Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak incelenmiş bir ürün veya hizmet satın alırsanız, SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.
Ashwagandha, toksik olmayan bitki, yine bir başka TikTok trendi ABD'de stres ve kaygıyı bastırma yeteneğiyle dikkat çekiyor - ve bu iki yıldan sonra sinir sistemimizi sakinleştirmek için alabileceğimiz tüm yardıma ihtiyacımız var.
Hormon beslenme uzmanına göre Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha olarak da bilinir Withania somnifera (WS), "Hint Kış kirazı" veya "Hint Ginsengi", ashwagandha'nın kökü, yaprakları ve tohumları tarihsel olarak yardımcı olmak için bir tonik olarak kullanılmıştır. stres, nöroproteksiyon, artrit, ağrı ve iltihaplanma ile ve en çok kabul edilen ayurveda ve alternatiflerden biridir. ilaçlar.
SheKnows'a “Kadınların adrenal tükenme (tükenmişlik) ve hormon dengesizliklerinden kurtulmalarına yardımcı olan bir Hormonlu Beslenme Uzmanı olarak ashwagandha, tavsiye edeceğim en sevdiğim anti-stres bitkilerinden biridir” diyor.
Peki bu bitki hakkında bu kadar etkili olan nedir ve onu yaşam tarzınıza nasıl entegre edebilirsiniz? Ashwagandha'nın sizin için doğru olup olmadığına karar vermek için uzmanlarımızdan içgörüler için okumaya devam edin.
Ashwagandha nedir?
Ashwagandha, Hindistan'dan gelen bir Ayurvedik adaptojenik bitkidir.
“Adaptojenler, zatürreyi azalttığı ve modüle ettiği (dengelediği/düzenlediği) gösterilen bir otlar sınıfıdır. daha iyi ruh halini, enerjiyi, odaklanmayı ve bağışıklığı desteklerken stres yanıtı" diyor kayıtlı diyetisyen Jenna Volpe. "Özeldirler çünkü bunların çoğu, genellikle "üst" veya "alt" etkisi olan bir ilaca karşı vücut ile sinerjik olarak çalışır."
Worthington, tüm nöroendokrin sistem üzerindeki terapötik ve dengeleyici etkisinden dolayı sürünün sağlıklı bir endokrin (hormon) sistemini desteklemesini önermeyi sevdiğini söylüyor.
"Adaptojenler, stresli ortamlarda ve sıcaklıklarda hayatta kalmak için tasarlanmış ve onları daha esnek hale getiren bitkilerdir. Adaptojenlerin dayanıklılıklarını insanlara aktarması, hepimizin birbirine ne kadar bağlı olduğumuzu göstermesi büyüleyici” diyor. Ashwagandha'nın gücü, hipotalamus ve adrenal bezler arasındaki iletişimi geliştirerek vücudun daha esnek ve uyarlanabilir bir stres tepkisi geliştirmesine yardımcı olma yeteneğinde yatmaktadır. Tüm bunlar, artan enerji tasarrufu ve rahatlama için harika. ”
Ashwagandha'nın stresle ilişkisi nedir?
Stresli hissettiğinizde, stresinize ve düşük kan şekeri seviyelerinize tepki olarak kortizol hormonu salgılanır. Birçok çalışma, Ashwagandha'nın kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. biri dahil iki ay boyunca günlük olarak alınan ashwagandha kökünün stres hormonu kortizolde neredeyse %25 azalmaya yol açtığını buldular.
Birçok adaptojen uyarıcı olma eğilimindeyken, Worthington, ashwagandha'nın endokrin fonksiyonunu artırabileceğini, tiroid (hipotiroidizm), testisler ve adrenal bezleri düzenleyebileceğini söylüyor. "Bu bitki tiroidi olumlu yönde uyarabilir, bu nedenle hipotiroidizm desteği için önerilir. Bunun da ötesinde, bu sinir otu kaygı, yorgunluk, bulanık düşünme ve stres kaynaklı uykusuzluk için de çok etkilidir.
Ashwagandha'yı almanın en iyi yolları
Volpe, "Ashwagandha'nın, diğer pek çok bitki gibi, tıbbi faydalarından yararlanmak için uygun şekilde çıkarılması gerekiyor" diyor.
Ashwagandha'yı çay olarak alıyorsanız, Volpe bunu bir kaynatma yoluyla (20 dakika kaynatılarak) ve bir çay poşeti gibi demlenmeden yapmanızı önerir.
“Bu rotaya gidiyorsanız, çok acı olduğu için lezzet için biraz süt / süt ikamesi ve doğal tatlandırıcı ile bir chai çayına ashwagandha eklemenizi şiddetle tavsiye ederim” diyor.
Ashwagandha kökü yağda çözünür olduğundan, yani ghee veya hindistancevizi yağı gibi bir yağda çözülebilir olduğundan, Volpe ghee ile aşılanmış ashwagandha yağı Düzenli olarak yemek pişirmek, bu Ayurvedik adaptojenin faydalarından yararlanmanın kolay bir yoludur.
Ashwagandha, bitkinin alkol özü olan bir tentür olarak da alınabilir. Volpe, tıbbi faydaları elde etmek için kurutulmuş ashwagandha kökünün yaklaşık 15 ila 30 gün veya daha uzun süre brendi gibi bir alkole batırılması gerektiğini söylüyor. Kurutulmuş bitki materyalinin alkole oranı 1 oz olmalıdır. her 5 oz için bitkinin ağırlığına göre. hacimce alkol. Ashwagandha tentürü s günde birden çok kez alınabilir. Standart bir ashwagandha tentürü dozu, günde üç kez ~30 damladır.
Ashwagandha kapsüllerdeyken ve tozlar Çalışabilir, Volpe, ashwagandha'nın önceden ayıklanmadığı sürece, etikette belirtilecek olan, etkili olmadıklarını söylüyor.
Worthington, stres giderme tedavisi olarak kullanıldığında, en iyi sonuçların sekiz hafta boyunca en az 125-130 mg ile görülebileceğini söylüyor. "Unutmayın, yüksek dozlar GI rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle dozajlar vücut kütlesine göre değişir! Ashwagandha'yı doğal bir bitkisel tedavi olarak kullanmayı düşünürken, her zaman önce sağlık uzmanınıza danışın.
Ashwagandha ne zaman alınmamalı
Worthington'a göre, itüzümü sebzelere karşı hassassanız, ashwagandha bitkisinden kaçınmak en iyisidir (çünkü bitki bir itüzümü) veya size hemokromatoz, hipertiroidizm veya düşük kan teşhisi konduysa baskı yapmak. "Ayrıca, çocuklarda kullanımının güvenliği konusunda herhangi bir çalışma olmadığı için bu bitkiden hamilelik sırasında kaçınılması gerektiğini belirtmekte fayda var."
Volpe, tiroid rahatsızlıkları veya hormon dengesizliği olan kişilerin sağlık uzmanlarına danışmaları gerektiğini de ekliyor. Ashwagandha'yı almadan önce, bazılarında tiroid fonksiyonunun yanı sıra testosteron seviyelerini de artırabilir. insanlar.
Gitmeden önce, gıda ve bedenler hakkında sağlıklı tutumlara ilham vermek için en sevdiğimiz alıntılara göz atın:
