Daha sağlıklı yemeye veya yeni bir diyet denemeye karar vermenin en büyük dezavantajlarından biri, bir şekilde sosyal hayatınızı feda etmeniz gerektiği hissidir. "Hayır, yeni İtalyan restoranını deneyemem" veya "Hayır, üzgünüm bugün happy hour yapamam." Sırf vagondan düşmenin cazibesinden kaçınmak için arkadaşlarımıza ve iş arkadaşlarımıza söylemekten korkuyoruz.
Ama derinlerde, bundan daha akıllıyız. Böyle olmak zorunda olmadığını biliyoruz. Arabayla ilişkimiz tamamen yanlış. İki uç noktaya uymaya çalışıyoruz: ya tamamen yeni bir diyete girmek ya da hamburger ve patates kızartması yemeden önce diyetleri lanetlemek.
Bütünsel şef ve yemek kitabı yazarı Laura Lea ilişki kurabilir. Bana, “New York'ta yaşarken çok kısıtlayıcı bir diyetim vardı. Yemekle alakası yoktu. Yemek, hayatımda bir şeyi kontrol etme isteğimin bir yan ürünüydü çünkü gerçekten mutsuzdum.” “Bence bu [kadınlar için] çok yaygın” diye ekliyor.
Bütünsel sağlığı incelemeye başladıktan sonra, yolda bir çatala çarptı ve bu, onun kalori-için-kalori-out zihniyetinden kurtulmak anlamına geliyordu. “Günün sonunda, en iyi aracımız gerçekten kendi bedenlerimizdir” diyor. “Vücudumuzun bize gerçek semptomlar yoluyla ne söylediğine daha fazla odaklanmamız gerekiyor.” Aynı zamanda, Sırf geleneksel diyeti bıraktığınız için sağlıklı bir şekilde yemek yemeye çalışamayacağınız anlamına gelmez. vicdan. Ve Sağlıklı bir vicdanla yediğiniz için, hoşgörüde utanılacak bir şey olmadığı anlamına gelmez.
Dengeyi sağlamak için Lea'nın tavsiyesi:
1. Açlıktan dışarı çıkmayın
Bunlar atıştırma için yapılmış anlar. Arkadaşlarınızla bir şeyler içmek ve/veya akşam yemeği yemek için dışarı çıkacağınızı biliyorsanız, tüm menüyü yutmaya hazır olmamak için önceden gizlice bir atıştırmalık alın. Lea, “Favorilerimden biri, yoğurda batırılmış dilimlenmiş bir elma” diyor. Ayrıca badem ezmeli muz veya humuslu havuç önerir. “Biraz daha lezzetli şeyleri seviyorsanız, tuz ve karabiber ile haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz” diye ekliyor. Midenizde küçük bir şey varsa, daha az yemek yersiniz ve kendinize gözleme ısmarlamaktan suçluluk duymanız daha az olasıdır.
2. üçlüyü ara
Yağ? Kontrol etmek. Protein? Kontrol etmek. Lif? Kontrol etmek. Menüde üçünden de biraz olan bir şey bulabilirseniz, vücudunuza çalışması ve iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi besliyorsunuz demektir. Bunu bir kazanç olarak kabul edin ve ekmeğin yan tarafı veya sostaki şeker hakkında stres yapmayın. Lea, “Tok kalmanızı sağlamak için insanlara her zaman öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda yağ, lif ve protein üçlüsüne bakmalarını söylüyorum” diye açıklıyor.
3. Mezelere odaklanın
Sağlık yararları bir yana, bu Cuma gecesini geçirmenin en sevdiğim yollarından biri: dışarı çıkın, birkaç kadeh şarap sipariş edin ve bir grup arkadaşla birkaç meze tabağı paylaşın. Elbette, Meksika yemeği tabaklarına yüklenmek istediğiniz zamanlar vardır. Ancak, girişlerin gerekli görünmediği anlar da vardır. Bonus: "[Uygulamalar] daha çok sebze odaklı olma eğilimindedir" diyor Lea.
4. Dikkatle şımartın
“[Gıda] bizim dostumuz ve müttefikimiz olmalıdır. Korkulacak bir şey değil," diyor Lea. Ayrıca suçluluk ve utanç arasında ayrım yapma ihtiyacından da bahsediyor. "'Vay be, az önce hamburger ve patates kızartması yedim ve aç bile olmadığım için kendimi biraz suçlu hissediyorum' gibi olmak bir şey, ama bence utanç tamamen farklı bir şey. kurtulmak lazım." “Mükemmel olmayan bir şey yaptım” yerine “kötüyüm” diye devam ediyor. an.
5. Kendine nasıl hissettiğini sor
Lea, “Sevdiğim şeylerden biri, 'Her seçim yeni bir şanstır' ifadesidir” diyor. “Geçmişe takılıp kalmadığımızı ve üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığı için geleceğe odaklanmamamız gerektiğini anlamamız çok önemli. Bir sonraki en iyi kararı verebiliriz.”
Kendinize nasıl hissedeceğinizi sormanızı tavsiye ediyor, bu da vücudunuzun size söylediklerini dinlemeye geri dönüyor. Ve çikolatalı kek sipariş etmeye karar verirseniz, tadını çıkarın. Sırf zaten yemek yediniz diye bunu önümüzdeki üç hafta boyunca daha az dikkatli yemek yemek için bir bahane olarak kullanmayın. "kaymış." “Daha kötü hissetmeye devam etmek seni daha iyi hissettirmez” diyor. Pasta ye, tadını çıkar ve sonra odaklan sonraki en iyi karar. Gerçek şu ki, dışarıda iyi bir yemeğin tadını çıkarmak (tatlı ve diğerleri) ve ardından ertesi gün normal yeme alışkanlıklarınıza devam etmek tamamen sorun değil.
6. Bakış açınızı değiştirin
Lea ayrıca sağlıklı kelimeyi sevmekten de uzak durmaya çalışır. Bunun yerine, insanların nasıl hissettiğini hedefler. "Bahse girerim, aldığım soruların çoğu 'bu yemek doğru şey mi?' gibi bir çeşitlemedir. Gerçek şu ki, bilmiyorum. 'Çalışıyormu senin için?' gerçekten kendimize sormamız gereken soru. Enerji seviyeleriniz, cildiniz ve sindiriminiz gibi şeyleri düşünün. Sana ne diyorlar?
Bu şeyleri desteklemek için yiyebilirseniz, örneğin zamanın yüzde 80'inde, yemekten korktuğunuz için sosyal etkinlikleri atlamanız için hiçbir neden yoktur. Hazırlıklı olun, yapabileceğiniz en iyi kararları verin ve ertesi gün devam edin.
Bu gönderi, sponsorlu bir reklamcılık işbirliğinin parçasıdır.
