Son araştırmalar, D vitamini ve kilonuz ve sağlığınız üzerindeki etkileri ile ilgili bazı önemli gerçekleri ortaya çıkardı. Sağlığınız için neden gerekli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
D vitamininin faydaları
D vitamini, uzun zamandır multivitamin şişesi etiketindeki harflerden biri olmuştur - çoğu insanın ihtiyaç duyduğunu bildiği ancak çok az dikkat ettiği bir şeydir. Ancak son araştırmalar, pek çok
vücuda (ve zihne) önemli faydalar sağlar ve bu maddenin gerçekten ne kadar önemli olduğunun altını çizer.
Kemik sağlığı
Bilim uzun zamandır D vitamininin vücudunuzun kalsiyum ve fosforu düzgün bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olduğunu ve bu nedenle sağlıklı dişler ve kemikler için gerekli olduğunu biliyor.
Kanserle savaşır
Görünüşe göre D vitamini çok daha fazlasını yapıyor. 2006 yılında Toronto'daki Mount Sinai Hastanesi'ndeki araştırmacılar, D vitamininin meme kanseri riskini azaltmada önemli bir rol oynadığını keşfettiler. bir ev sahibi
başka çalışmalar da bu bulguları destekledi ve bu vitaminin önleyebileceği kanserler listesine pankreas, yemek borusu, kolorektal, ağız ve diğer kanserleri ekledi.
Diğer kronik hastalıkları önler
Mayo Clinic'teki doktorlara göre, D vitamini diyabet, yüksek tansiyon, multipl skleroz ve diğer çeşitli sorunları önlemeye bile yardımcı olabilir.
Diyet dostu
Biz diyet yapanlar için özel ilgi, İskoç araştırmacılar tarafından yakın zamanda bulunan ve Haziran 2008 sayısında yayınlanan etkilerdir. Kemik. 1998 ile 2000 yılları arasında İskoçya'da yaşayan 3100 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, bilim adamları, obez olanların ortalama kilolu insanlara göre yüzde 10 daha az D vitamini ürettiğini kaydetti. Bu eksiklik engeller
leptin, beynin midenin ne zaman dolduğunu bilmesine yardımcı olan bir hormon, düzgün çalışmasını engeller.
Ayrıca, aşırı vücut yağının D vitamini emdiğini ve kan dolaşımına girmesini engellediğini buldular. D vitamini eksikliğinin obeziteyi mi yoksa tam tersini mi hızlandırdığı belirsizdir.
ama bir fikir bariz görünüyor: Daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var.
Ruh halini iyileştirir
D vitamininin ruh hali üzerinde de önemli etkileri vardır. 2004 yılında Kanada'da yayınlanan bir çalışmada Beslenme Dergisi, araştırmacılar, D vitamini takviyesinin, özellikle güneşten yoksun kış aylarında, depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösterdi.
Daha fazla D vitamini almak için ipuçları
D vitamininin güneşe maruz kalma ile bağlantılı olduğunu duymuşsunuzdur. Güneş ışığı vitamini, vücudun D vitamini depolarının çoğunun, vücudun kendisi tarafından üretildiği için benzersizdir.
güneş ışığına maruz kalma.
Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerdiğinden ve çok fazla güneşlenme endişesi taşıdığından, vücudunuzun D vitamini ihtiyacını nasıl karşılayabilirsiniz?
1. Biraz güneş alın… ama ölçülü olarak
Araştırmacılar, günde 15 dakika tam güneşe maruz kalmanın vücudunuzun yeterli D vitamini yapmasına yardımcı olacağını söylüyor. Öyleyse dışarı çıkın (ve ideal olarak, oradayken biraz egzersiz yapın!), ama unutmayın
senin güneş koruyucun. Kendinizi cilt kanseri riskine atarak neden D vitamininin sağlığa olan faydalarını geri alıyorsunuz?
2. D vitamini içeren besinler tüketin
Neyse ki, bunlar çok sayıda sağlıklı Düşük karbonhidrat yağlı tuzlu su balıkları (ton balığı, somon ve uskumru gibi), morina, karides, yumurta, karaciğer, peynir ve sade yoğurt gibi seçenekler ve ayrıca zenginleştirilmiş
diyet içecekler ve soya sütü.
3. Takviyeler alın
Süt, mısır gevreği ve portakal suyunun tümü D vitamini ile güçlendirilmiştir, ancak bunlar düşük karbonhidrat diyetinde seçenekler değildir. Bu, günlük bir takviyeyi sizin için özellikle önemli kılar.
Takviyeler: Ne kadar yeterli?
Şimdiye kadar, Ulusal Bilim Akademileri, 50 yaşına kadar olan çocuklar ve yetişkinler için günlük 200 IU ve 50 yaşından büyükler için 400 ila 600 IU arasında bir günlük alım önerdi. Son araştırmalara dayanarak,
ancak, araştırmacılar artık yetişkinler için 800 ila 1.000 IU önermektedir. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar için tavsiyesini doğumdan itibaren 400 IU'ya çıkardı.
Mayo Clinic'e göre, ancak, çok fazla iyi bir şey elde etmek mümkün. Günde 2000 IU'dan fazla bulantı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, halsizlik ve kiloya neden olabilir.
kayıp. Daha da kötüsü, aşırı yüksek dozlar kan kalsiyum seviyelerini yükselterek kafa karışıklığına ve kalp aritmilerine neden olabilir.
Bu besin maddesinin insan sağlığındaki önemli rolü üzerine araştırmalar devam etmektedir. Bu arada, en iyi tavsiye annenin sana söylediğinden çok farklı değil: dışarı çık, iyi ye ve yemeğini al.
vitaminler.
D vitamini hakkında daha fazlası
- Çocuklarınız için yeni D vitamini gereksinimleri
- PMS için doğal bir çare
