Bir dakika oldu - tamam, uzun bir dakika - spor salonuna son gittiğinden beri. Şimdi heyecanlısın ve bir hayata geri dönmeye hazırsın. egzersiz yapmak rutin. Tebrikler! Bununla birlikte, özellikle potansiyel yaralanmalar söz konusu olduğunda, bazen coşkumuz elimizden gelenin en iyisini yapabilir.
“Birçok kişi vücutlarını çok hızlı zorlama eğiliminde olduğu için, özellikle egzersize ara verdikten sonra, egzersiz yaparken yaralanmak yaygındır”. Andrew Konen, doktor ve ağrı kesici uzmanı, SheKnows'a anlatıyor. “Kendinizin farkında olmak son derece önemlidir. Fitness seviyede, her zaman dinlenme süreleri alarak ve vücudunuzu sağlıklı ve yaralanmadan korumak için mümkün olduğunca dikkatli olun.”
İyi haber şu ki, aşağıdaki eğitmenler ve uzmanların tavsiyelerine uyarak yaralanmalardan kaçınmak mümkündür.
İnsanların egzersiz yapmaktan yaralanmasının yaygın nedenleri
İnsanların en sık karşılaştığı yaralanmalar? Suşlar ve burkulmalar, diyor Dr. Konen. “Bunun nedeni, fiziksel efor sırasında kasınızın dokusunu germek veya yırtmak kolaydır ve bu yaralanmaya küçük travmalar bile neden olabilir. “
Buna göre Oniks eğitmen Kim DiLandro yaralanmanın yaygın nedenleri arasında zayıf form, aşırı egzersiz ve uygun iyileşme süresine izin vermemek sayılabilir.
“Kötü form, bir hareketin nasıl yapıldığını anlama eksikliğinden, bir hareketin çok ileri düzeyde yapılmasından veya çok ağır ağırlık kullanılmasından kaynaklanabilir” diyor. "İster yeni bir rutine başla, ister ara ara tekrar rutine dön, çok çabuk aşırıya kaçmak yaralanmaya yol açan yaygın bir hatadır. Ayrıca, antrenmanlar arasında vücudun toparlanmasına izin vermemek, vücutta ekstra gerginliğe ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir ve bu da yaralanmalara neden olabilir.
Esasen, diyor CEO ve kurucusu Katia Pryce DansVücut, insanların yaralanmasının en yaygın nedeni vücutlarını dinlememeleridir.
“Zor olduğu için bırakmak istediğinizi hissettiğinizde zorlamak ile gerçek, keskin bir acı hissettiğinizde zorlamak arasında büyük bir fark var. Yeni başlıyorsanız veya bir aradan sonra antrenmanınıza geri dönüyorsanız, daha yavaş bir tempoda gidin. Bunu DanceBody sınıflarında her zaman söylüyoruz - değiştirme izniniz var!"
Şimdi, egzersiz yaparken yaralanmalardan nasıl kaçınılacağına dair ipuçları için okumaya devam edin.
bir profesyonele sorun
“Egzersiz herkes için farklı görünüyor. Bu, herkese uyan tek bir yaklaşım değil” diyor DiLandro. "Bir profesyonel sizin için özelleştirilmiş bir program yapmak için mevcut hareket kalıplarınızı, yaşam tarzınızı ve antrenman hedeflerinizi kullanabilir."
Asla soğuk başlama
Pryce, her antrenmana dinamik, harekete dayalı esneme kaslarınızı ısıtmak ve onları gerçekten harekete geçirmeye başlamadan önce harekete geçirmek için.
Pryce, "Partiden önceki kokteyl saati gibi" diyor. "Gerçekten eğlenceli ve etkili bir antrenman yapmak için ısınmanız gerekiyor."
Ağırdan almak
İster bir antrenman programına ilk kez başlıyor olun, ister bir rutine geri dönüyor olun, DiLandro sizden şunları ister: acele etmeyin: "Egzersiz hacmini veya yoğunluğunu çok erken yapmak, vücudunuza gereksiz stres yükleyebilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir."
Ayakkabılarınızı güncel tutun
Pryce, "Pek çok insan sıfır destek sunan eski spor ayakkabılarla antrenman yapıyor" diyor. "Ayaklarınız vücudunuzun temelidir ve sizi hareket ettirmek için en iyi yapıya ihtiyaç duyar." Birkaç iyi destekleyici çift arasında da dönmeyi önerir.
Kuvvet antrenmanına odaklanmanızı artırın
"Bir sebebi var kuvvet antrenmanı asla modası geçmedi”diyor DiLandro. "Güç antrenmanı eklemlerinizi korur, daha iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur ve sadece birkaçını saymak gerekirse, günlük işlerde daha güçlü olmanızı sağlar."
Eğitiminizi çeşitlendirin
DiLandro, “'Hareket losyondur' sözünü duymuş olabilirsiniz… ne kadar çok egzersiz yaparsanız, genel sağlığınız o kadar iyi olur” diyor. "Germe ve hareketlilik gibi şeyleri rutininize dahil etmek, eklemler ve kaslarla ilgili sorunları önlemeye yardımcı olacak ve bu nedenle yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır."
Vücudunu dinle ve kendine karşı dürüst ol
Şüpheye düştüğünüzde, diyor Pryce, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinleyin ve ona saygı gösterin. "Belinizde ağrı ve baskı hissetmeye başladığınızda, 10 saniyelik bir plank hareketinden sonra ne zaman pes etmek istediğinizi anlayacaksınız."
Gitmeden önce, vücudunuza egzersiz sonrası ekstra sevgi vermek için favori egzersiz kurtarma araçlarımızdan bazılarına göz atın:
