Gerçekten yavaşladığımı hissettiğimde bile nasıl yavaşlayacağımı gerçekten bilmiyorum. ihtiyaç bir mola. Sadece kendimi çok zorluyorum. Bunun normal olduğunu biliyorum, özellikle anne olduğunda. Ve 4 yaşındaki kızıma bakarken evden çalışan bir anne olarak, çoğunlukla işe yarayan bir rutin edindim.
Ama rutinimin bir parçası olmayan bir şey var mı? Kendi kendine bakım. Sorunumun bir kısmı, ciddi şekilde acı çekmem. anne suçu, bu yüzden zihinsel ve fiziksel olarak buna ihtiyacım olduğunu bilsem bile kendime zaman ayırmaktan gerçekten çok kötü hissediyorum. Bu nedenle, geçenlerde YILLAR sonra ilk kez nezle olduğumda, tam da ihtiyacım olan uyandırma çağrısıydı.
Birkaç ay önce, bir hafta içinde eşim, kızım ve ben hastalandık. sonra hastalanan son kişi bendim diğer herkesle ilgilenmek. Sıra bana geldiğinde en büyük fark ne oldu? Hala kızıma bakmak zorundaydım. biraz kendime dikkat ediyorum ve bu hastalık bana kamyon gibi çarptı Kendinizi çocuklarınızla aynı anda hasta bulduğunuzda bu açıkça zor olsa da, acı verici bir şekilde açık olan bir şey vardı: Ben CİDDEN kendime daha iyi bakmam ve sağlığımın herkes kadar önemli olduğunu anlamak için hastalanana kadar beklememem gerekiyordu. başkasının
Hastalanınca dinlenmeye ne kadar ihtiyacım olduğunu anladım. Klasik anne tükenmişliğinden muzdariptim ve bu, vücudumun aylarca aşırıya kaçmaya tepki verme şekliydi. Sadece soğukken, her zamanki enerjik halim gibi değil, tamamen bitkin hissettim. Yüzüne bir tokat oldu. Böyle hissetmekten nefret ediyordum çünkü Bu yüzden ben değildim Ama bir bakıma, kılık değiştirmiş bir lütuftu - çünkü yaklaşık bir hafta boyunca iyileşmek için zaman ayırırken kendime asla yapmadığım bir şeyi yapma izni verdim: Kendime bakmak için zaman ayırın.
Kızımın kendini iyi hissetmediğini anladığımda ona ilaç veririm, iyi beslenmesini sağlarım, kestirir ve genel olarak sakinleşirim. Kanepeye sarılıp çizgi film izlemesine izin verdim çünkü daha iyi hissedebilmesi ve her zamanki haline dönebilmesi için işleri yavaşlatması gerektiğini fark ettim. Öyleyse iş kendime bakmaya geldiğinde, ihtiyacım olduğunu kabul etmek neden bu kadar zor - ve hak - aynı muamele?
Hasta olduğum hafta, ne kadar zor olsa da kendime yavaşlama izni verdim. Kendi kendime hiçbir şey yapmamanın sorun olmadığını ve hiçbir şey yapmayarak aslında çok şey yaptığımı söyledim; özellikle, vücuduma umutsuzca ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi vermek. Ayaklarımın üzerinde durabilmem için zihnime ve bedenime bakmam gerekiyordu.
Benim için bu, hastalanmaktan çok daha fazlasıydı; kendime bakmanın geçmişte gördüğüm gibi bir hoşgörü değil, bir zorunluluk olduğu konusunda büyük bir uyandırma çağrısıydı. Sadece kendim için değil, kızım için de elimden gelenin en iyisini hissetmeye ihtiyacım var. Ortalama bir soğuk algınlığın yüzünden bu kadar bitkin hissetmek, kendime bakmak için bu kadar uzun süre bekleyemeyeceğimi fark etmemi sağladı. önce aslında hastalanmak
Peki, biz anneler genel olarak kendimize daha iyi bakmak için ne yapabiliriz?
Sağlık koçu Joanna Wen, "Birçok anne için, kendilerine bakmak genellikle sonradan akla gelen bir şeydir" diyor. Joanna, her ikisi de güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynadığından, annelerin yeterince uyku ve egzersiz yaptıklarından emin olmaları gerektiğini öne sürüyor. Ayrıca, probiyotik açısından zengin yiyecekler yemenin büyük bir yardım olduğunu söylüyor: Bir annenin yapabileceği en önemli şeylerden biri, probiyotik açısından zengin yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet yemektir. Probiyotikler bağırsağı sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve tüm hastalıklar bağırsakta başladığı için bu, genel bağışıklığı ve sağlığı artırın.” Ve son olarak, doktorunuzla düzenli kontroller planladığınızdan emin olun. doktor.
Sara Madera, çalışan anneler için bir kariyer koçu. Yaratıcı Plan Yapın, ayrıca takip edeceğim bazı harika tavsiyeler sunuyor. Sara, "Her gün kendinize 10 dakika sessiz zaman ayırın" diyor. Meditasyon, dua ya da herkes uyanmadan önce bir fincan kahve eşliğinde bir an olabilir ama kendinizle yeniden bağlantı kurmak için kendinize o alanı verin. Bu sessiz an, nasıl hissettiğinizi (bitkin, endişeli, yüksek enerjili) fark etmenize ve herhangi bir duyguyu ve bunların nedenlerini belirlemenize olanak tanır.”
Her şey denge ile ilgilidir - yalnızca kendinize adamak için zaman ayırmak sahip olmak fiziksel, zihinsel veya duygusal bakım ve suçluluk denen sinir bozucu, yararsız duyguyu salıvermek.
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmak bir başlangıçtır, ancak kendime bakmak bundan çok daha fazlasıdır. Bu sadece kendime zaman tanımakla ilgili Ben. Bir arkadaşla dışarı çıkma zamanı. Öyle bir film izleme zamanı ki BEN izlemek istemek. Heck, sadece oturup yalnız kalma zamanı. Kendime zihinsel bir mola vermek, yavaşlamama ve serinlememe yardımcı olacak. Kendime daha iyi bakmayı öğrenmek, bir dahaki sefere hastalandığımda umarım daha kolay olur, çünkü aylarca - kahretsin, yıllarca - kendime zaman ayırmadan kendimi bırakmayacağım. olmak.
