Gerçek hikaye: ben oradayken lise, sabah okul otobüsüm 7:15'te geldi. Çoğu gün okula gitmek için kaçta uyandığımı tahmin etmek ister misin? Evet, sabah 7:00'de uyanırdım... bu da bana yıkanmak, kıyafetlerimi giymek ve otobüse yetişmek için caddenin karşısına geçmek için tam 15 dakika bırakıyordu. Kahvaltı yapıp yapmadığımı hatırlayamıyorum ama tahminimce çoğu gün kahvaltıyı atladım.
Kulağa korkunç bir plan gibi geliyor ve bazen nasıl hayatta kaldığımı ve ailemin neden şüpheli yaşam kararları vermemi engellemek için daha fazlasını yapmadığını merak ediyorum. Ama artık güne olabildiğince geç uyanan bir liselinin velisi olarak durumu biraz daha iyi anlıyorum.
Bu doğru - lise öğrencim eski annesinin izinden gitmiş gibi görünüyor. Otobüsü sabah 7:20 civarında geliyor ve benden biraz daha erken uyanma hissine sahip olmasına rağmen - saygılı bir sabah 6:45 - güne hazırlanmak için sabah 7:00'ye kadar odasından gerçekten çıkmıyor.
Daha gençken, erken kalkmak sorun değildi. Aslında keşke olsaydı dediğim yıllar oldu.
İlk başta, tüm bunlar için onunla savaştım. Ama sonra kendi gençlik yıllarımı, uygun bir saatte uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu ve sabahları fazladan uykuya ne kadar çaresizce ihtiyacım olduğunu hatırladım. Bu yüzden biraz araştırma yaptım. Görünüşe göre gençler aslında doğal gece baykuşları! Sirkadiyen ritimleri değişir, böylece akşam geç saatlere kadar yorulmazlar. Eğlenceli gerçek: gençler doğal olarak melatonin salgılar (vücudumuzun karanlığa tepki olarak ürettiği uyku getiren hormon) bir bütün iki saat sonra gençken kullandıklarından daha fazla.
Ve yine de, gençlerin hala çok fazla uykuya ihtiyacı var. bu HKM liselilerin sağlıkları için günde 8-10 saat uyumaları gerektiğini söylüyor. Yeterince uyumak, gençlerin yalnızca uyanık ve enerjik olmalarını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda onları korur. obeziteye karşı, akademik performanslarını artırır ve madde kullanma olasılıklarını azaltır suistimal etmek.
Yine de tahmin edebileceğiniz gibi, çoğu genç neredeyse yeterince uyumuyor. Bir CDC çalışması 10 lise öğrencisinden 7'sinin - %72 gibi büyük bir oranın - tavsiye edilen uyku miktarını almadığını buldu. Ve bu uyku yoksunluğunun ne zaman olacağını bilmek ister misin? Okul günlerinde! Ders dışı etkinlikler ve ev ödevi arasında, hepsini halletmek ve ardından makul bir saatte uyumak için yeterince gevşemek zordur.
Öyleyse, eğer liseliler gerçekten onlardan daha erken uyuyamıyorlarsa, neden oh Neden onları sabahın köründe okula gitmeleri için mi uyandırıyoruz? Senin yaşadığın yer nasıl bilmiyorum ama ilkokul çağındaki çocuğumun okulu sabah 9'a kadar başlamazken, benim liseye başlamam bekleniyor. İlkokul çocuğum her sabah 6:30'da uyanmakta sorun yaşamıyor ama liseli çocuğum 7:15'te zar zor kapıdan çıkıyor.
Neden lise daha sonra başlamıyor? Anlamlı olsun!
Bu şekilde hisseden tek kişi ben değilim. İkisi de HKM Ve AAP Yıllarca lisenin geç başlamasını tavsiye ettiler. Tavsiyeleri, lisenin en geç sabah 8:30'da başlamasıdır. Bazı liseler bu yönde ilerliyor ve 2019'da, Kaliforniya liselerin sabah 8:30'dan sonra başlamasını şart koşan bir yasa çıkaran ilk eyalet oldu. Yine de, liselerin büyük çoğunluğu hala daha erken başlıyor.
Araştırma ve tavsiyeler ortada, bu yüzden neden daha fazla lisenin gençler için daha geç başlama zamanlarını benimsemediğinden tam olarak emin değilim. bu argüman Çoğunun, daha geç başlangıç saatlerinin, gençlerin müfredat dışı ve okul sonrası işlere zaman ayırmasını zorlaştıracağını duydum. Daha geç başlama saatleri, işe giderken çocuklarını okula bırakmak zorunda kalan çalışan ebeveynler için daha karmaşık olabilir.
Yine de, faydaların buradaki olumsuzluklardan daha ağır bastığı görülüyor. Evet, bazı program değişiklikleri olması gerekir. Ancak gençler daha iyi dinlendiğinde, aynı zamanda daha sağlıklı olurlar, akademik olarak daha başarılı olurlar ve riskli faaliyetlerde bulunma olasılıkları daha düşüktür. Daha fazla enerjiye sahip olduklarından ve sadece daha arkadaş canlısı, daha az huysuz insanlar olduklarından bahsetmiyorum bile. Bu hepimize, ebeveynlere, öğretmenlere ve gençlere fayda sağlamaz mı?
Acaba bazı insanlar gençlerin uykusuyla ilgili gerçeklerin farkında değiller mi ve gençlerin bütün gece telefonlarına yapışık oldukları veya sadece tembel oldukları için geç yattıklarını mı varsayıyorlar? Evet, yatmadan önce çok fazla ekran başında kalma gibi uygulamalar yardımcı olmuyor ve gençlerimize iyi uyku hijyeni alışkanlıkları falan öğretmeliyiz.
Ama sonuçta, sabahları huysuz mızmızlanmaları ve geceleri makul bir saatte uyuyamamaları gençlerin suçu değil. Bu biyoloji - ve gençlerimizi kendi ihtiyaçlarımıza uygun bir programa zorlamak yerine, değişen bedenleri ve artan ihtiyaçları için en iyi olanı düşünmeliyiz.
