Çıkma ve ilişkiler söz konusu olduğunda, muhtemelen duymuşsunuzdur. beş aşk dili Gary Chapman'ın 1992 tarihli kitabında, Beş Aşk Dili. Bunlar beş aşk dili – onaylama sözleri, kaliteli zaman, hediye alma, hizmet etme ve fiziksel temas – kendimizi ve partnerlerimizi ve bir kişinin sevildiğini hissetmek için neler gerektiğini daha iyi anlamamıza yardımcı olur.
Bununla birlikte, derin sevgi ve beslenme söz konusu olduğunda, kendimizi ve kendi öz bakımımızı düşünmek öncelik almalıdır.
“Öz bakım, bir bütün olarak sağlığınızı, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu korumanın anahtarıdır” Emily Martinez, LMSW, SheKnows'a söyler. “Öz bakım size sağlığınızı kendi ellerinize alma şansı verir. Kişisel bakımı bir ayar olarak düşünün, eğer ihtiyaçlarınıza yönelmiyorsanız, bu genellikle hayatınızın birçok alanında bir düşüşün başlangıcıdır.
Martinez, bu yüzden öz bakım uygulamak ve bunu sevgi dilinizle birleştirmenin çok önemli olduğunu söylüyor.
“Sevgi dilinizi bilmenin önemli olmasının nedeni, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için en önemli olanı iletebilmeniz için size bilgi vermesidir. Kişisel bakım söz konusu olduğunda, çok kişiselleştirilmiş bir şey olmalıdır, kişisel bakım tek beden herkese uyan bir şey değildir. Sevgi dilinizi belirleyip anlayarak, ihtiyaçlarınıza uyan ve bunları karşılayan etkili ve benzersiz bir kişisel bakım rutini geliştirme fırsatı yaratır.”
Aşağıda, hemen şimdi uygulayabileceğiniz öz bakım pratiği yapmak için sevgi dilinizi nasıl kullanacağınıza ilişkin örnekler yer almaktadır.
Hizmet Eylemleri
Dolabınızı temizlemek gibi gizlenen birkaç sinir bozucu projeniz varsa, klinik psikolog Carla Marie Manly ve yazarı Tarih Akıllı, görevi eğlenceli ve sevgi dolu bir öz bakım eylemi olarak yeniden çerçevelemeyi önerir. “Kendiniz için bu küçük hizmet eylemleri kesinlikle ruh halinizi iyileştirebilir” diyor ve bazen şunu da ekliyor: en büyük kişisel bakım hizmeti "kendinize hiçbir şey yapmamak için tam ve yargısız izin vermektir. Tümü."
Onay Sözleri
Martinez, bir günlük tutmanızı, kendi kendinize olumlu konuşmalar yapmanızı ve kendinize bu olumlu olumlamaları söylemenizi önerir.
“Bunlar, kendinize karşı nazik olmayı öğreten harika kişisel bakım teknikleridir. Sıklıkla en sert eleştirimizi yaparız ve bazen kendimize daha nazik olmayı öğretmemiz gerekir, bu da sonuçta stres, kaygı ve depresif ruh hallerini daha iyi yönetmemizi sağlar. Olumlamalar, kendimizi sevmeye ve kabul etmeye yönelik bir zihniyet oluşturmamıza yardımcı olur.”
Hediyeler
Kendinizi hediyelerle şımartmak söz konusu olduğunda, Dr. Manly besleyici, onarıcı ve elbette sizi iyi hissettirenleri önerir. “Size iç ışığınızı ve güzelliğinizi hatırlatması için kendinize sakinleştirici, tatlı kokulu bir adak mumu verin. Lavanta gibi organik, yatıştırıcı bir uçucu yağ üzerine savurganlık yapın. Diğer örnekler arasında kendinize profesyonel bir masaj, manikür veya pedikür hediyesi vermek sayılabilir.
Kaliteli zaman
Aşk diliniz kaliteli zaman mı? Martinez'in en iyi seçenekleri arasında meditasyon yapmak, kendinizi bir randevuya çıkarmak ve bazı duyusal uyarılmalarla köpük banyosu yapmak yer alıyor.
“En zor şeylerden biri kendinize zaman ayırmak ve o zamanı hak ettiğinizi kabul etmektir. Düşünmek ve gevşemek için zamana sahip olmak, refahınız için çok önemlidir ”diyor. “Asla otomatik pilotta olmak istemezsin. Kaliteli zaman, hazırda olmanıza ve farkında olmanıza yardımcı olur ki bu hepimizin sıklıkla dikkatli olmayı tartıştığı ancak birçoğunun pratik yapmakta zorlandığı bir şeydir. Bu zamanı almak, kendinizi odaklamanıza ve hayatın yolunuza ne çıkaracağı konusunda yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.”
Dokunmak
Aşk diliniz dokunma ise, bunun diğerlerinden daha zor olduğunu varsayabilirsiniz. Ama durum kesinlikle böyle değil. Dr. Manly, "Kendinize bakım desteği olarak kendinizi kaygıyı azaltan ağırlıklı bir battaniyeye sarın" diyor. “Yatıştırıcı bir vücut peelingi veya canlandırıcı gibi duyusal donanımlara sahip bir kişisel bakım duşunun veya banyosunun keyfini çıkarın. lif kabağı süngeri.” Diğer örnekler, mastürbasyon yapmak veya kendinize dev bir ayı vermek gibi kendini tatmin etmeyi içerebilir. sarılmak.
Dr. Manly, “Sıklıkla zorlu olan bu dönemde, birçok insan devam eden yorgunluk, endişe ve stres yaşıyor” diyor. “Sonuç olarak, kendinize sürekli olarak sağlıklı dozlarda çok gerekli öz bakım vermek her zamankinden daha önemli. Beş aşk dillerihediyeler, kaliteli zaman, hizmet eylemleri, dokunma ve onaylama sözleri, ihtiyaç duyduğunuz ve hak ettiğiniz öz bakımın basit yolları için mükemmel bir kılavuz sunar.
Martinez şunları ekliyor: “Genel olarak, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ne kadar iyi anlarsanız, o kadar etkili olursunuz. sizin için çalışan bir kişisel bakım rutini oluşturmak. Herkesi sevgi dillerinin ne olduğunu gerçekten düşünmeye ve keşfetmeye ve bunu kendi öz bakım rutinlerinde kullanmaya çalışmaya teşvik ediyorum.”
Daha fazla kişisel bakım yardımı için, ekstra TLC için favori zihinsel sağlık uygulamalarımızdan bazılarına göz atın:
