senin başarmak Sağlık Hedefler - ister daha az stresli hissetmek isterse sabah yürüyüşüne çıkmak olsun - bir takım zorluklarla birlikte gelir (inan bana, orada bulundum). Özellikle şimdi, saat 16:30'da hava kararıyormuş gibi hissettiğimde, kişisel olarak kendimi yemek yapmak ya da yemek pişirmek gibi basit şeyleri yapmak için normalden daha yorgun ve daha az motive buluyorum. biraz temiz hava. Bu da beni sağlıklı yaşam hedeflerimden üç adım geri atıyor, bu da cesaretimin kırılmasını kolaylaştırabilir ve hatta bir hedefe bağlanmayı daha da zorlaştırabilir. sağlık plan. Bu yüzden karşılaştığımda Bedenin Ötesinde, "dünyadaki ilk tamamen kişiselleştirilmiş sağlıklı yaşam kitabını" denemek için can atıyordum. Sonuçta, mantıklı. Vücuduma hitap etmediğinde veya neyi başarmayı umduğumu bilmediğimde neden bir sağlık veya zindelik planını takip edeyim?
Kısa cevap, bunu yapmazsınız ve kişiselleştirilmiş bir test oluşturmak için bir test kullanan bu kitabı okuduktan sonra. özel ihtiyaçlarıma ve hedeflerime göre hazırlanmış yemek planı ve egzersiz rutini, herkese şiddetle tavsiye ederim bakmak
yeni yıla başla sağ sağlık ayağında. Ama eğer hala çitin üzerindeyseniz (ki bunu tamamen anlıyorum, btw), bu kitap tatlıyı atlamak veya durmadan çalışmakla ilgili değil. Aksine, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı sağlıklı ve yararlı bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olmakla ilgilidir. Aşağıda, kişiselleştirilmiş kitabımda yer alan ve sağlık yolculuğumda yardımcı olduğunu düşündüğüm bazı önemli noktaları okuyun.SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Beyond Body bir SheKnows sponsorudur, ancak bu makaledeki tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiştir. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
Stres Giderici İpuçları
Bazılarımız stresle diğerlerinden daha iyi başa çıkıyor. Bazılarımız da daha düzenli olarak strese girer. Beyond Body sınavım sırasında bana sorulan sorulardan biri "Ne sıklıkla stresli hissediyorsunuz?" ben “Haftada birkaç kez” yanıtını verdi ve yanıt olarak bana stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir dizi ipucu verildi. olarak:
- Yarım saatlik iyi bir egzersiz yapın, tercihen açık havada (parkta yürüyüş yaparken rahatlatıcı müzik dinlemek başka bir harika seçenektir)
- Bol miktarda sağlıklı yiyecek yediğinizden ve kafein, şeker ve alkolü azalttığınızdan emin olun.
- Evde kalmanın ve iyi bir kitapla ya da bir evcil hayvanla kaliteli zaman geçirmenin yanlış bir tarafı yok.
- Son olarak, kitaplar kaygıyı azaltmak için izleyebileceğim bazı basit nefes egzersizleri önerdi.
Vücut Şeklim İçin Nasıl Giyinirim
Ölçülerime göre Mariah Carey, Christina Aguilera ve Beyonce gibi ünlülere benzeyen armut biçimli bir vücudum var (alacağım). Bu vücut tipini benimsemeyi teşvik etmek amacıyla Beyond Body kitabım, bu figürü vurgulamaya yardımcı olabilecek bazı giyim ipuçları sağladı çünkü nihayetinde nasıl göründüğünüz, nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Ve kendinizi en iyi şekilde hissetmek için, vücudunuza güvenmenizi sağlayacak kıyafetler giydiğinizden emin olmak istersiniz, örneğin:
- Düz kesim gömlekler
- Kayık, yuvarlak veya kalp yakalı üstler (desenli veya işlemeli üstler de sevimli olabilir!)
- Üstte fiyonklu veya süslemeli ve alt yarısında düz kesimli, omuzları açık, bağlı veya çapraz ön elbiseler
- Kalça geliştirici efektli, A-line veya yüksek bacak kesimli mayolar
Anemi ile Başa Çıkmak
Göre Cleveland Kliniği, anemi dünya çapında iki milyardan fazla insanı etkiliyor, bu da toplam nüfusun yüzde 30'undan fazlası. ABD'de anemi en yaygın kan durumudur ve tahminen üç milyon Amerikalı bu bozukluğa sahiptir - ben de dahilim. Bozukluğun şiddeti kişiden kişiye değişir ve bu nedenle tedavi de öyle. Ancak tedavi ne olursa olsun amaç esas olarak kanın taşıyabileceği oksijen miktarını artırmaktır ki bu kitabımda önerildiği gibi demirden zengin besinler (dana eti, kırmızı et, mercimek ve fasulye ve kuru meyve), folat (makarna, pirinç, ekmek, tahıl, meyve/meyve suları), B-12 vitamini (süt ve soya ürünleri) ve C vitamini (biber, brokoli, domates, kavun ve çilekler). Demir açısından zengin bir diyetin yanı sıra demir takviyesi almak da alışılmadık bir durum değildir. Bunun sizin için bir yol olabileceğini düşünüyorsanız, vücudunuzu sağlıklı tutabilecek bir plan bulmak için bir doktora danışın.
Kişiselleştirilmiş Eğitim Rehberim
Düzenli fiziksel aktivite, herhangi bir sağlıklı yaşam hedefine ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Bir taahhütte bulunmak zor olsa da Fitness rutin, benim Bedenin Ötesinde kitabı sağlık hedeflerime ulaşmak için yolculuğumda kullanabileceğim bir plan belirledi. Başlamak için, ısınma, soğuma, antrenmanınız için doğru tekniği sürdürmenin ve nefes egzersizlerinin önemini vurguladılar. Ayrıca, susuz kalmanın önemini ve antrenmandan önce ve sonra ne/ne kadar yemeniz gerektiğini de dile getirdiler. Son olarak, sınavımda yürümenin en sevdiğim egzersizlerden biri olduğunu belirttiğim için Beyond Body kitabım bazı ipuçları verdi. ağırlıklarla yürümek, yokuş çıkmak ve yürüyüşümü artırmak gibi bu egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanılacağı hakkında hız.
Sağlıklı Beslenme Temelleri ve Yemek Planları
Sağlıklı yiyecekler lezzetli olabilir ve buna inanmıyorsanız, kişiselleştirilmiş Beyond Body kitabınızı elinize aldığınızda kesinlikle fikrinizi değiştireceksiniz. "Kitabın en lezzetli kısmı" olarak anılan bana, en yaygın pişirme hatalarının bir listesiyle birlikte yemek hazırlama ipuçları verildi (kötü tencere kullanma diye bir şey olduğunu kim bilebilirdi?). Buna ek olarak, kitabım bir sonraki market alışverişimde satın alabileceğim bazı sağlıklı (ve lezzetli) yiyecekleri ve yemek pişirmek istemediğim günlerde dışarıda yemek yeme ipuçlarını listeledi çünkü bunların olduğunu hepimiz biliyoruz. Ve bulduğum bir şey Süper Kitabın, yemek için yiyebileceğim yiyeceklerden oluşan 28 günlük bir yemek planı sunmuş olması yardımcı oldu. kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği, yemek hazırlamayı, bakkal dükkanını ve evde kalmayı çok kolaylaştırır. kurs.
Son Derslerim
Daha önce de belirtildiği gibi, özellikle dış etkenlerle uğraşırken, sağlık hedeflerinize bağlı kalmak zor olabilir (kitapta bununla ilgili ipuçları içeren bir bölüm var. yemek söz konusu olduğunda sosyal baskıyla nasıl başa çıkılır), ancak bunu yapabilirsiniz ve Beyond Body kitabımı okuduktan sonra, bunun size yardımcı olacak mükemmel bir araç olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden. Kitabın son bölümünde ise hedefinize ulaşmanız için günlük olarak yapabileceğiniz şeylerin sıralandığı “28 Günün Ötesi” bölümü yer alıyor. Bunlardan biri, “Antrenmanlarınızı Ruh Halini Yükselten Bir Alete Dönüştürün” idi. biliyorum dediğimde yalnız değilim bazı kötü günler geçirdim, ama bence yürüyüşe çıkmak veya koşmak herkesin kendini iyi hissetmesine yardımcı olabilir. daha iyi.
Sağlıklı yaşam hedeflerinize yardımcı olması için bu kitabı satın almakla ilgileniyorsanız, şanslısınız çünkü SHEKNOWS21 kodunu kullandığınızda kişiselleştirilmiş sağlıklı yaşam kitabınızda %70'e varan oranda tasarruf edebilirsiniz. Unutmayın, yolculuğunuza başlamak için asla geç değildir!
