Tatil sezonu geleneklerle doludur ve çoğumuz için bu, tatil için eve gitmek anlamına gelir. Bayram. Aile üyelerini görmek keyifli bir zaman olabilirken, tatil toplantıları da çok fazla endişe ve stres yaratabilir birçok.
Melissa Urban, “Tatiller tükenmişlik, endişe, stres ve kızgınlık için mükemmel bir fırtına gibidir” diyor. SINIRLAR KİTABI: Kızgınlık, Tükenmişlik ve Endişeye Son Verin ve Zamanınızı, Enerjinizi, Sağlığınızı ve İlişkilerinizi Geri Kazanın, SheKnows'a söyler. “Görmediğiniz aile üyeleri genellikle siyaset veya din etrafında çatışma fırsatları yaratır. Yiyecek, alkol ve diyet konuşmaları etrafında baskılar ve sağlıksız konuşmalar var ve 'Ne zaman bebeğiniz olacak?' gibi sorulardan korkuyor olabilirsiniz.”
burası sınırlar Girin. Sınırlar, diyor Urban, "zamanınızı, enerjinizi, kapasitenizi ve akıl sağlığıve sağlamak Sen Tatilleri size de iyi gelecek şekilde geçirin.”
Bununla birlikte, sınırlarınızı savunmak her zaman kolay değildir - özellikle sağlıksız veya zararlı olsalar bile uzun süredir devam eden aile dinamiklerini ilk bozan sizseniz.
Urban, "Çoğumuz hiçbir zaman sağlıklı çatışma üzerine modellenmedik" diyor. "Bazı ailelerde, zor veya rahatsız edici hiçbir şeyi tartışmamak için konuşulmayan bir anlaşma var. diğerleri agresif bir şekilde (veya daha kötüsü) savaştı ve çocukları barışı korumaya kararlı bir şekilde büyümeye bıraktı. maliyetler. Muhtemelen sınır aşımları yıllardır (veya on yıllardır) devam ediyor ve bu da başkalarını suçlamaya yöneltiyor. Sen davranışlarının ne kadar zararlı olduğunu düşünmek yerine kuralları değiştirdiği için.”
Ancak Urban'ın işaret ettiği gibi, sağlıklı sınırlar oluşturmak için asla geç değildir. "Bu kişiyle bağınızı iyi hissettirecek ve sizi çok fazla strese sokmayacak şekilde sürdürmek istiyorsanız, sınırlar koymanız gerekir."
Urban, beklentileri belirlemek ve o anda aşırıya kaçma olasılığını azaltmak için tatil etkinliklerinden çok önce, olabildiğince sık sınır konuşmaları yapmanızı önerir. "Bu aynı zamanda [aile üyenize] talebinizi işleme koyması ve gerekirse başkalarını dahil etmek için bir plan yapması (diğer aile üyelerine çocuklarla ilgili planlarınızı sormamalarını söylemek gibi) için biraz zaman tanır."
Doğru sınır belirleme cümlelerini bir araya getirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıda Urban en zor konuların üstesinden gelmek için bazı kullanışlı örnekler sunuyor.
Politika, ilişki durumu, kariyer planları veya kiliseye ne zaman döneceğiniz hakkında konuşmalar, sorular veya yorumlar
“Urban, buradaki sınır esasen "Politika/ilişki durumum/inancım hakkında yorumlar, geri bildirimler veya konuşmalar almayacağım veya bunlara katılmayacağım" şeklindedir.
Bir örnek şöyle gelebilir: "Politikadan bahsetmemeyi kabul edersek Şükran Günü'nden hepimiz daha çok keyif alacağız. Bu yıl hepimizin bunu kabul etmesini istiyorum."
Veya: "Seni Noel'de görmeyi dört gözle bekliyorum, ama şimdi senden rica ediyorum, bize ne zaman evleneceğimizi sorma. Bu ikimizi de rahatsız ediyor ve bunun hakkında konuşmayacağız, bu yüzden lütfen konuyu açma."
Urban, anın hararetinde, “Eğer yapamazsak” diyerek ailenize sınırı hatırlatabileceğinizi söylüyor. konuyu değiştir, müsade edeceğim' veya 'Bu konuyu konuşmayacağız' ve konuyu değiştirerek ders. Hala durmuyorlarsa, masadan kalkarak, yürüyüşe çıkarak veya muhatapları değiştirerek sınırınızı koruyun.
Irkçılık ve cinsel yönelim üzerine
Açıkça (veya örtülü olarak) ırkçı, homofobik, transfobik, engelli, antisemitik veya başka bir şekilde ayrımcı olan, konuşan kişinin sözünü kesiyor: "Oh, lütfen yapma. Az önce söylediğin şey tamam değil/açıkça transfobik/ırkçı ve aslında bir mikro saldırganlık ve hepimiz akşam yemeğimizin tadını çıkarmak istiyorsak yolumuza devam etmeliyiz.”
Devam ederlerse veya geri iterlerse Urban, “Durup konuyu değiştirmezsen, müsade edeceğim. Bu tür yorumlar için orada olmayacağım. Gerekirse, kendinizi konuşmadan çıkarın - esasen sınırınızı koruyun.
Yiyecekleri utandırma, vücut veya kilo hakkında istenmeyen yorumlar
Etkinlikten önce Urban, sınırlarınızı önemli aile üyeleriyle paylaşmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Şunun gibi bir şey diyebilirsiniz: “Bu yıl, ihtiyacım var vücudum, kilom veya yemek seçimlerim bir konuşma konusu olmayacak. İyi niyetli olsanız da olmasanız da, bunu gündeme getirmeniz benim akıl sağlığım için iyi değil. Tabağım veya vücudum hakkında yorum yapmaktan kendini alamazsan, yemekten sonra gelirim.
Şu anda onlara sınırınızı hatırlatabilirsiniz: "Lütfen tabağım hakkında yorum yapmayın, ben mükemmelim. bununla mutluyum” veya “Bunu bir iltifat olarak kastettiğini biliyorum ama vücudum hakkında konuşmayacağım” ve ders. Gerekirse, kendinizi konuşmadan veya olaydan uzaklaştırarak yine sınırınızı koruyun.
Ebeveynliğiniz hakkında istenmeyen geri bildirim
Bu bir kalıpsa Urban, anne babanla veya diğer aile üyeleriyle konuşmanı önerir. Şuna benzer bir şey söyleyebilirsin: "Yardım etmek istediğini biliyorum, ama benim hakkımda istenmeden tavsiye verdiğinde ebeveynlik yapmak veya benim yerime çocuklarıma ebeveynlik yapmaya kalkışmak, kendimi desteksiz hissetmeme neden oluyor ve çocukları endişelendiriyor ve kafası karışmış. Ben varken ebeveyn olmama izin vermeni istiyorum ve lütfen ben istemediğim sürece tavsiye verme.”
Yemek masasının üzerinde, "Ah, hayır, büyükanne, ben buradayken kuralları annemin koyduğunu unutma. Josie, oynamaya devam etmende sorun yok, durma zamanı geldiğinde sana haber vereceğim."
Ailenizin aşırı ebeveynliği veya eleştirisi, ilişkinize veya çocuklarınızın ruh sağlığına veya duygusallığına karşı gerçek bir tehdit haline gelirse, Urban, birlikte nasıl vakit geçirdiğinizi veya sizinle nasıl etkileşime girdiklerini sınırlayarak sınırı korumanız gerekebileceğini söylüyor. çocuklar.
Urban, sınır belirleme söz konusu olduğunda, kendinizi "tatillerde mutlu olmak istediğiniz insanlar" listesinde tutmanın önemli olduğunu söylüyor.
"Çoğu zaman, eğer ortaya çıkarsak, anneler bu listede en son ölürler" diyor. “Keyifli, rahat ve özel hissettiren bir tatili hak ediyorsunuz ve tatilinizi planlamaya kendinize ve aile biriminize 'Ne yaparsınız? Biz Herkesin size nerede, nasıl ve ne zaman geleceğini söylemesini beklemek yerine, tatil için yapmak ister misiniz?
Gitmeden önce, odaklanmak için favori ruh sağlığı uygulamalarımıza göz atın. kendi kendine bakım stresli zamanlarda:
