Tatil sezonu biz farkına varmadan gitmiş olacak, bu da kurabiye kutularını ve sos teknelerini bir kenara koyup kendimizi kısıtlama ve bastırma mevsimine hazırlayacağımız anlamına geliyor. Başka bir deyişle, Diyet ve egzersiz merkezli Yeni Yıl Kararları. Diyet şirketlerinin ve spor salonlarının buna hevesli olduğu bir sır değil. bedenlerimiz veya alışkanlıklarımız hakkındaki utancı pekiştirmek. Sonuçta, bir araştırmaya göre, her yıl 45 milyon Amerikalı'nın diyet yaptığı ve kilo verme ürünlerine her yıl 33 milyar dolar harcadığı tahmin ediliyor. Boston Tıp Merkezi.
Ancak bu kararlar bazıları için zararsız görünse de, gösterişli dil ve sahte vaatlerle dolu yoğun filtrelenmiş reklamlar toksik sonuçlar doğurabilir. Yeme bozuklukları yükselişte son on yılda ve ultramaratonlar için eğitim içeren aşırı egzersiz rejimleri (bu, 50 milden yukarı!)popülaritesi yüzde 345'in üzerinde arttı son 10 yılda. sAZqAZ
Bu nedenle, diyet ve egzersizle ilgili tüm toksik ve aşırı konuşmalarla birlikte sağlık ve zindelik konusunda profesyonellere sorduk. arenada, vücudunuzla sağlıklı bir ilişki sürdürürken yeni bir yaşam tarzı değişikliğinin üstesinden gelmek için gerekenler. İşte söylemek zorunda oldukları şey.
Küçük başla
Herhangi bir plan gibi, küçük başlamak her zaman en iyisidir. Kişisel fitness eğitmeni ve sorumluluk koçu Hannah White, kariyerini lise yıllarında bulimia ile yaşadığı mücadele nedeniyle seçtiğini söylüyor, kısa ve uzun vadeli hedefler oluşturmanızı tavsiye ediyor. “Büyük resminizi çekin ve ona ulaşmak için atacağınız adımlara karar verin” dedi. "Hedeflerinizden ve ilerlemenizden kendinizi sorumlu tutmanın ve daha iyi takip etmenin en iyi yolu, bunların hepsini yazmaktır."
Gerçekçi bir zaman dilimi belirlemenin önemli olduğunu söylüyor. Amacınız kilo vermekse, bunu uzun vadeli bir hedef haline getirin, ancak oraya ulaşmanıza yardımcı olacak kısa vadeli hedefler uygulayın. Dışarıda daha az yemek yemek, günlük su alımını artırmak ve atılmak istediğiniz günlük adım sayısını takip etmek gibi hedefler başlamak için harika bir yerdir.
Diyetinize daha fazla renk eklemek veya bir sebzeyi daha eklemek için çalışmak gibi diğer alışkanlıklar Her gün tabağınız, hedeflerinizi tamamen yeni bir uygulamaya çalışmaktan daha ulaşılabilir gösterebilir. diyet. Bu da yeni değişikliklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeye yardımcı olacaktır, çünkü bunlar kademelidir ve hepsi bir anda değil.
Bilgilerinizin nereden geldiğini bilin
Diyet ve egzersizle ilgili dil on yıllardır aynıydı, ancak gerçeklere ulaşmak için birçok kişinin geçmesi gereken yanlış bilgi miktarı, alana yalnızca son yıllarda yayıldı. Sadie Gray ve Sausha Durkan, zindeliğin herkese uyan tek bir beden olmadığını normalleştirmek istediler, bu yüzden bilgilerini birleştirdiler ve Meathead Testi Mutfak Podcast'i. Kıdemli yapımcı Durkan, "Podcast'imizde yemek, zindelik ve zihinsel sağlığı konu alan aylık bir bölümümüz var" dedi.
Dinleyicilere yemeğin harika olduğunu ve asla şeytanlaştırılmaması gerektiğini söylemekten çekinmeyen podcast'leri, sağlık yolculuklarında kendi deneme ve hatalarının kişisel hikayelerini de içeriyor. Uluslararası Spor Bilimleri Derneği sertifikalı kişisel antrenör olan Gray, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenin, oradaki aşırı bilgi yükü nedeniyle birçok kişi için kafa karıştırıcı olabileceğini söylüyor. “Her birey için çalışmasını sağlamak biraz farklı görünecek” dedi. "Yani hedefimiz, dinleyicileri oradaki en iyi bilim destekli bilgiyle donatmak. Kardeşim bilim gerçek değil ve ona güvenmemelisin, özellikle de kadınsan. Aynı yapıda değiliz ve kimyasal düzeyde erkeklerden çok farklıyız.”
Bunun yerine doğrulanabilir kaynaklardan bilgi alın ve herhangi bir sorunuz olursa önemli kararlar vermeden önce doktorunuza danışın.
Kontrolü elinize alın ve olumlu bir ortam yaratın
Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak söz konusu olduğunda, gıda diyetinizde tükettiğiniz şeyler, medya diyetinizde tükettiğiniz şeyler kadar önemlidir. Ortalama kişi her gün sosyal medyada 145 dakika harcıyorve görüntülemeyi seçtiğiniz şeyin genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. White, yayınlarınızda gezinmenizi önerir ve birinin gönderisi kendinizi kötü hissetmenize neden olursa, onları takip etmeyi bırakın. “Hayatınızdaki olumsuzlukların bir kısmını kelimenin tam anlamıyla ortadan kaldırabilmeniz ne kadar harika” diyor.
Hangi hesapları takip ettiğinize, hangi haberleri okuduğunuza ve hangi bilgileri almanıza izin verdiğinize gerçekten yakından bakın. Her gün tüketmek, kontrolü geri almanın ve sağlığınız için olumlu ve sağlıklı bir ortam yaratmanın harika bir yoludur. seyahat.
Durkan, Instagram'da gördüklerinizin çok daha büyük bir haritanın küçük bir parçası olduğunu ve bunun kolay olabileceğini söylüyor. özellikle sosyal medyada gördüğünüz ürünler söz konusu olduğunda önemli olan bağlamı kaybetmek platformlar. “Tüm MLM, diyet hapları, sallar vb. yılan yağıdır” dedi. “Neredeyse her zaman bağlamsız sunuluyor, çünkü insanların belirli bir şekilde bakmaları ve sağlıklı olmak için belirli bir sayıyı tartmaları gereken bir zihniyetten para kazanmaya çalışıyorlar. Bu tehlikeli, yanlış ve diğer şeylerin yanı sıra yemekle boktan bir ilişkiye katkıda bulunuyor.”
Ve çevreniz sadece sosyal medya arkadaşlarınız değil, aynı zamanda günlük yaşamınızdaki insanlardır. Gray, zindeliğinizde bir değişiklik yapmak istiyorsanız veya beslenme, zordur ve zaman alır, ancak etrafınızı saran kişiler fark yaratabilir. "İnsanlara söylediğim en büyük şeylerden biri, biri sizi desteklemiyorsa, yeni bir destek sistemi bulun. Arkanızda size inanan ve başarılı olmanıza yardımcı olmak isteyen birçok kişiye ihtiyacınız var.”
Bir profesyonelle konuşmak sorun değil
Nereden başlayacağınız veya sizin için en iyi planın ne olabileceği konusunda bunalmış veya kafanız karışmışsa, bir profesyonelin görüşünü alın. Size kişiselleştirilmiş yardım sağlamak için eğitimli ve lisanslı biriyle konuşmakta utanılacak bir şey yok. İster doktor ister beslenme uzmanı olsun, sağlığınızın sorumluluğunu almak, bilgi aradığınız yerin sorumluluğunu almakla başlar. Sağlıklı yaşam yolculuğunuz sağlam ve sağlam bir temelden başlamalıdır.
White, lisanslı bir eğitmen veya diyetisyen tutmadan önce araştırmanızı yapın ve sorular sorun diyor.
"Sağlığınıza yatırım yapmak, sizin için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir." dedi. "Sağlığınız olmadan hiçbir şeyiniz yok."
Gitmeden önce, gıda ve bedenler hakkında olumlu tutumlar geliştirmeye yardımcı olacak favori alıntılarımıza göz atın:
