Bu, çoğumuzun daha önce yaşadığı bir döngü. Açık bir şekilde korkunç bir şey olur - her ebeveynin en kötü kabusu olan bir okulda silahlı çatışmanın gerçeğe dönüşmesi, tanık olma Amerika Birleşik Devletleri'nde polis tarafından bir başka silahsız Siyahi daha öldürüldü ya da küresel bir salgınla yaşamanın yavaş ama kesin artan ölü sayısı - ve bombalanıyoruz çok fazla bilgi, çok fazla eylemsizlik ve tabii ki çok fazla bilgi içeren medya ortamımız ve kültürümüz aracılığıyla fazla ağrı - aynı zamanda işe gitmeleri, ayak işlerini yapmaları ve çocuklarımızı o gün okula bırakmaları beklenirken (nerede büyük olasılıkla benzer bir travma için delinecekler olay ya da akranlarının birçok endişeli bakış açısıyla çevrili olmak) sanki her şey normalmiş gibi.
Beyninizin dönmesine neden olabilir ve kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir - kederi işlemek gelen tekrarlanan travmatik olaylara tanık olmak, Bırakın çocuklarınızı kendiniz için nasıl anlamlandıracağınızı bulmaya çalışın. En iyi ihtimalle, numara yapıyormuş veya otopilotun çok üzücü bir versiyonunda ilerliyormuş gibi hissedebilirsiniz ve en kötü ihtimalle, düz hissedebilirsiniz.
"İnsan beyni kesinlikle bu tür bilgileri işlemek için tasarlanmamıştır. travma, tekrar tekrar, bunun gibi kitlesel ölçekte," Doktor Leslie Carr, bir klinik psikolog ve travma, stres, kültür ve dijital teknolojinin zihni nasıl etkilediği konusunda bir uzman olan SheKnows'a söyledi. “Pek çok insan şu anda kendini gerçekten umutsuz hissediyor ve ne yazık ki bu umutsuzluk anlaşılabilir bir durum… Ebeveynler mesajlarını göndermek zorunda kalmamalı. Çocuklar her gün eve gelip gelmeyeceklerini bilmeden okula gidiyorlar ama şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde birlikte yaşadığımız gerçek bu."
Yani, bu yoğun duyguları hissediyorsanız, kayıpsanız veya kelimelere dökemeyeceğiniz şekillerde acı çekiyorsanız? Yalnız değilsin ve kırılmadın. Ancak acının inanılmaz derecede büyük olması, bunun sizin ve ailenizin işleyemeyeceği ve birlikte çalışmak için adımlar atamayacağı bir şey olduğu anlamına gelmez. Ama nereden başlayabilirsin?
Duyguların (her ne iseler) var olmasına izin verin ve sohbetleri açık tutun.
İyi bir başlangıç noktası, travmatik bir şeye tepki vermenin tek bir "doğru" yolu olmadığını ve onu korumak için gerekeni yapmanın gerekli olduğunu kabul etmektir. akıl sağlığı gerekli ve hayati bir iştir: Dr. Carr, "Bence o kişi şu anda endişeli, stresli, umutsuz veya güçsüz hissediyorsa - çünkü öyleler," diye patolojik hale getirmemek önemli. Bu tepkiler, böyle bir acıya tanık olunduğunda tamamen normal ve anlaşılır tepkilerdir - ve pek çok şey vardır. onları uzaklaştırmaya çalışarak yapılacak zarar.
Özellikle kendi işlev görme yeteneklerini korumak için bölümlere ayırması ve fişini çekmesi ya da trajedi üzerine kafa yormaktan kaçınması gereken insanlarla ilgili olarak, bunun çok iyi olduğunu söylüyor. Bu ihtiyaçlara yer bırakmak önemlidir: "Bugün size muhtemelen söyleyebileceğim en hayati şeylerden biri şudur: Yapmamamız gerçekten önemli. bu yanlış. Bunun anlamı, herhangi bir kişinin kendi akıl sağlığını korumaya ihtiyacı olduğu, böylece bunu yapmak için haberleri kapatmaları gerekiyorsa, hayatlarında kendi işlevlerini sürdürebilmeleri gerektiği anlamına mı geliyor? Bu bir numaralı öncelik… Dünyanın her şeyden çok ihtiyaç duyduğu şey, her bir bireyin işlevini yerine getirmesidir. en yüksek kapasitelerinde ve… Kesinlikle bakıma öncelik vermeleri gerektiğini söyleyebilirim. kendileri."
“Çocuğunuzun ağlamaya ihtiyacı varsa, bırakın ağlasın.”
Ancak bu, travmatik bir olaydan sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan duygulara yer tutamayacağınız anlamına gelmez. Özellikle çocuklar ve gençler söz konusu olduğunda, "kötü" duyguları basitçe ortadan kaldırma dürtüsüne karşı savaşmak isteyeceksiniz ("yapma" Üzül, hadi dondurma yiyelim” yöntemi), diyor Carr, çünkü bu duygularla oturmak ve aslında onların olmasına izin vermek hepimize yardımcı olabilir. keçe.
“Çocuğunuz ne kadar genç ya da yaşlı olursa olsun, çok fazla sıkıntı içindeyse, yapma dürtüsüne direnmeye çalışın. gidiyor… Sahip oldukları hisler gerçek ve doğal ve onlar için bir çıkışa ihtiyaçları var,” Carr diyor. “Çocuğunuzun ağlamaya ihtiyacı varsa, bırakın ağlasın. İnsanoğlunun sahip olduğu en kötü dürtülerden biri, olumsuz bir duyguyu ortadan kaldırmaya çalışmaktır. Çocuklarınızın duygularını yaşamalarına gerçekten izin verin.”
Bunun yerine, onlarla ilgilenen bir yetişkin olarak onların yanında olabilirsiniz ve gerçekten, gerçekten Dinlemek bu duyguları işlerken. Onlara yol boyunca nasıl hissedeceklerini söylemekten daha çok onların deneyimlerini anlamaya çalışmak konusunda meraklı, açık ve anlayışlı olmak, onlara çok yardımcı olabilir. birçok çocuğun yaşadığı yabancılaşmayla mücadele etmek hayatlarındaki yetişkinler tarafından duyulmadıklarını hissettiklerinde.
"Fişe takılı" olmayı yardım etmekle karıştırmayın.
Şimdiye kadar var olan en hızlı medya ortamına sahip, oldukça bağlantılı bir toplumda yaşıyoruz. Her saat dikkatimizi gerektiren - genellikle yoğun, acı verici veya şiddetli - bilgi miktarı, beynimizin şimdiye kadar uğraşmak zorunda kaldığından daha fazladır. ve insanlar Twitter'da gezinmek için uyanırken veya TV haberlerini günlük hayatlarının arka planında yüksek sesle tutarken, bunun günlük rutinlerimize dahil edilmesine gerçekten yardımcı olmuyor. görevler.
Merhametli, düşünceli insanların meşgul olmak ve karşılaştıkları olaylar ve sorunlar hakkında bilgi sahibi olmak istemeleri mantıklı olsa da önemsemek, korkunç bir şey hakkında medyayı tüketmenin buna karşı harekete geçmekle aynı şey olmadığını hatırlamak önemlidir. BT. Her seferinde birkaç saat boyunca her yeni yürek burkan ayrıntıyla kendinize psişik zarar vermek için bilgisayar ekranınıza yapıştırılmış olmak doğru değil. haberleri tüketmek ve anlamlandırmak için daha yapılandırılmış bir yaklaşım benimseyen birinden çok çözüm arayan herkese fayda sağlamak için daha fazla şey yapmak aksiyon. Aslında, olabilir seni felç ediyor ve daha çok incitiyor.
“…Sadece dikkat edip haberleri izlemek mi yoksa bir şeyi retweetlemek mi yoksa o çorbanın içinde olmak mı? Bundan kimseye fayda yok.”
Carr, "Açıkçası, bir şeye dikkatimizin o şey üzerinde net bir olumlu etkisi yok" diyor. “İçinde bir ebeveyn yok Teksas şu anda Tulsa, Oklahoma'da birileri haberleri izleyip ağladığı için günü daha iyi olacak olan çocuklarından birini kaybedenler. Dikkat ederek kendi ruh sağlığımızı bozarak aslında kimseye fayda sağlamıyoruz… Haberdar olabiliyoruz ve cüzdanımızla oy kullanabiliyoruz, seçebiliyoruz. paramızı nereye harcamak ve oyumuzu nerede vermek istiyoruz, ama sadece dikkat etmek ve haberleri izlemek veya bir şeyi retweetlemek veya o şeyin içinde olmak çorba? Bundan kimseye fayda yok.”
Bu arada, haberlerden ve teknolojiden birkaç saat uzaklaşmanın, diğer insanlarla bağlantı kurarken fiziksel yaşamınıza gerçekten adım atmanın ve kendinizi topraklamanın faydaları açıktır.
“Ancak çoğu insan için şu anda yapabilecekleri en iyi şeyin haberleri kapatmak ve insanca mümkün olduğunca bireysel yaşamlarına gerçekten bağlanmak olduğunu düşünüyorum” diyor Carr. “Örneğin bir ebeveynseniz, haberleri kapatın (tüm dijital cihazları) ve çocuğunuzla zaman geçirin. parkta oynamak veya akşam yemeği hazırlamak gibi rahatlatıcı veya yapıcı hissettiren bir şey yapan çocuklar birlikte."
Bu fişten çekme ve tüketime sınırlar koyma davranışını daha anlamlı olacak şekilde modellemek, özellikle ortalama olarak genç insanlar için yararlı olabilir. cihazlarına daha fazla bağlı her zamankinden daha fazla ama aynı zamanda, harekete geçmeye inanılmaz derecede azimli Z Kuşağı'nda gördüğümüz gibi. Oradan, işlenmesi gereken daha büyük sistemik sorunlar ve bunları ele almada ailenizin rolünün ne olabileceği konusunda sohbet edebilir ve bağlantı kurabilirsiniz. üzerinde strateji oluşturmak anlamına gelebilir. ne tür bir aktivizm onlara ilham veriyor ve dahil olmanın yollarını buluyor, bir protestoya katılmak birlikte, sahada seçilmiş yerel yetkililerle temasa geçerek veya travmatik ve acı verici bir şey karşısında kendinizi bu kadar umutsuz ve çaresiz hissetmemenin yollarını arayarak.
Ve o anda Carr, "mevcut fikirli farkındalığın" bu başa çıkma sürecini başlatmak için iyi bir giriş noktası olduğunu tekrar vurguluyor. Bunun anlamı “gerçekliğinizin dolaysızlığıyla son derece (mümkün olduğu kadar) mevcut olmak: etrafınızda mevcut olan görüntüler, kokular, sesler ve dokunsal deneyimler. İşe yarıyor - ancak şu anda deneyimlediğimiz toplu ıstırabın düzeyine kıyasla bazen basmakalıp geliyor.
Bu hikayenin bir versiyonu Mayıs 2022'de yayınlandı.
Gitmeden önce, kederle başa çıkmayla ilgili en sevdiğimiz anlayışlı alıntılarımıza göz atın:
