Pandemik yaşamımızın üçüncü yılına girdiğimizin farkına varmak, herkesi kesinlikle gerginleştirebilecek bir temel düşüncedir. Bu üçüncü yılın, ilk yıl kadar yıkıcı olabileceği görülüyor. Vakalarda artışa neden olan Omicron varyantı ve ülke çapında hastaneye yatışlar özellikle ayık. Bir ülke ve küresel bir aile olarak yaklaşık üç yıldır uğraşıyoruz. Herhangi bir rahatlama belirtisi, Delta ve Omicron varyantları veya başa çıkmanın dışında herhangi bir durumu güvensiz hissettiren sosyal, politik ve ırksal huzursuzluk tarafından çabucak kesildi.
Terapistler, her yaştan ve her kökenden insanın bu duyguları keşfetmesine yardımcı olmak için ön saflarda yer aldılar. Tarafından yürütülen ülke çapında 1.320 terapistin anketinde New York Timesile birlikte Bugün Psikoloji Katılımcılar, randevu taleplerinin arttığını, bekleme sürelerinin uzadığını ve ilaca ihtiyacı olan insan sayısının da arttığını anlattı. Times araştırması, ankete katılan terapistlere özellikle kendi durumları hakkında soru sormadığını belirtiyor. ruh sağlığı ve tükenme ve tükenmişlik duyguları, “Katılımcıların yüzde 10'u konuyu kendi sahip olmak."
Yanıtlayanlar ise kere çeşitli ırksal ve sosyo-ekonomik demografileri kapsayan anket, kesişimsellik anlayışı size şunu söyleyecektir: BIPOC terapistleri daha ağır bir yükü omuzluyor. Irk, pandemi boyunca, özellikle insan sayısıyla ilgili olarak, korkunç eşitsizlikleri ortaya çıkardı ve büyüttü. Hastaneye kaldırılan ve sonuçta virüsten ölen COVID-19 hastaları orantısız olarak Siyah ve Kahverengi insanlar. Bu gerçek, evden çalışmak, çocukları çevrimiçi okula kaydettirmek, okula hiç ara vermemek gibi günlük pandemik hayatın zorluklarıyla birleştiğinde. George Floyd'un öldürülmesi veya Capitol'deki ayaklanma ve ayaklanma gibi ırksal ve sosyal hesapların ek baskılarının yanı sıra eşit olarak yardım arayan Siyah ve Kahverengi insanlara artan stres ekleyinve boşluğu doldurmaya çalışan Siyah ve Kahverengi uygulayıcılar.
SheKnows, bu stresli dönemlerde hastalarına nasıl sadece bakmakla kalmadıklarını öğrenmek için Siyah terapistlere ulaştı. pandemi zamanlarını değil, aynı zamanda kendilerine nasıl baktıklarını ve neyi sabırsızlıkla beklediklerini - veya daha iyi yönettiklerini - 2022.
Dr.Jessica M. kokuşmuş, Lisanslı Klinik Psikolog, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr.Jessica M. Smedley 15 yılı aşkın bir süredir uygulamadadır ve şirketin sahibidir. Smedley Psikolojik Hizmetler, LLC. Öncelikle stres, kaygı, depresyon ve değişen bağımlılık davranışlarını yönetmek için sağlıklı yollar arayan beyaz olmayan kadınlarla çalışıyor. Kendi ruh sağlığı söz konusu olduğunda, danışanlarından kendisi için isteyebileceğinden fazlasını isteyemediği ve bekleyemediği inancına sahiptir. Dr. Smedley, “Ruh sağlığı sağlayıcısı olmanın en zor yanlarından biri, kendi hayatınızın yandığı zamandır. Bir pandemide hepimizin hayatı yandı.” Dr. Smedley açıkça başa çıkmak ve yapmak için mücadele ettiğini itiraf ediyor. Müşterilerine karşı sorumluluğunun ve profesyonel liderliğin baskısı nedeniyle kendine alan roller. Baskı, ülkenin COVID-19 salgını sırasında yaşadığı ırksal hesaplaşmayla daha da arttı. "Renkli terapistler olarak, bizimle aynı ırktan olmayan ve aynı ırktan olan danışanlar tarafından tetiklenebiliriz. ABD'de Siyah bedenlere karşı meydana gelen şiddete ilişkin farklı deneyimler veya görüşler," Dr. Smedley dedim. "Bu, önce insan olduğumuz ve ikinci olarak unvanlarımız olduğu için mevcut kalmayı zorlaştırıyor."
Salgının bedeli ve sık sık ırkçı şiddet, Dr. Smedley'i kendinden uzak hissetmesine neden oldu. Şimdi mola vermek, yürüyüş yapmak ve gıdadan medyaya kadar ne tükettiğini izlemek için zaman ayırarak yeniden bütünleşmeye çalışıyor. “Beni en güçlü hissettiren şeyi düşünmek için kendime meydan okumaya çalışıyorum ve gerçekten dinlenerek veya 'Hayır' diyerek yorgun hissettiğimde onurlandırmaya çalışıyorum.”
Dr. Smedley, Yeni Yılda sevdikleriyle daha fazla zaman geçirmeyi, yanında olmayı ve sessizlik için göğüs boşluğu bırakmayı planladığını söyledi. Hastaları için, dinlenmelerinin nasıl görüneceğine dair net, belirli hedefler belirleyen kasıtlı konuşmalar yapmalarını sağlamak için benzer bir planı var. Belirsiz olmak ve sadece “dinlenmek” veya “sınır koymak” demek yardımcı olmaz çünkü bunun neye benzediğine dair her zaman net bir vizyona sahip değiliz” dedi. Dr. Smedley, otuz ila altmış dakika yatmak gibi bir zaman sınırı belirleyerek müşterilerini kasıtlılıklarını bir adım daha ileri götürmeye teşvik edecek. daha erken.
Dr. Smedley, kendisi ve müşterileri için yeniden şarj olmak ve yeniden bağlantı kurmak için bu hedefleri belirlerken, bunların kişisel ve toplum bakımı için temel adımlar olduğunun farkındadır. Her zaman bir bedeli vardır dedi. Sürekli yorgun, bitkin, asabi ve sinirliyseniz harika bir eş, ebeveyn veya profesyonel olamazsınız. sabırsız." Dr. Smedley, insanları kasıtlı olmaya, birbirlerini görmeye ve kolektifimizi hafife almamaya çağırıyor. Dayanıklılık. Nesillerin “zorlama” kavramını sürdürmek sağlıklı değil, dedi. [Bunun yerine] Odaklanmalıyız sağlıksız toplum normlarına karşı bir direniş eylemi olarak iyileşme [ve] kendimize kendimizi.
nya B, Lisanslı Akıl Sağlığı Klinisyeni ve Ulusal Sertifikalı Kurul Danışmanı, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
21 yıldır, Nya B cinsel istismar ve travma, çiftler, evlilik ve aile danışmanlığı, öfke yönetimi ve daha pek çok konuda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı pratisyeni olarak çalıştı. Soğuk algınlığı ile doktora koşabiliyorsanız, stresli olduğunuzda terapiye gidebileceğinize inanıyor. Son iki yılda hastalarının ruh sağlığını yönetirken, aynı zamanda büyük bir zorluk teşkil eden kendi ruh sağlığını da yönetti. Özel ev pratiğini sanal, sözleşmeli COVID'ye kaydırdı, antrenmanına zaman ayırdı, ve diğerlerine, yaşadıkları sürece herhangi bir krizden kurtulabileceklerine dair güvence vermeye çalışırken annesini kaybetti. yaşamak. “Durursam, bunun diğer tarafının neye benzediğini bilemeyeceğimi biliyordum” dedi. Devam etmek için Nya B araçları araştırdı ve inceledi daha fazla zaman, daha fazla personel bulma, daha fazla dinlenme veya kendi başına oturduğu seans sayısını artırma dahil olmak üzere yeni temelini oluşturması gerekiyordu. terapist. “Ne hissettiğim ve destek sistemimden neye ihtiyacım olduğu konusunda şeffafım” dedi. “Bir rutinim olduğundan emin oluyorum. Sevdiğim şeyleri yapmaya niyetliyim [ve] olumsuz duygular hissetmem için de bir zaman sınırı koyuyorum.”
2022'ye bakarken Nya B, başkalarına bakabilmesi için kendine bakma konusunda daha kasıtlı olmayı planladığını söyledi. Nya B, "Bunu her zaman kendine öncelik vermenin bencillik değil, öz bakım olduğunu öğretiyorum" dedi. “Şimdi bazı şeylerin tanımlarını değiştirmem gerektiğini ve dinlenmenin tembel olduğum anlamına gelmediğini öğrenmem gerektiğini söyleyeceğim.” Nya B'nin ihtiyacı olan dinlenmeyi elde ederken, aynı zamanda aldığı yardımı da alarak pratiğini nasıl sürdürdüğünü yeniden düşünüyor. ihtiyaçlar. “Bu, yardım alma konusundaki gururumu azaltmak veya yabancılara uygulamama benim yaptığım gibi davranma konusunda güvenme konusundaki endişemi azaltmak gibi görünebilir” dedi.
Yeni Yıl için Nya B, acele ve bitkin hissetmemek için daha erken kalkmak ve daha yavaş hareket etmek istediğini söyledi. Ayrıca, yaşlılara daha fazla özen göstermek için hizmetlerini genişletmek istiyor. Nya, hastaları için planının en sevdiği kelime olan sınırları vurgulamaya devam etmek olduğunu söylüyor. Hastalarını günün son iki saatini veya günün ilk iki saatini (veya her ikisini) kendilerine ayırmaya çağırıyor. Bu uygulamalara ek olarak Nya B'nin sadece hastalarının değil herkesin hatırlamasını istediği üç şey var.
- Herkesin bir şeyler yaşadığını ve kimsenin sorunlarının daha iyi ya da daha kötü olmadığını, sadece farklı olduklarını kabul edin.
- “Rahatsız edilmeme” fikrini bırakın. Herkes cevapsız bir aramanın onları rahatsız etmediğini ya da terfi için seçilmemek onları rahatsız etmediği gibi davranmak ister. Kaçınma, hissetmek için doğduğunuz duygulara karşı tam bir tokattır ve bu zorluklarla tekrar karşı karşıya kaldığımızda bizi daha da aşırı duyarlı hale getirir.
- Zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda olup bitenler hakkında kendinizi daha fazla eğitin.
kehribar Benziger, Terapist, Lisanslı Profesyonel Danışman, New Jersey
Twitter: @amber_v_anksiyete
Instagram: @amber_vs_anxiety
Son 10 yıldır Amber Benziger, kaygı bozuklukları, tükenmişlik ve travma yaşayan kadınlara kendi aracılığıyla yardımcı oldu. Canlılık Davranışsal Sağlık uygulama. O da başlattı Anksiyete Laboratuvarı 2020'de, kayıtlı kişilere kaygıyı azaltmak için aylık videolar, çalışma kitapları ve diğer özel içerikler sunarken aynı zamanda başa çıkmak için ihtiyaç duydukları araçları da sunan bir üyelik hizmeti. Benziger, 2020 ve 2021'de kendisi için en büyük zorluklardan birinin müşterileri, ailesi ve arkadaşlarıyla tam olarak aynı baskılarla karşı karşıya kalırken tam olarak yanında olmaya çalışmak olduğunu söyledi. Benziger, "Her şey her taraftan ağır geliyordu" dedi.
Benziger bununla başa çıkmak için çalışma saatlerini azalttı, kendi haftalık terapi seanslarına geri döndü ve bunun için yeni çıkışlar buldu. kendi kendine bakım. “Günlük tutma pratiğimi artırdım. Her gece üzerimde yük olan her şeyi beynime boşaltmak için kendime zaman ayırıyorum.” Ek olarak Benziger Düzenli olarak planlı zaman ayırmaya ve pratiğinde onunla net sınırlar koymaya odaklandı. müşteriler. “Dinlenmenin bir öncelik olmasını savunmak ve öncelik listelerini kendilerini içerecek şekilde değiştirmelerine [yardım etmek] istiyorum” dedi.
Dinlenmeyi savunan ve kendine öncelik veren Benziger, “koşuşturma kültürünün gitmesi gerektiğini” söyledi. “Yüksel ve Eziyet”e inanıyor Sosyal medya ekosisteminde paylaştığımız ve bazen arzuladığımız memler sadece gerçek dışı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da zarar verir. sağlık.
Benziger, 2022'ye hazırlanırken kendisine karşı nazik olmak, şefkat ve kendini kabul etmek gibi bir hedef belirlemiştir. Ruh sağlığı ihtiyaçlarına bu şekilde öncelik vererek vücudunun bunu onun için yapmak zorunda kalmayacağını söylüyor. “Baş ağrıları, panik ataklar, kaygılar artmaya başlayacak. Akıl sağlığı sağlık olduğu için akıl sağlığınızı bir öncelik haline getirmezseniz, istediğiniz şekilde çalışmaya devam edemezsiniz.”
Dr. Kurul Sertifikalı Psikiyatrist, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi, son beş yıldır pratisyen bir psikiyatristtir. Şu anda kadrosunda Bağlantılı Akıllar grup uygulamasının anksiyete ve depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni, TSSB ve DEHB ve daha pek çok konuda uzmanlaştığı metro Atlanta'da. Reçete yazan bir ruh sağlığı doktoru ve aynı zamanda tam zamanlı bir acil servis psikiyatristi olan Dr. Ajayi, COVID-19 pandemisinin en kötüsünü gördü. “Akıl sağlığı hizmeti veren bizler de dahil olmak üzere herkesin ayakları yerden kesildi” dedi. "%200 kapasiteli acil servis odaları, hastane personelinin en ince noktasına kadar gerildiğini ve ölüm oranının hızla arttığını gördüm. kontrol." Bu koşullar, Dr. Ajayi'nin önceden var olan koşulları olan hastalarının birçoğunun zihinsel bir işlem yapmasına neden oldu. sarmal. Biri, her zaman onlarla hemen konuşamazdı. "Aslında, çaresiz, endişeli ve hatta gelecek hakkında umutsuz hisseden danışanlara söyleyecek doğru kelimeleri bulmakta zorlandığım anlar oldu" dedi.
Hastalarının zihinsel yüklerini omuzlarken, Dr. Ajayi kendi zihinsel durumunun düşüşte olduğunu gördü. İşyerinde sinirli olduğunu, dikkatsizce hatalar yaptığını ve profesyonel ya da kişisel hayatından zevk almadığını söyledi. Düzeltmek için bir terapist görmeye başladı. "Şimdiye kadar verdiğim en iyi karar olduğu ortaya çıktı" dedi. Dr. Ajayi ayrıca meditasyon ve yoga dahil stresi azaltmak için bütünsel yaşam tarzı değişiklikleri uyguluyor. Dr. Ajayi, “Yoga, stresi azaltmak için en sevdiğim aktivite ve her gün spor salonu rutinlerimden önce uyguluyorum. Meditasyon ve yoganın bedeni ve zihni hareketsiz kalmaya zorladığını görüyorum.”
Bu durgunluğu sürekli olarak bulmak, Yeni Yılda Dr. Ajayi için bir hedeftir. Yeni Yıl kararları için biri olmadığını söylese de, 2022'de kendi geleneğini kırıyor ve yeniden şarj olmak için işten çok ihtiyaç duyulan molalara öncelik veriyor. "Bazen izin aldığım için hissettiğim suçluluğu, kendime zaman ayırmadan işimi etkili bir şekilde yapamayacağımı veya müşterilerime hak ettiklerini veremeyeceğimi kabul etmeye dönüştürmeyi umuyorum" dedi.
Dr. Ajayi, hastalarına gelince, onları ruh sağlıklarının yanı sıra fiziksel sağlıklarına da özen göstermeleri konusunda teşvik edeceğini söyledi. Dr. Ajayi, “Kanıtlar, daha iyi fiziksel sağlığın zihinsel sağlığı iyileştirdiğini ve depresyon, kaygı, tükenmişlik ve çeşitli diğer psikiyatrik bozuklukları azaltabileceğini gösteriyor” dedi. Ülkenin dört bir yanındaki insanların öz bakımlarını iyileştirmek için fiziksel sağlıklarına daha fazla dikkat etmeleri gerektiğine inanıyor. Dr. Ajayi, kişisel bakımın fiziksel yönlerine ek olarak, insanların her gün sevdiğiniz, sizi gülümseten, endişe veya stres yaşamamanızı sağlayan bir şey yapmayı hatırlamalarını istiyor. "Biraz bencillik uzun bir yol kat eder."
Myisha Jackson, Lisanslı Profesyonel Danışman, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson, beş yıldan fazla bir süredir ruh sağlığı alanında çalışmaktadır. Kendi muayenehanesini açtı, Şifa Yolculuğu Danışmanlık Merkezi, 2019 yılının Temmuz ayında, öncelikle endişe, depresyon ve ilişki sorunları ile mücadele eden Siyah Y kuşağı kadınları ve genç kızlarla çalışıyor. COVID-19 salgınının başlamasından aylar sonra dünyayı kasıp kavurdu ve Jackson, kendi bölgesindeki hizmetlerine olan ihtiyacın, tek başına karşılayabileceğinden çok daha fazla olduğunu keşfetti. Jackson, "Telefonum durmadan çalıyor, sesli postalar ve e-postalar hizmetlere ulaşan insanlarla doluydu" dedi. Bir gün ve bir hafta içinde gerçekçi olarak kaç kişiyi görebileceğini bildiği için birçok potansiyel müşteri ve hastayı yönlendirmesi gerektiğini söyledi. Jackson, "İnsanları geri çevirmek canımı yaktı ama şu anki müşterilerim, ailem ve tabii ki kendim için sağlığımın iyi olduğundan emin olmak zorundaydım" dedi.
Jackson, tükenmişliğin üstesinden gelmek için uygulamasına ikinci bir klinisyen ekledi. 2022'de yılın ilk çeyreğinde yeni hasta almayacağını, bu nedenle yeni terapistin vaka yükünü artırmasına yardımcı olmaya odaklanmak için zaman ayırabileceğini söyledi. Ayrıca, Jackson Cuma günü çalışmıyor. O günü saçlarını ve tırnaklarını yaptırmak için kendine ayırıyor. Jackson, "Kendimi ayakta tutuyorum," dedi. "İçimde ve dışta iyi hissetmemi sağlıyor. Bardağımı dolu tutmaya çalışıyorum, bu yüzden sevdiğim birçok şeyi yapıyorum.”
Yeni yılda tatil yapmanın yanı sıra kendi kendine bakımına öncelik vererek, müşterilerinin yaşamlarında sınırlar oluşturmalarına yardımcı olmak istediğini söyledi. “Öncelikle kendilerini ilk sıraya koymakta zorlanan kadınlarla çalışıyorum. İş, okul, annelik ve/veya ilişkiler arasında denge kurmakta zorlanırlar. Bu alanda mücadele eden kadınlar için daha fazla içerik ve kaynak oluşturduğumdan emin olmak istiyorum. Onlara kendini ilk sıraya koymanın sorun olmadığını ve bunun senin bencil olduğun anlamına gelmediğini öğretmek istiyorum.”
Jackson, kadınların önce kendilerine bakmalarının şart olduğunu söyledi; sadece eşlerinin veya çocuklarının (ren) ihtiyaçlarını değil, kendi ihtiyaçlarının da ne olduğunu bilmeleri için önce kendilerine öncelik vermeleri.
Bianca Hughes, Lisanslı Profesyonel Danışman, Atlanta
Instagram: @authenticalbeyou
Facebook: @authenticallybu
Bianca Hughes, altı yıl boyunca lisanslı profesyonel danışman olarak çalıştı ve şirketin sahibidir. Otantik Olarak Siz Olun Danışmanlığı ve Sağlık Atlanta'da. Uygulamasında Bianca, mükemmeliyetçilikle mücadele eden kadınlarla birlikte çalışarak onların kusurlarını benimsemelerine ve özgün bir şekilde kendileri olmalarına yardımcı oluyor. Pandemi vurduğunda Bianca, iyi başa çıkmadığını itiraf ediyor. “Bir ya da iki hafta boyunca her gün eve gelip ağladığım bir zaman vardı, duygusal geçişten dolayı” dedi. Bu duygusal geçiş tezahür etti Bianca'yı yüz yüze çalışmasını tercih etmesi nedeniyle zor bulduğu bir geçiş olan yüz yüze çalışmasını çevrimiçi ortama taşımaya zorlayarak kendisi için seanslar. Ayrıca, bir pandemi için hiçbir zaman eğitim almadığı için müşterilerine yardım etmeye çalışırken kendini çaresiz hissetti. Irksal şiddetle birleşen bu çaresizlik Bianca'yı kişisel ve profesyonel olarak bunalttı.
Bianca, bununla başa çıkmak için inancına dayandı. “Tanrı ile ilişkimde bağlantıda kalmak benim temelidir, bu dua, ibadet, İncil okumak, doğada olmak veya arkadaşlarla konuşmak olabilir. Bana alet olduğum öğretildi ve bu yüzden benimle ilgilendiğimden emin olmam gerekiyor.” Bianca kendine bakarken yeni hobiler keşfetti ve bol bol dinlendi. Uygulamasında, günde en fazla altı müşteri için haftada sadece üç gün müşteri görme sınırı koydu. Bu sayıyı aşarsa Bianca, kendisine karşı nazik olmaya çalıştığını ve dinlenmek için daha fazla zaman ayırdığını söyledi. Dinlenmek derken uyumayı kastetmiyor. Dinlenme ve onarıcı uygulamaları arasında yapboz yapmak veya bulunduğu bölgede nehir kenarında yürüyüş yapmak yer alıyor.
Yeni Yıla girerken Bianca, seyahat etmek, aile ve arkadaşlarla bağlantıda kalmak ve gülmek için daha fazla zamana öncelik vermeyi planladığını söyledi. Müşterilerine de gülmeyi reçete ediyor. Kendi öz bakımlarına odaklandıklarından ve daha akıllıca çalışıp izin alabilmeleri için kendilerini kontrol ettiklerinden emin olmak istiyor.
Bianca'nın 2022 yılı için sahip olduğu hedeflerden biri, şu anda yardımcı olmayabilecek bakım sağlama yollarına bakarak ve ardından farklı bir bakım yöntemi sunarak muayenehanesini sömürge olmaktan çıkarmaktır. Bianca'nın kendi danışanlarına vaaz ettiği şey, aynı türden bir özel amaçlılıktır. İnsanların kendi en iyi arkadaşları olma konusunda bilinçli olmalarını istediğini söyledi. “Bu, kendinize nazik sözler söylemek ve kendinize nazik davranmak için zaman ayırmaya benziyor. Kendinize daha sık nazik davranmaya çalıştığınızda, bu toplum bakımına akar.”
Angela Thompson, Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı ve Madde Bağımlılığı Uzmanı
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson bir seyahat sosyal hizmet uzmanı. Yedi yıldan fazla bir süredir ülke çapında, depresyon ve anksiyete yaşayan müşterilerine yardımcı olmak ve onları bilişsel davranışçı terapi yoluyla tedavi etmek için çalıştı. Pandemi vurduğunda, Thompson duygusal olarak tükenmiş ve çaresiz hissettiğini kabul ediyor. Ancak, teleterapinin danışanlarıyla farklı bir yakınlık düzeyi sağladığını söyledi. Ayrıca, kendi duygularını kabul ederek ve bu duyguları neden yaşadığını anlayarak, tükenmiş ve çaresizlik duygularının üstesinden gelmeyi başardı. “İzlememe, dinlememe ve katılmama izin verdiğim şeyleri filtreleyerek kalbimi korudum” dedi.
Bu süre zarfında Thompson, danışanlarına vurguladığı şeyleri kullanarak ruh sağlığına öncelik verdiğinden emin oldu; kişisel Bakım. Thompson, "Sağlıklı sınırlar oluşturmaya ve bu sınırlara rahatsız olsa bile bağlı kalmaya niyetliyim" dedi. “Zamanımın öneminin daha çok farkındayım; Kendime sık sık kesinti süremin yapılacaklar listeme daha fazla görev eklemek için bir davet olmadığını söylerim. Dinlenmeyi hak ediyorum!” Thompson'ın Yeni Yıla hazırlanırken, öz bakım için gerekli adımları göz önünde bulundurduğu altı adımlık bir planı vardır:
- Şükretmek.
- Şu anda mevcut olmak. Bu, geliştirmem gereken bir alan. Bunu şirketim olduğunda telefonumu uzaklaştırarak yapmayı planlıyorum.
- Bir mola alarak!
- Vücudumu dinliyorum!
- terapi
- Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek
Angela, müşterilerinin de aynı altı adımı izlemesini istiyor. Bu adımlara ek olarak, kendilerini bir öncelik haline getirmeleri için kendilerine sınırlar oluşturarak yeniden şarj olmalarına yardımcı olacağını söyledi. "Amacım, danışanların kendini sevmenin nasıl bir his olduğunu fark etmelerine yardımcı olmak ve bu şeylerin onları yeniden şarj etmesine izin vermek. Ne zaman tükendiklerini anlamak için özel egzersizler kullanıyorum, böylece yeniden şarj etmek için ne yapacaklarını bileceklerdir.” Angela insanlar gönüllü olarak zihinsel sağlıklarını bir öncelik haline getirirlerse, bunun genel refahınızı istemeden bozmayacağına inanır.
