Fairfax, Virginia'daki kişisel karavan ve sağlık koçu Sarah Machacek'in bu basit stratejileriyle daha uzun, daha ince bacaklara ulaşın.
Eğilmek yok!
Bacaklarınızı uzatmanın en kolay yolu basittir: Dik durun! Omuzlarınızı geri çekin, kalça kaslarınızı ve pelvisinizi sabitleyin ve omurganızı hizalayın. İyi duruş, vücudunuzu uzatır ve bacaklarınızı daha uzun ve daha ince gösterir ve Machacek henüz bahsetmektedir. dik durmanın bir başka faydası: "Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan güven yayıyorsunuz kendin."
Duruşunuzu iyileştirin >>
İş yerinde çalışın.
Gün boyunca bacak egzersizlerine gizlice girin. Machacek, “Bütün gün masa başında oturuyorsanız, telefon görüşmelerinizi almak için ayağa kalkın” diyor. Büyük iş projelerini küçük adımlara böldüğünüz gibi, küçük egzersizler de daha ince bacaklar elde etmenize yardımcı olabilir. Machacek, iş gününüze aralıklar eklemenizi önerir: Okuduğunuz her 10 e-posta için birkaç squat yapın. 10 zıplama veya birkaç şınav çekmeyi deneyin. Merdivenleri çıkın, öğle yemeği saatinde yürüyüşe çıkın veya denge topunun üzerine oturun.
Masa başı antrenmanları >>
Egzersiz rutininizi dengeleyin.
Machacek, “Vücut söz konusu olduğunda, ağırlığımızı ya üst yarıda ya da alt yarıda taşıyoruz” diyor. Bacaklarınızı daha uzun ve daha ince yapmak için tüm vücuda bakarak başlayın: Dengesizlikleriniz nerede? Örneğin, bacakları daha kalın olan biri, orantılı bir silüet oluşturmak için omuzlarını genişletmek ve belini inceltmek için çalışmalıdır. Dengeli bir egzersiz rutinini korumanın en iyi yolu, onu karıştırmaktır. Zıplama krikolarını, ip atlama, çeviklik karıştırma hareketlerini, sprintleri, serbest ağırlıkları ve makineleri birleştirin.
Muhteşem bacaklar için 5 Egzersiz >>
Beslenme sayar.
“Vücudunuza abur cubur koyuyorsanız, tahmin edin ne oldu? Bagajınızda ıvır zıvır olacak," diyor Machacek. Machacek'e göre, fiziğinizin yüzde 80'i yedikleriniz tarafından yönlendiriliyor (yüzde 10'u egzersiz ve yüzde 10'u genetik). Bütün, taze yiyecekleri yemeyi ve işlenmiş hazır yiyecekleri ortadan kaldırmayı hedefleyin. Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek, uzun, ince bacaklarınızdaki fazla kiloları önleyecektir.
100 kalori kesmenin 50 yolu >>
Yapana kadar taklit etmek.
Daha uzun bacak görünümü oluşturmak için eşyalarınızı ten rengi topuklu ayakkabılarla dikin. Daha ince bacaklar için bronzlaştırıcıyı kaval bölgenize hafifçe fırçalayın. En önemlisi, güven aşılayın - ve bacaklarınız her zamankinden daha güzel görünecek!
Daha ince görünmek için ne giymeli >>
Harika bacaklara sahip olmanın diğer yolları:
- Seksi yaz bacakları için 10 ipucu
- Pürüzsüz, seksi bacakların sırları
- Muhteşem bacaklar için 5 egzersiz!
