yeterince içiyor musun su? Benim gibiyseniz, uzun, soğuk bir bardak H20 üzerinde ikinci (veya üçüncü) bir fincan kahve içmeyi tercih edersiniz. Kafein oyununda utanılacak bir şey yok, ancak yeterli sıvı alımı hala önemlidir. Aslında, Olumsuz Yeni araştırmalar, yeterince su içmenin daha genç yaşta ölme veya bazı kronik hastalıklara yakalanma olasılığınızı artırabileceğini öne sürüyor.
İçinde çalışmakbu hafta başında yayınlandı, Ulusal Sağlık Enstitülerinden araştırmacılar (NIH) zayıf hidrasyon alışkanlıklarının ciddi rahatsızlıklarla bağlantılı olup olmadığını araştırdı. Bulguları, 25 yılı aşkın bir süre boyunca toplanan 11.000 Amerikalı yetişkinden alınan sağlık verilerine dayanmaktadır. Veriler ilk olarak katılımcılar 45-66 yaşlarındayken ve yine 70-90 yaşları arasında takip doktor ziyaretleri sırasında toplandı.
Araştırmacılar, katılımcıların hidrasyon seviyelerini ölçmek için kanlarındaki sodyum seviyelerini incelediler. Başına NBC Haberleri, yüksek sodyum seviyeleri, bir kişinin yeterince su içmediğinin yaygın bir göstergesidir. Normal bir kan sodyum aralığı, litre başına 135 ila 146 milimoldür. Bazıları diğerlerinden daha yüksek olmasına rağmen, tüm katılımcıların kan sodyum seviyeleri bu aralıktaydı.
Araştırmacıların bulduğu şey aydınlatıcıydı: Genel olarak, sodyum seviyeleri bu aralığın en üstünde olan insanlar, yüzde 50 belirtileri gösterme olasılığı daha yüksektir. erken yaşlanma kan tahlili normal olanlardan daha Ayrıca erken ölme olasılıkları yüzde 20 daha fazlaydı ve kalp yetmezliği, diyabet, akciğer hastalığı ve bunama dahil olmak üzere bazı kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksekti.
"Bizim ve diğer çalışmalarımızdan ortaya çıkan kanıtlar, bu sağlıklı yaşam tarzı seçeneklerine [fiziksel egzersiz ve NIH'nin Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nde araştırmacı olan Natalia Dmitrieva, "doğru beslenme] yaşlanma sürecini daha da yavaşlatabilir" dedi. söylenmiş NBC Haberleri.
Araştırmacılar bu bağlantıları kurabilmiş olsalar da, bu alanda daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu konusunda uyardılar. Yeterli hidrasyonun erken yaşlanmayı, erken ölümü veya kronik hastalık.
Tam gelişmiş dehidrasyon vakaları, insanların düşündüğü kadar yaygın değildir. Yine de, her gün yeterli miktarda su içmek sağlığınız için çok önemlidir. zihinsel ve fiziksel sağlık. Bunu ayık bir hatırlatma olarak kabul edin.
Her kişinin sıvı ihtiyacı bir dizi faktöre bağlı olarak değişir, ancak genel olarak konuşursak, günde 64 ons (sekiz bardak) su başlamak için iyi bir yerdir. isteyebilirsiniz su alımınızı artırın Hastaysanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız ya da şiddetli egzersiz yapıyorsanız.
Bir sürü var su olmayan içecekler ve günlük su alımınıza katkıda bulunabilecek yiyecekler. Bunlara maden suyu, bitki çayı ve karpuz, kereviz veya salatalık gibi su açısından zengin meyve ve sebzeler dahildir.
Gitmeden önce, yiyeceğe yönelik sağlıklı tutumlarla ilgili şu ilham verici alıntılara göz atın:
