Zor bir iki yıl geçirdiğimizi söylemek doğru olur. 2022 sonunda geldi ve otomatik olarak çevremizdeki hayatın değişeceği anlamına gelmese de (ah!), sırayla değiştirmek için küçük şeyler yapabiliriz. Sonuçta, hepimiz kullanabiliriz bu yeni yılda biraz daha iyi hissetmek için biraz parlıyor.
Kişisel bakım oyununuzu geliştirmek için sade ve gerçekçi yollar eklemeyi düşünüyorsanız, 2022'de adımınıza biraz moral vermenize yardımcı olacak uzmanlardan bazı ipuçları.
Hoşunuza giden hareketi bulun ve buna bağlı kalın
Dale + Elizabeth, "Sağlığınız için yatırım yaptığınızda ve kendinizi adadığınızda, güveniniz parlar ve hayatınızın diğer alanlarında daha güçlü bir insan olursunuz." Terleme ve Şehir, SheKnows'a söyle. "Gerçek parıltı bu!
Sonsuz fiziksel ve Harekete zihinsel faydalar. İyileştirilmiş ruh hali, uyku, güç, denge ve kardiyovasküler sağlık, hastalık riskinin azalması, kaygı, depresyon, liste uzayıp gidiyor.
Dale ve Elizabeth'e göre, egzersiz rutininiz söz konusu olduğunda iki şey çok önemlidir: tutarlılık ve keyif aldığınız bir şeyi yapmak.
SheKnows'a, "İlk olarak, tutarlı olduğunuzda - elbette dinlenme günleriyle - hareketin hem zihinsel hem de fiziksel faydalarını hissedeceksiniz" diyorlar. "İkincisi, hoşlanmadığınız hiçbir şeye bağlı kalmayacaksınız - bu yüzden sevdiğiniz bir hareketi bulmak çok önemli."
biraz güneş ışığı al
Yazar ve fitness uzmanına göre denemeniz gereken başka bir "parlama" alışkanlığı Jennifer Cohen, 10 dakika sabah güneş ışığına maruz kalıyor.
“Bunun sirkadiyen ritminizi düzenleyerek daha iyi uykuya yardımcı olmak, enerjiyi artırmak, ruh halini yükseltmek ve depresyonla mücadeleye yardımcı olmak gibi pek çok faydası var. Güçlü kemikleri ve genel bağışıklık sağlığını korumaya ek olarak.”
Gece rutininize hızlı bir yüz masajı ekleyin
Dr. Angelique Freking eklemenizi önerir gündüz ve gece yüz masajı cilt bakım rutini. SheKnows'a “Çene sıkma veya gıcırdatma (diğer bir deyişle bruksizm) ile ilgili ağrıları olan insanlar için özellikle harika hissettiriyor” diyor. “Nemlendiricinizde veya serumunuzda çalışırken kelimenin tam anlamıyla sadece 30-60 saniyelik masaj bir etki yaratıyor. Çiğneme ve sıkma kaslarının bağlı olduğu çene çizginize, şakaklarınıza ve elmacık kemiklerinize odaklanın.
Dr. Freking, yalnızca kan akışını uyararak cildinize geçici bir kaldırma ve parlaklık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kullanılan kaslardaki gerilimi de gevşetir ve rahatlamanıza da yardımcı olur.
Akupunktur randevusu alın
Kendi kendine bakım rutininize eklemek için go-masajınız dışında yeni bir rahatlatıcı yöntem arıyorsanız, akupunktur tam olarak doktorun istediği şey olabilir.
Ani Baran, "Akupunktur vücudunuzu ve zihninizi iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye, uykuyu geri kazanmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır" diyor. NJ Akupunktur Merkezi. Başlamak için haftada bir veya haftada iki kez akupunktur öneriyor ve “o zaman akupunktur uzmanınız tedavi uygulamalarınızı benzersiz ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir”.
"Bana göre, bir parlama sadece fiziksel olarak somut sonuçlar anlamına gelmez (bu tedavileri kesinlikle alacaksınız) ama aynı zamanda içsel güven anlamına gelir. En iyi şekilde göründüğümde kendimi en iyi hissettiğimi biliyorum ve tam tersi. Kendime iyi baktığımı bildiğimde kendimi çok daha dengeli hissettiğimi de biliyorum.”
Nefes al
Bu süre zarfında hepimizin derin bir nefes alabileceğini söyleyebiliriz.
Akıl sağlığı savunucusu "Derin nefes almak, kendinize bakmanın ve farkındalığınızı ve enerjinizi sıfırlamanın çok güçlü bir yoludur." Yasemin Cheyenne SheKnows'a söyler. "Bunu her yerde yapabilirsiniz ve belirli bir kadansı takip etmesi gerekmez - amaç size iyi hissettiren bir şekilde nefes almaktır."
Cheyenne, 60 saniyeden beş dakikaya veya daha uzun süre derin nefes almayı önerir. "Taahhüt ne kadar küçük olursa olsun, sonuç inanılmaz derecede güçlüdür. Derin nefes aldığımızda, önceliklerimizi Sağlık, yavaşlıyoruz ve kendimizle bağlantı kuruyoruz.”
biraz yoga dene
Henüz bir yoga pratiği yapmadıysanız, 2022 aşağı doğru olan köpeğinize bağlı kaldığınız yıl olabilir.
“Yoga, zihni ve bedeni nefes yoluyla birbirine bağlayarak endorfinlerin yükselmesine yardımcı olur. Derin nefes alma ruh halini gerçekten iyileştirir ve aynı zamanda hem enerjik hem de rahat hissetmenize yardımcı olur,” Peloton meditasyon ve yoga eğitmeni Kristin McGee SheKnows'a söyler.
Ek faydalar, stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olan daha fazla esneklik ve hareketliliği içerir. McGee, "Ayrıca vücutta daha fazla oksijen, kişinin daha canlı ve uyanık hissetmesine yardımcı olur" diyor. “Unutmayın cildimiz en büyük organımızdır. Tüm bu taze oksijen, yogadan sonra bize kesinlikle bir ışıltı veriyor.”
Soğuk bir duş al
Kulağa sert gelebilir ama soğuk bir duş almanın, o kısa dakikalarda donmaya değecek bazı fiziksel ve zihinsel faydaları vardır.
Cohen, “Her gün üç dakika soğuk duş alın” diyor. “Bu, iltihaplanma, dolaşımın artması, kilo kaybı ve kan dolaşımının hızlandırılması için çok iyidir.” Soğuk bir duşun ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kaygıya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Meditasyon yapmak ve günlük tutmak için biraz sessiz zaman bulun
Dale + Elizabeth, "Meditasyon herkesin her yerde yapabileceği bir şeydir ve büyük bir taahhüt gerektirmez - günde sadece birkaç dakika bile harikalar yaratabilir" diyor. ORRO çeşitli meditasyon dersleri sunar (nefes çalışması ve reiki gibi)
Önerdikleri diğer bir yöntem - hem erişimi hem de gününüze dahil etmesi kolay - günlük kaydı. "Kağıda kalem koymak ve bir düşünce akışına izin vermek, bu ister şükran noktaları olsun, ister olumlu olumlamalar olsun, isterse sadece gelen düşünceler olsun, gerçekten güçlü bir değişim sağlayabilir. Günlüğünüze dönüp bakmak ve gerçek ilerlemeyi görmek de gerçekten güzel. Şahsen seviyoruz Geleceğin Kendi Günlüğü ve Beş Dakikalık Günlük.”
Favori akıl sağlığı uygulamalarımızla beyninize biraz daha sevgi katın:
