Diyetinizin ne kadar net düşündüğünüz, konsantre olduğunuz ve hatırladığınız üzerinde derin bir etkisi vardır. Her sinir hücresi, bilgiyi bir sinirden diğerine ileten nörotransmiter adı verilen kimyasallar ve dolaşım sistemi Beyne oksijen taşıyan sistem, tüm yaşamınız boyunca düzgün çalışması için sürekli bir besin kaynağına bağlıdır. hayat. Ruh halinizi ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olması için, beyni güçlendiren bu yiyecekleri günlük menünüzde bulundurun.
Beyin gücünüzü en iyi seviyede tutmak için yiyin
Kendinizi iyi hissetmeyi, elinizden gelenin en iyisini düşündüğünüzün bir işareti olarak algılamayın. Çoğu durumda, zihinsel işleviniz, fiziksel sorunları fark etmeden çok önce etkilenir. Sonuç olarak, bulanık düşünme, zihinsel yorgunluk veya hafıza azalması gibi belirsiz ancak derin değişiklikler, aksi takdirde kendinizi iyi hissettiğiniz için fark edilmeden ilerleyebilir.
Ve aşağıdaki - ve çok basit - diyet yönergeleri ile en iyi şekilde düşünebildiğiniz zaman "geçinmeye" katlanmak için hiçbir neden yoktur.
Beyninizi güçlendirmek için kahvaltı yapın
Kahvaltı, beynin ana yakıtı olan süzülmüş glikoz depolarını yeniden doldurmak için gereklidir. Sabah yemeğinizin büyük veya karmaşık olması gerekmez, ancak besleyici olmalıdır. En az bir meyve, bir tam tahıl ve yağsız süt veya yumurta ikamesi gibi protein açısından zengin bir kaynak ekleyin. Örneğin, fıstık ezmeli tam buğday İngiliz çöreği, bir portakal ve bir bardak yağsız süt.
Yemeklerinizi boşluk bırakmamak için aralık bırakın
Her üç ila dört saatte bir yiyin ve her zaman enerji ve uyanıklığı sürdürmek için biraz proteinle birlikte beyin yakıtı için tam tahıllar ekleyin.
Uyanıklık için aydınlatın
Kan akışını sindirim sistemine yönlendiren ve beyinden uzaklaştıran 1000'den fazla kalori içeren yüksek yağlı veya "ağır" yemeklerden kaçının, bu da sizi halsiz ve uykulu bırakır.
Beyin-sağlıklı antioksidanları güçlendirin
Renkli meyve ve sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve diğer işlenmemiş gıdalar zengin miktarda içerir. antioksidanlar hassas beyin dokusunu oksidanlar veya serbest radikaller olarak adlandırılan oksijen parçalarının neden olduğu hasardan korur. Kontrolsüz bırakılırsa, bu hasar hafıza kaybı ve hatta bunama ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilidir. Günlük diyetinize en az dokuz porsiyon renkli meyve ve sebze ekleyerek sağlıklı bir antioksidan cephaneliği koruyun - her öğünde iki tane ve her atıştırmada en az bir tane.
Beyin gücü için yağı kucaklayın
Doymuş yağlar arterleri tıkar ve beyin fonksiyonlarını azaltırken, omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA, ruh halini, zihni ve hafızayı güçlendirir ve muhtemelen Alzheimer riskini yüzde 60'a kadar düşürür. Haftada iki porsiyon yağlı balık veya alg bazlı, kirletici içermeyen DHA (süt, peynir, ekmek, yumurta, makarna sosu ve daha fazla).
Hafızanızı geliştirmek için alkol, nikotin ve kafeini sınırlayın
Alkolü sınırlayın ve beyne toksik olabilen veya kan damarlarını daraltabilen ve beyne giden dolaşımı (ve oksijen akışını) engelleyebilen nikotinden kaçının. İyi haber: Haftada birkaç kez bir bardak kırmızı şarap beyin fonksiyonlarına yardımcı olur. Bir fincan kahve güne hızlı bir başlangıç yapabilir ve hatta geçici olarak hafızayı iyileştirebilir, ancak gün içinde üç fincandan fazlası zihinsel süreçleri engelleyebilir ve size "kahve titremeleri" verebilir.
IQ'nuzu yükseltmek için nörotoksinleri ortadan kaldırın
Beyin ve sinir dokusuna zarar veren cıva, kurşun ve diğer toksik metallere maruz kalmaktan kaçının ve ince nörolojik ve öğrenme güçlükleri, azalmış dikkat süresi, zayıf akıl yürütme ve konsantrasyon becerileri ve düşük IQ dahil olmak üzere psikolojik bozukluklar.
Daha fazla hafıza ipucu
Hafızanızı nasıl geliştirirsiniz
Hafıza ve onu nasıl geliştireceğiniz ve beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olunması üzerine bir seri.
Ruh halini ve hafızayı güçlendiren yiyecekler hakkında daha fazla bilgi
- beyin gıdaları
- İyi ruh hali yiyecekleri
- Çocuklar için beyni güçlendiren yiyecekler
