Bununla birlikte, araştırmanın sonuçsuz olduğunu ve "bu takviyelerin depresyon tedavisi olarak önerilmesi için yeterince güçlü olmadığını" söylüyor.
Bilim adamlarının ayrıca olabilecek takviyeleri incelediklerini de ekliyor. 5-hidroksitriptofan (5-HTP) dahil olmak üzere serotonin seviyelerini etkiler "Ama işe yarayıp yaramadığını ya da güvenli olup olmadığını söylemek için henüz çok erken."
Bu takviyeleri kimler alabilir?
Vergnaud, Omega-3 yağ asitlerinin çoğu insan için güvenli olduğunu söylüyor, ancak pıhtılaşma sorunu olan kişiler veya Omega-3'ler üzerinde hafif bir etkiye sahip olabileceğinden, kan sulandırıcıları alın, dikkatli olun ve sağlık uzmanlarına danışın. kanama.
"Öte yandan St John's wort, depresyon tedavisinde yaygın olarak kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere birçok ilacı etkileyebilir" diyor. "St John's wort'a başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışmalısınız."
Bunun ötesinde, sizi üzgün, umutsuz veya umutsuz hissettiren düşük ruh hali gibi depresyon belirtileriniz varsa, tavsiye ediyor. Çoğu zaman boş, ya da günlük aktivitelerinize olan ilginizi kaybettiniz, “ekleri atlayın ve biraz profesyonel olun. yardım. Konuşma terapisi ve/veya antidepresanlar, depresyon için altın standart tedavidir.”
Bazı yaygın yan etkiler nelerdir?
Takviyelerin mide bulantısı, kusma, baş ağrısı veya dehidratasyon gibi yaygın yan etkilere neden olabileceğini bilmek önemlidir. Spesifik olarak, Vergnaud'a göre, omega-3'ler ağızda kalan tada veya bazı hafif sindirim sorunlarına neden olabilir. "Ve St John's wort - ciddi ilaç etkileşimlerinin ötesinde - sindirim ve uyku ile ilgili hafif yan etkilere neden olabilir" diyor. "Bazı insanlarda kaygıyı da kötüleştirebilir."
Ek olarak Vergnaud, bir takviyenin alerjik reaksiyona neden olmasının da mümkün olduğu konusunda uyarıyor, bu nedenle doktorunuza danışmanız ve sizin için uygun dozun farkında olmanız en iyisidir. almak.
Ruh halinizi yükseltmek için başka nasıl
Vergnaud, genel beslenmenize dikkat etmenin herhangi bir takviyeden daha iyi olduğunu söylüyor. “Temel besinler açısından zengin, dengeli bir beslenme vitaminler ve mineraller, daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlıkla bağlantılıdır” diye açıklıyor. "İsterseniz bir multivitamin takviyesi yapabilirsiniz, ancak çoğu sağlıklı insan için denemek daha iyidir. vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri tam ve çeşitli bir diyetten almak için ulaşmak yerine takviyeleri.”
Bunu yapmak için, her hafta birkaç porsiyon yağlı balık da dahil olmak üzere bol miktarda taze veya dondurulmuş sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağsız protein kaynakları yemeyi önerir. "Ve mümkün olduğunda işlenmemiş veya minimum düzeyde işlenmiş gıdaları seçin, ilave şeker ve tuz içeren gıdalardan kaçının" diyor. "Bu tavsiyeye uymak, bağırsak mikrobiyomunuzu beslemenize, daha iyi hissetmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir."
Vergnaud'a göre ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer alışkanlıklar şunları içerir:
- Farkındalık ve meditasyon yapmak.
- Masaj yaptırmak veya sevdiğiniz biriyle konuşmak gibi pozitif ve rahatlatıcı aktivitelerle kendinize iyi bakın.
- Güçlü yönlerinizi yansıtarak ve şükran duyarak olumlu bir zihniyet sürdürün.
- Arkadaşlarınıza, ailenize veya bir destek grubuna yaslanmak
- doğa ile bağlantı
- Günlük tutma
- Başkalarına yardım etmek için gönüllü olmak
Gitmeden önce, yiyecek ve bedenler hakkında sağlıklı tutumlara ilham vermek için favori alıntılarımıza göz atın:
