Migrenden daha zayıflatıcı çok az şey vardır; Bazıları için düşünmeyi imkansız kılan bir acıyla ve sizi karanlıkta bırakan ışığa karşı hassasiyetle (tam anlamıyla) sizi yolda tamamen durdurabilirler.
T
İlk migrenimin ne zaman vurduğunu hatırlıyorum; Üniversitedeydim ve acı gerçekten daha önce yaşadığım hiçbir şeye benzemiyordu. Gözlerimi zar zor açabiliyordum ve öğleden sonrayı karanlık bir odada, yorganın altında, onu uzaklaştırmaya çalışarak geçirdim. Neler olup bittiğini tam olarak bilmiyordum ama bunun sadece tipik baş ağrınız olmadığını biliyordum ve doktora yaptığınız bir gezi migren teşhisi ile bunu doğruladı.
Yıllar geçtikçe migrenlerimi tetikleyen şeyin bir modelini keşfettim; bazen hava koşullarında ciddi bir değişiklik olur. Bazen yeterince uyuyamadım. Ama çoğu zaman bu stres (ve son zamanlarda burada yalnız değilim) Bin Yıllık Migren Raporu, Excedrin® Migraine yapımcıları tarafından görevlendirilen, ankete katılan Millennials'ın yüzde 70'i stresin migrenlerini de tetiklediğini bildirdi).
Halihazırda stresli ve bunalmış hissettiğinizde migrenle uğraşmaktan daha kötü bir şey var mı? Tabii ki stres kaynaklı migrenleri yönetmenin en kolay ipucu "daha az stres" olurdu ama bunun her zaman kolay olmadığını biliyorum! Aslında, ankete katılan bin yıllık migren hastalarının yalnızca yüzde 50'si migrenlerini daha iyi yönetmeye yardımcı olmak için stresi azaltmaya çalıştıklarını söyledi; Biz sadece hareket halinde olmaya alışmış bir nesiliz. Yıllar boyunca, stresimi azaltmak bir seçenek olmasa da migrenlerimi yönetmek için birkaç numara buldum.
1. Ekranlardan uzaklaşın
t Her zaman bağlantıda olmayı severken, 7/24 ekranlarımıza bakmak aslında migrenimi daha da kötüleştirebilir! Cep telefonlarına, dizüstü bilgisayarlara ve televizyonlara ara vermek ve biraz fişten çekmek sadece migrenime değil, aynı zamanda genel stres seviyelerime de yardımcı olabilir.
2. İyi nemli kalın
• Su içmek genel olarak sağlık için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda bu zonklama hissini azaltmaya ve daha iyi hissetmem için beni tekrar yola koymaya yardımcı olabilir. Gün içinde (özellikle iş yerinde) yeniden doldurulabilir bir su şişesi kullanmak, su tüketimini takip etmeyi kolaylaştırabilir.
3. terle
Stresli olduğunuzda veya kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir, ancak en sevdiğiniz fitness şekliyle ter atmak için zaman ayırmak büyük bir stres giderici olabilir! Söz veriyorum, egzersiz yaptığınıza asla pişman olmayacaksınız!
4. Her zaman hazırlıklı olun
• Dışarıdayken veya ofisteyken migrene yakalanmak, hazırlıklı değilseniz öldürücü olabilir! Semptomları hafifletmeye yardımcı olması için her zaman çantamda ve masamda reçetesiz satılan bir ilaç bulundururum.
t Millennial Migren Raporu hakkında daha fazla bilgi edinmek veya migrenler hakkında daha fazla bilgi için göz atın Excedrin.com/stories.
TAçıklama: Bu yazı SheKnows tarafından desteklendi. Bu makale ve araştırma bulguları, Excedrin® Migraine'in yapımcıları Novartis Consumer Health, Inc. tarafından mümkün kılınmıştır. Ankete katılanlara migren teşhisi konuldu. Migren teşhisi ve migren tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın.
T Bütün düşünceler ve fikirler kendimin.
