“Çocukların okula geri dönme ve öğle yemeği rutininin yeniden başlamasının zamanı geldi” diyor. Jamie Oliver son Instagram gönderisinde. Gerçek bu değil mi! Haftanın beş günü, çocuklarımızın damak tadına zarar vermeden sağlıklı öğle yemeği hazırlamaya çalışmak gerçek bir mücadeledir. Neyse ki, Oliver ebeveynlere kendi deyimiyle “alçakgönüllü sandviç” için bazı yeni tarifler hediye ediyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Jamie Oliver (@jamieoliver) tarafından paylaşılan bir gönderi
Oliver, “Onları daha lezzetli ve daha besleyici hale getirmenize yardım edeceğim” diyor. Instagram videosu. "Bu dolguları yapmak çok basit ve size yardımcı olacak. çocuklarınıza iyi şeylerden daha fazlasını alın” Kulağa mükemmel geliyor!
İlki, pek çok küçük sandviçin favorisi olan bir peynirli sandviçtir, ancak Oliver rendelenmiş yeşil elma veya armut ekleyerek hem lezzeti hem de besinleri artırır. Kulağa çok lezzetli geliyor! Tam tahıllı ekmeğin üzerine hafif mayonez veya yoğurt sürün, rendelenmiş kaşar peyniri (veya başka bir sert peynir) serpin ve gevrek meyve ile süsleyin. Oliver'ın profesyonel tavsiyesi: Kararmasını önlemek için elma veya armut üzerine biraz limon suyu sıkın. Bu sandviçin sadece bir elma atmadan öğle yemeği kutusuna biraz daha fazla meyve koymasını seviyoruz.
Sırada, Oliver bize ton balığı rulosunun nasıl hazırlanacağını gösteriyor. bir çocuğun diyetine yağlı balık almak” Bu önemlidir çünkü ton balığı gibi balıklar pek çok Omega-3 yağlı asitlerUzun okul günlerinde her çocuğun ihtiyaç duyduğu optimal vücut ve beyin fonksiyonu için çok önemlidir. OIiver'ın tarifinde konserve ton balığı, hafif mayonez ve yoğurdun yanı sıra mısır (konserve veya dondurulmuş), salatalık, domates, kırmızı biber, tere veya bezelye gibi sebzelerle karıştırılır. Bir kez daha daha fazla besin maddesine gizlice girmek! Oliver, ton balığı ve sebze dolgusunu tam tahıllı bir rulonun iki yarısı arasında servis edin ve ortaya çıkan sammie "besleyici ve lezzet dolu" diyor.
Son olarak, Oliver bir tavuk sarma sunuyor: "Pazar rostosu artıklarından herhangi birini kullanmanın harika bir yolu" diyor. Bir çorba kaşığı yoğurt veya hafif mayonez, bazı (cevizsiz) pesto ve gevrek sebzeler, lezzetli bir dolgu yapmak için tavukla bir araya gelir. Sebzeler için, rendelenmiş buzlu maruldan rendelenmiş havuç veya dilimlenmiş domateslere kadar çocuğunuzun tercih ettiği (veya tolere edeceği) her şeyi kullanabilirsiniz. Ekstra lif eklemek için hepsini tam tahıllı bir tortilla içine sokun veya kabuğu sarın.
Ah, teşekkürler Jamie! Beş günden üçünün içeriği öğle yemeği kutuları halledilir ve bu, okul sabahlarını çok daha kolay hale getiren büyük bir rahatlamadır. Şimdi, çocuklarımızı zamanında otobüs durağına götürmeye yardım edebilir misin?
Oliver'ın üçünü de bulun okul yemeği sandviç tarifleri ve beslenme bilgileri Burada.
Gitmeden önce kontrol edin Ina Garten'in hafta içi kolay akşam yemeği tarifleri aşağıda:
