hakkında en sevdiğim kısımlardan biri yaz tatili tembellik ve yapı eksikliğidir. Bazı günler, çocuklarım neredeyse güneşteyken, diğer günler yaşam belirtileri görmeden önce neredeyse öğle yemeği vakti geliyor. 17, 14, 13 ve 10 yaşlarında, sadece yemek ve atıştırmalıklar için bana güvenmeyecek kadar büyükler, bu yüzden acıktıklarında yemek yerler. Ve artık zorunda değilim onları yatağa koy, bu yüzden her zaman uyumaya giderler. Genellikle oldukça makul bir saattir, ancak bazen değildir ve hatta en “makul” yaz uyku saati bile okul yılı boyunca yatma saatinden çok daha sonradır.
Yaz tatili benim için olağan yükümlülüklerimden birkaçını geçici olarak bırakmam ve çocuklarımı daha az yakından yönetmem için bir şans ve çalışan bir anne olarak bu ertelemeyi takdir ediyorum. Giyinmeleri umurumda değil; daha fazla pijama daha az çamaşır yıkamak anlamına gelir. Genel halk onları görmediğinde, tırnaklarının uzunluğu ve temizliği ya da saçlarını fırçalayıp taramadıkları konusunda çok fazla endişelenmiyorum. Geri adım atmak mutluluktur.
Ama her güzel şey gibi, yaz tatili de sonunda sona eriyor ve okul yılı bir kez daha kapımızda. Bütün yaz minimum düzeyde annelik yapmaktan hoşlanan bir ebeveyn olarak, (maalesef) ilk elden şunu öğrendim: Kaygısız yaz günlerinden düzenli bir okul programına ani bir geçiş aslında korkunç fikir. Yaz özgürlüğünün son birkaç haftasında süt sağmayı çok istesem de, okulun ilk gününden çok önce bir rutini uygulamaya başladığımda hepimizin daha iyi durumda olduğunu isteksizce kabul etmeliyim. Ya da en azından, "program" olarak bilinen vızıltıyı yeniden tanımaya başlamamıza yetecek kadar.
Bu yüzden, on yılı aşkın bir yazdan sonbahara deneyimim sayesinde, çocukları okul yılı akışına mümkün olduğunca sorunsuz ve başarılı bir şekilde geri döndürmek için öğrendiğim en iyi ipuçları bunlar.
Erken başla.
Bunu söylediğim için benden nefret etme ama okula dönüş rutinine geçmenin en iyi yolunun tam da bunu yapmak olduğunu buldum: geçiş. Ve bunu yapmak için kendine ne kadar uzun süre verirsen o kadar iyi. Bir şapka damlasında geç yatmadan erken bir uyku saatine gidip mucizevi bir şekilde çalışmasını bekleyemezsiniz (spoiler uyarısı - olmaz). Canımı acıtsa da, okulun ilk gününden birkaç hafta ila bir ay önce başlayarak uyku programını değiştirmek yaptığım ilk şey. İlk başta büyük bir değişiklik değil, daha çok süreci kolaylaştırıyor. Hatta önce onlara adil bir uyarıda bulunuyorum: "Önümüzdeki haftadan itibaren uyku vakti programımıza geri döneceğiz." Çünkü eğer Çocuklarla ilgili evrensel bir gerçek var, o da ister yeni yürümeye başlayan ister küçük çocuklar olsun, uyku saatinin üzerlerine verilmesinden hoşlanmadıklarıdır. gençler.
Temel bir yaz yatma saati ile başlıyorum - bu, elbette çocuklarınızın kaç yaşında olduğuna bağlı olacaktır - ve 15 ila 30 dakikalık artışlarla okul yılı yatma saatine doğru ilerliyorum. Bu nedenle, çocuklarımın temel uyku saati 23:00 ise ve okul geceleri 9:30'a kadar yatmalarını istiyorsam, birkaç günde bir artırıyorum; önce 10:45, sonra 10:30, sonra 10:15, vb. Bu kademeli 15 dakikalık geçişler idealdir, ancak okuldan önce zamanınız azalıyorsa başlarsa, 30 dakikalık artışlar da işe yarar (veya aralarında boşluk bırakmak yerine her gün 15 dakikalık artışlar yapın) dışarı). Aynı öncül, uyanma zamanı için de geçerlidir: sadece yavaş yavaş onları daha erken uyandırın. İdeal olarak, tüm bunları, hedef okul yılı zamanında tutarlı bir şekilde uyanma ve yatmaya yaklaşık bir hafta vermek için zamanında yapacaksınız. Ama hepimiz bir şeylerin ne sıklıkta olduğunu biliyoruz. aslında plana göre çalışın, o yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın. Eninde sonunda ayarlayacaklar.
Yatmadan önce ekranları kapatın.
Ah, biliyorum - bir ara ya da gencin elinden bir telefon ya da tablet almaya çalışın ve bu en insanlık dışı işkence şekliymiş gibi davranacaktır. Ancak bir ekrana erişimleri olduğu sürece, dikkatlerini çekecek ve uyumalarını engelleyecek bir şeyler bulacaklar ve bu da erken uyanmayı çok daha zor hale getirecek.
Lynelle Schneeburg, Psy. DConnecticut Çocuk Uzmanlık Grubundaki Davranışsal Uyku Tıbbı Programı Direktörü., çocukların ve yetişkinlerin benzer şekilde uyku ilacı kullandığını söylüyor. Uykuya dalmalarına yardımcı olmak için “uyku koltuk değneği”: beynimize gitme zamanının geldiğini belirtmek için kullandığımız belirli nesneler veya davranışlar uyumak. Bu tamamen iyi, ancak ekran harika bir uyku koltuk değneği değil. “[A]Çocuğunuzun yatağında küçük, güvenli bir oyuncakla okumasına, resimli bir kitaba bakmasına, çizim yapmasına veya sessizce oynamasına izin verin. yumuşak bir başucu lambasının ışığında, bağımsız olarak uykuya dalmak için yeterince uykulu olana kadar," diyor Dr. Schneeburg.
Ek olarak, bir 2020 araştırması bulundu Işıklar kapandıktan sonra 30 dakika veya daha uzun süre cep telefonu kullanmanın (ve ayrıca yastığınızın yakınında tutmanın) kötü uyku kalitesi ile ilişkili olduğu. Ve hepimiz biliyoruz ki, ne kadar iyi uyurlarsa sabahları o kadar az huysuz olurlar.
Onları bir gece önceden bir şeyler yapmaya alıştırın.
Bir gece önceden küçük bir hazırlık, ertesi sabah büyük bir fark yaratabilir. Arkadan koştuğunuz, temiz çorap bulamadığınız ve ayakkabısının yerini bulamadığı anlarda o sıkıntılı, çılgın anları kim yaşamadı ki? Onlara bir şeyler hazırlama alışkanlığı kazandırmak - herhangi bir şey! — önceki gece okul yılına devam edebilir ve okuldan önceki o dakikaları çok daha sorunsuz hale getirebilir. Yatmadan önce ertesi gün için kıyafetlerini çıkarmaya, hatta kahvaltıda ne yiyeceklerini seçmeye başlamalarını sağlayın. Evet, onlara hatırlatmak sizin açınızdan biraz daha fazla çalışma gerektiriyor… ama bunu şimdi yapmak büyük ölçüde Sabahları herkesi kapıdan çıkarmaya çalışırken mücadele etmeye tercih edilir.
Ve her yerde duyduğunuz bir alışkanlık oluşturmak için üç haftalık sihirli sayıya gelince? Bu hooey, bu yüzden endişelenme. A ders çalışma içinde Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi 18 gün gibi kısa bir sürede bir alışkanlığın oluşabileceğini keşfetti.
Biraz deneme çalışması yapın.
Gerçekten ekstra olmak istiyorsanız, sabahları hazırlanmak için birkaç gün veya bir hafta “deneme koşusu” yapın. Bir oyunun kostümlü provası gibi düşünün; zaten mevcut olan rutini sağlamlaştırmak için biraz "güç" verir. Okula geçişin ne kadar süreceğini belirleyin ve ardından çocuklarınızın o zamana kadar hazırlanmaya çalışmasını sağlayın. Bu değerlidir çünkü sürecin hangi bölümünün daha uzun sürebileceğini belirlemenize olanak tanır, böylece programı buna göre ayarlayabilirsiniz. Ne de olsa, okulun ilk günü, çocuklarınızdan birinin yeni okul ayakkabılarıyla mücadele ettiğini veya dişlerini fırçalamasının son derece uzun sürdüğünü öğrenmenin zamanı değil.
Tomurcuktaki endişeleri kırın.
Çocuklarınız ne kadar küçükse, bu o kadar kolay olur - çünkü daha büyük çocuklar, nedenini açıklamadan, "okuldan nefret ettiklerini ve berbat" olduklarını söyleyeceklerdir. (Gençler Çok eğlenceli!) Yaşları ne olursa olsun, çocuğunuz yaklaşan okul yılının bazı yönleri hakkında endişeliyse, ayaklarını sürüyeceklerdir. Okuldan önce, ne bekleyeceklerini bilmelerini sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın: okula nasıl gideceklerini ve ne zaman alınacaklarını, günlük programlarının nasıl görüneceğini vb. Sıkıcı açık eve gidin ve sınıflarını görün - ve özellikle yeni bir okulsa veya sınıfları farklı bir kanat veya koridordaysa banyoların, dolapların ve kafeteryanın nerede olduğunu görün. Yeni bir durumla başa çıkma yetenekleri konusunda ne kadar emin olurlarsa, kendilerini o kadar iyi hazır hissedeceklerdir ve bu önemli olduğunda çok daha az tereddüte dönüşecektir (örneğin, onları evden dışarı sürüklemeye çalıştığınızda olduğu gibi). sabahları).
Dinleyin, okula dönüş rutini oluşturmak, en uyumlu ebeveynler için bile kusurlu bir bilimdir. olumsuzluk ben). Her adımı makul bir sürede atamazsanız veya sabahları bir süreliğine kendinizi hala mücadele ederken bulursanız, kendinizi hırpalamayın. Ancak, her yıl çocukları okula hazırlamanın, tutarlılık - ve çok fazla sabır - işe yarayacağını öğrendiğim gibi… ve bu süreçte en azından akıl sağlığınızın bir kısmını ayırın.
