“Bir tavır minnettarlık” biraz mısır gülü gibi gelebilir, ancak bunun çok daha fazlası olduğuna inansanız iyi olur. Aslında, sahip olduklarınız için minnettar olmak dünya görüşünüzü ve hayatınızı değiştirebilir - ve bu tamamen mutlu, sağlıklı bir varoluşun anahtarı olabilir. Minnettarlık tutumu uygulamak tamamen oyunun kurallarını değiştirebilir ve bunu kanıtlayabiliriz çünkü… bilim.
Birçok ilmi araştırmalar nasıl bir zihniyete sahip olduğunu göstermiştir. şükran size birçok kez fayda sağlayabilir. “Şükran, yalnızca insanları şimdiki zamanda iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda insanların mutlu olma olasılığını da artırır. en iyi şekilde işlev gör ve gelecekte kendini iyi hisset," diye açıklıyor yazarlar - Robert Emmons ve Michael McCullough - şükran ve esenlik üzerine çalışmatarafından yayınlanan Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi.
Araştırmada, üniversite öğrencilerine hayatlarında haftada bir kez şükrettikleri en fazla beş şeyi yazdırdılar. Sonuçlarda yazarlar, "Şükran durumundaki katılımcılar bir bütün olarak yaşamları hakkında daha iyi hissettiler ve gelecek hafta için beklentileri konusunda daha iyimserdiler. Daha az fiziksel şikayet bildirdiler ve egzersiz yapmak için önemli ölçüde daha fazla zaman harcadıklarını bildirdiler.”
Daha: Laurie Hernandez Daha Önce Bilmesini İstediği Bir Tavsiyeyi Açıkladı
Önerdikleri gibi, müteşekkir olmak günlük rutininize çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. İşte minnettarlığın sizin için yapabileceği şeylerden bazıları - hepsi bilim tarafından destekleniyor.
1. seni harekete geçirir
Yukarıdaki çalışmaya benzer şekilde, dergideki diğer araştırmalar Kişilik ve Bireysel Farklılıklar ayrıca minnettar katılımcıların sağlıkları konusunda daha proaktif olduklarını, düzenli kontroller için doktora gitmeye daha meyilli olduklarını ve daha fazla egzersiz yapma eğilimindeydi, buna göre Forbes dergi.
2. Hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur
1 numaraya geri dönmek, minnettar olmak sadece sağlığınızın daha fazla farkında olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı olmanızı sağlar. Araştırmalar, minnettar katılımcıların daha az ağrı ve acı bildirdiklerini ve daha iyi bağışıklık sistemleri.
3. seni rahatlatır
Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Refah 2011 yılında bir makale yayınladı. şükran ve uykuyu analiz etti. Yatmadan önce şükrettikleri şeyleri yazanların daha hızlı uykuya daldıklarını ve daha uzun süre uykuda kaldıklarını keşfettiler. Ayrıca saldırganlığı ve stresi hafiflettiği bulunmuştur.
4. İlişkileri teşvik eder
Minnettarlık zihniyetine sahip olmak, genel olarak daha iyi bir sosyal yaşamla ilişkilendirilmiştir. Emmons ve McCullough, raporlarında “Şükran, dostluklar ve diğer sosyal bağlar oluşturuyor” diyor. Ayrıca seni daha iyi yapabilir arkadaş, ortak ve takım oyuncusu. Sosyal medyada kişiselleştirilmiş bir #TeşekkürListesi oluşturarak ve minnettar olduğunuz herkesi etiketleyerek arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize onlar için ne kadar minnettar olduğunuzu bildirin.
5. Seni daha akıllı yapar
dışında yapılan bir çalışmada Mutluluk Araştırmaları Dergisi üzerinde liseliler, şükran ve materyalizm, yazarlar, "Materyalizmi kontrol eden minnettarlığın, dikkate alınan tüm sonuçları benzersiz bir şekilde öngördüğünü bulduk: daha yüksek not ortalaması, yaşam doyumu, sosyal bütünleşme ve özümseme ile daha düşük kıskançlık ve depresyon."
6. Kariyerinizi artırır
daha mutlu insan Minnettarlığın sizi daha etkili bir yönetici yapabileceğini, ağ oluşturmaya yardımcı olabileceğini, hedef başarısını artırabileceğini, karar vermeyi ve üretkenliğinizi artırın. Müteşekkir olmanın, kişiliğinizi genel olarak geliştirdiği bilinmektedir - kurumsal dünyada önemli bir bileşen.
Daha: En İyi Kariyer Kararım? Kolej Yerine Ticaret Okulu Seçmek - İşte Nedeni
7. Duygularınızı sabitler
Daha önce belirtildiği gibi, şükran çalışmaları, katılımcılarda saldırganlık duygularını azalttığını gösteriyor, ancak aynı zamanda size yardımcı olabilir. travmatik olaylarla başa çıkmak ve anılarınızı daha mutlu etme eğilimine sahiptir.
8. Benlik saygısını arttırır
Forbes bir çalışmayı not eder Uygulamalı Spor Psikolojisi Dergisi minnettarlığı bulan sporcularda özgüven artışı. Forbes ayrıca sosyal karşılaştırmaları azalttığını ve insanların kendilerinin yanı sıra başkalarının başarılarını da takdir etmelerini sağladığını gösteren diğer çalışmalardan da bahseder.
9. Seni daha mutlu ediyor
The Huffington Post minnettarlık gösteren bir çalışma bildirdi gençleri yüzde 17 daha mutlu etti ve daha umutlu. Minnettarlığın faydalarının çoğu, sizi daha iyimser yapması gerçeğinden gelir ve iyimserlik bizi daha mutlu edebilir ve yaşam süremizi uzatabilir.
Orijinal olarak Kasım 2015'te yayınlandı. Ekim 2017'de güncellendi.