Doktor Candace Southall, Doktora, Lisanslı Profesyonel Danışman, Baytown, TX
@Şalomdanışmanlık_cs
Doktor Candace Southall, son altı yıldır lisanslı profesyonel danışman olarak çalışmaktadır. O kadroda CRM Danışmanlığı ve Sağlık Baytown, TX'deki Shalom Danışmanlık ve Danışmanlık firmasından sözleşme imzalanmıştır. Doktor Southall kaygı, depresyon, yas ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmıştır ve çalışmalarını spor psikolojisine genişletmeyi dört gözle beklemektedir. farklı ajanslarla sözleşme yaparak ve askeri personelin geri asimile olmasına yardımcı olarak zihinsel sağlığı kurumsal Amerika'da çalışmak medeniyet. Ancak, bu yeni hedefleri fethetmeye başlamadan önce, son iki yılın zorluklarını aşması gerekiyordu. COVID-19 belası nedeniyle Doktor Southall kendi zihinsel sağlık kontrolünü yapmak zorunda. “Kendimi başkalarına yardım etmeye çalışırken otomatik pilotta buldum” dedi. Otomatik pilottan çıkmak ve tekrar sürüşe geri dönmek için Doctor Southall tek başına eklendi sabahları nasıl hissettiğini keşfetme zamanı, nasıl hissettiğini belirlemek için vücudunu tarama ve şükranla yazma. dergi. Bu farkındalık uygulamalarını dahil etme konusunda Doktor Southall, "Nasıl hissettiğimi kontrol etmek için kendime zaman ayırmanın, emniyet kemeri takmak kadar önemli olduğunu anladım. Bu bir seçenek değildi. Akıl sağlığım için gerekliydi.”
Doktor Southall, bu farkındalık uygulamalarını günlük ve gece rutinine dahil ederek ve faydalarını görerek, şimdi müşterilerini de aynısını yapmaya teşvik edeceğini söyledi. Bu uygulamalar, kendini kontrol etmeyi, yalnız zaman ve keyif aldığın şeyleri bulmayı, derin nefes egzersizlerini ve bir şükran kavanozu bulundurmayı veya bir şükran günlüğüne yazmayı içerir. Doktor Southall ayrıca aşağıdakilerin tanımlanmasını gerektiren bir topraklama tekniği önerir:
- görebileceğiniz 5 şey
- Fiziksel olarak hissedebileceğiniz 4 şey
- duyabileceğiniz 3 şey
- koklayabileceğiniz 2 şey
- tadabileceğin 1 şey
Doktor Southall, "Hayatın monotonluğuna kapılmak çok kolay" dedi. "Bu uygulamalar, yavaşlamanıza, kendinizle uyum sağlamanıza ve hayata bakış açınızı olumlu yönde etkileyebilecek takdir ettiğiniz şeyler konusunda bilinçli olmanıza yardımcı olacaktır."
Doktor Southall ayrıca yeni yılda bir görev olan hiçbir şey yapmamak ve izin almak için sabırsızlanıyor. Müşterilerini, başkalarının kendilerine nasıl hissettiklerini sormalarını beklememeye, kontroller -kendiyle veya bir terapistle- tutarlıdır, bu nedenle zihinsel arayışa olumsuz bir çağrışım eklenmez. sağlık yardımı. Doktor Southall ayrıca hedef belirlemeyi önerir; özellikle ruh sağlığı hedefleri. “Bunlar, tetiklendiğinde veya geçmiş travmayı çözdüğünde daha uygun bir şekilde yanıt vermeyi içerebilir. Ayrıca, işler planlandığı gibi gitmezse, hedeflerinize geri dönmek için bir plan eklemenin zorunlu olduğunu hissediyorum. Saati kazanın ve gerekli görüldüğünde baştan başlayın. Hayatın gereksiz baskılarından kurtul ve yaşa!”
Nataşa Ellis, Ruh Sağlığı ve Bağımlılık Uzmanı, Los Angeles, CA
Natasha Ellis 16 yıl boyunca akıl sağlığı ve bağımlılık uzmanı olarak çalıştı. sahibi Huzur için çabalamak, Ellis, müşterilerin zihinsel sağlık ve bağımlılıktan kurtulma konusunda gezinmelerine yardımcı olmanın yanı sıra sertifikalı bir kahkaha yoga uygulayıcısıdır.
Ellis, COVID-19 pandemisinin ilk günlerinde babasını virüsten kaybetti. Sokağa çıkma yasağı nedeniyle son sözlerini telefonda söylemek zorunda kaldı. Ellis, "Taşımak neredeyse çok fazlaydı," dedi. Derin kişisel kayba ek olarak, Ellis ayrıca gelirinde bir düşüşle karşı karşıya kaldı. Bir kriz intihar hattındaki gençlere ve yaşlı vatandaşlara ruh sağlığı hizmetleri sunarken - ki bunların sayısı arttı bu popülasyonların her ikisine de ihtiyaç duyuyor - çalıştığı kurum ciddi şekilde azaldı ve bazı durumlarda sona erdi operasyonlar. Bu zorluklar, Ellis'i müşterilerinin semptomlarıyla başa çıkmalarına ve yönetmelerine yardımcı olacak yeni ve yaratıcı yollar bulmaya zorladı. “Bir ruh sağlığı ve bağımlılık uzmanı olarak rolüm, teşhisle yaşayan ve iyileşme sürecine girmiş ve iyileşmeyi sürdürmekte olan biri” dedi. Ellis zihinsel sağlık veya bağımlılık sorunları yaşayan insanlara destek sağlamak ve onlara yollarında rehberlik etmeye yardımcı olmak için eğitilmiş ve eğitilmiştir. Sağlık.
Ellis, kendi sağlık yolculuğunun zirvesinde kalmak için kendi terapisti ile çalışmaya devam etti. destek toplantıları yapmak, ilaçlarını almak ve tüm varlığını hissetmesine izin vermek duygular. Ayrıca sevdikleriyle bağlantı kurdu ve egzersiz yapacağından ve inanç ve ruhsal uygulamalarla meşgul olacağından emindi. Ellis, “İşim, içsel kararlılığım dışında beni iyileşme ve iyileşme sürecinde tutan şeyin büyük bir parçası çünkü iyileşmeyi, umudu ve umudu modelleyen yaşayan bir örnek olduğumu biliyorum. iyileştirme." Ellis, bu nitelikleri hâlâ mücadele eden başkaları için modellerken, akıl sağlığını bir öncelik haline getirmeye çalıştığını, çünkü bunun hayatına ne kadar zarar vereceğini bildiğini söyledi. öncelik vermek.
Bu şekilde, müvekkillerinden kendilerinin zorlandıkları şekillerde kendilerine meydan okumalarını isteyerek onları destekler. “Dinlenme ve restorasyon arasındaki fark arasında öğrendiğim bilgeliği aktarmak istiyorum çünkü önemli bir fark." Ellis ayrıca neşe ve dayanıklılık geliştirmekle mücadele eden insanlara yardım etmek istiyor. Aileleri ve sevdikleriyle düzenli olarak görüşmeleri, empati kurmaları, sosyalleşmeleri (sanal olsa bile) ve dinlenme ve restorasyona öncelik vermeleri konusunda onları teşvik ediyor. “Dinlenme, fiziksel bedenimizi yeniler ve restorasyon, sizi zihinsel ve duygusal olarak onarılmış ve enerjili bırakan faaliyetlere [katılıyor].”
Takvim sayfaları 2022'ye dönerken Ellis, nadiren yaptığı şeyleri yapmaya çalıştığını söyledi. tatile çıkmak ve uyum içinde olduğundan emin olmak için çabalarını yeniden değerlendirmek gibi öz bakım ve amaç.
Dinlenme, öz bakım ve sınırlar belirleme temaları bu terapistlerin her hikayesinde yankılanır. Hepsi, 2022'de ruh sağlığının herkes için bir öncelik olması ve zihin beden ile ruh arasındaki bağlantı olması gerektiği konusunda hemfikir. Natasha Ellis, "Sağlığınız için zaman ayırın, yoksa hastalığınız için zaman ayırmaya zorlanacaksınız."
Gitmeden önce, beyninize ekstra TLC kazandırmak için en iyi zihinsel sağlık uygulamalarına göz atın:
