Hamileyken sağlıklı bir diyet uygulamak bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için çok önemliydi, ancak bebeğiniz doğduktan sonra doğru besinleri almak kendi sağlığınız için çok önemlidir. Ne de olsa, yeni bir anne olarak, enerjinizi yüksek tutmalı, şeklinizi yeniden kazanmalı ve yeni küçük neşe paketinizin tadını sonuna kadar çıkarmalısınız. İşte diyetinize dahil etmeniz gereken önemli besinler.
Demir
Ağlayan bir bebeği yatıştırmak için gece beslemeleri için uyanmak, yeni annelik kursu için eşittir. Uykusuzluğunuza rağmen sizi enerjik tutmak için yeterince demir aldığınızdan emin olun. Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve bu da sizi yorgun bırakacaktır. Demir açısından zengin besinler arasında yağsız sığır eti, hindi, susam, badem, ıspanak ve incir bulunur. Yağsız et yemek, doğumdan itibaren iyileşmek ve emzirmenin talepleri için vücudunuzu yeterince beslemek için ihtiyaç duyacağınız sağlıklı bir protein dozu da verecektir.
D vitamini
Vücudunuzun kendi D vitaminini üretebilmesi için günde 15 dakika güneşlenmeyi planlıyorsanız bile, yine de “güneş ışığı vitamini” açısından zengin yiyecekleri günlük öğünlerinize dahil etmelisiniz. D vitamini, aslında bir hormon görevi gören yağda çözünen bir vitamindir. Sadece kemik ve diş sağlığınız için gerekli değildir, ruh halinizi yükseltmede rol oynar, kasları destekler. sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve destekler - ve yeni bir anne olarak soğuk algınlığı, grip veya daha kötüsü. D vitamini açısından zengin besinler arasında süt, morina karaciğeri yağı, yağlı balık, yumurta sarısı, D vitamini ile güçlendirilmiş içecekler (soya sütü, pirinç sütü ve portakal suyu) ve D vitamini ile güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar bulunur. Takviye alma konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz.
Kalsiyum
Güçlü kemikler ve dişler için önemli bir mineral olan kalsiyum, bebeğin kilosunu vermenize yardımcı olabilir; Araştırmalar, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, kalsiyum kas kasılması, kan pıhtılaşması ve sinir fonksiyonunda rol oynar ve araştırmalar kalsiyumun kalp için sağlıklı olduğunu ve bazı kanser riskini azaltabileceğini göstermektedir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt, yoğurt, peynir, konserve somon (kemikli), kalsiyum takviyeli içecekler, tofu ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
antioksidanlar
Antioksidanlar, meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunan güçlü besinlerdir. Tabağınızı antioksidanlarla doldurmayı hedefliyorsanız, vücudunuzu vitaminler, mineraller, bitkisel besinler, lif ve karbonhidratlarla beslerken günlük meyve ve sebze kotanızı kolayca karşılarsınız. “Renklerini ye” kuralını takip edin ve çok sayıda farklı parlak renkli meyve ve sebze ekleyin. Antioksidanlar, kanser ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir, ayrıca cilt ve saç sağlığınızı iyileştirebilir.
Lif
Bu tam olarak bir yemek masası konusu olmayabilir ama doğum sonrası kabızlık birçok kadını rahatsız eder. Hormonların, diyetin, egzersiz eksikliğinin ve stresin bir sonucu olan kabızlık, yeni bebeğinizin taleplerini yerine getirirken uğraşmanız gereken en son şeydir. Lif bakımından zengin besinler yemek ve her gün en az 25 gram lifi hedeflemek “işlerin hareketlenmesine” yardımcı olabilir. Aynı derecede önemli, lif açısından zengin gıdalar, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi vitamin ve minerallerle yüklüdür ve zayıflamanıza ve vücudunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. iştah. Lif ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskinizi azaltabilir.
Yağ
Dokuz aylık hamilelikten sonra yağ yakmaya çalıştığınız şeyin tam olarak yağ olduğunu düşünüyor olsanız da, diyet yağı aslında kilo vermeyi teşvik edebilir. Omega-3'ler (keten ve somon balığında bulunur) ve tekli doymamış yağlar (zeytin, zeytinyağı ve avokadoda bulunur) gibi sağlıklı yağlar sadece kalp-sağlıklı, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar ve dalgalanmalardan etkilenebilecek cilt ve saç sağlığı için faydalıdırlar. hormonlar. Doğum sonrası hüzünleriniz varsa, omega-3'ler de ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Yeni anneler için daha fazla ipucu
Bebekten sonra vücudunuzun bakımı
Yeni anneler için 5 adımlı kilo verme planı
Doğum nasıl bir şey: Çıplak gerçek
