Akşam yemeğinde bir dilim pizza yerine yeşil yapraklı salataları seçecek pek çok çocuk bulmakta zorlanacaksınız, ancak bu onların var olmadığı anlamına gelmez. Çocuklara sağlıklı akşam yemekleri seçmeyi öğretmek için bu yaratıcı yolları deneyerek, çocuklarınızın yapmaya başladığı akıllı yemek seçimlerine şaşırabilirsiniz.
Seçimlerine rehberlik edin
Çocuklar yemek seçimleri üzerinde biraz kontrol sahibi olduklarını hissettiklerinde, hazırladığınız yemekleri sabırsızlıkla beklemeleri daha olasıdır. Onlara sağlıklı beslenmenin faydalarını öğretirken aynı zamanda kontrollerini de verebilirsiniz. sağlıklı akşam yemeği seçenekleri yaratıcı bir şekilde. Örneğin, “Kalp için sağlıklı bir domates soslu kepekli makarna ister misiniz, yoksa vitamin ve mineralleri etli ekmekle doldurmak ister misiniz? lif açısından zengin siyah fasulye çorbası?” Sadece akşam yemeğini seçmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı yiyeceklerin faydalarını da anlamaya başlayacaklar. sert.
“Eğer buysa, o zaman bu” oyununu oynayın
Evinizde “kötü” yiyecekleri yasaklamaya başlarsanız, çocuklarınız muhtemelen siz etrafta yokken kendilerini şımartmak için yaratıcı yollar bulacaktır. emin olmak yerine limitsiz yiyecekler, çocuklarınıza dengenin önemini öğretmeye başlayın. Örneğin, çocuğunuz yerel bir restoranda kızarmış tavuk şeritleri sipariş etmek istiyorsa, kabul edin, ancak “eğer öyleyse, o zaman” oyununu oynayın. “Tavuk şeritlerini seçerseniz, yemeğinizi dengelemek için daha sağlıklı bir seçenek seçmelisiniz” deyin. Daha sonra çocuğunuza meyve tabağı veya buharda pişmiş sebzeler gibi sağlıklı seçenekler sunabilirsiniz. Birkaç sağlıklı seçenek üzerinde anlaştıktan sonra, seçenekleri peçetelere yazıp arkanıza koyarak onun rastgele seçmesi için oyuna gizem katın. Çocuğunuzu, tavuk şeridinin her lokmasını daha sağlıklı yiyeceklerden bir lokma ile eşleştirmeye teşvik ederek oyuna akşam yemeği boyunca devam edebilirsiniz.
Onlara yemek yapmayı öğretin
Bir çocuk yemek pişirme ve yemek sunma sürecini anlamaya başladığında, tüketilen yemeği takdir etmesi daha olası olacaktır. Tarafından çocuklarınızı mutfağa davet etmek, onlara sağlıklı pişirme sürecini öğretmek için zaman ayırabilir ve aynı zamanda neden bu şekilde pişirdiğinizi de açıklayabilirsiniz. Bir çocuk, eti azaltmak için esmer kıymanın yağını boşalttığınızı anladığında. arter tıkanması doymuş yağ, yöntemlerinizi daha sonra takdir etme ve uygulama olasılığı daha yüksek olacaktır. hayatta. Benzer şekilde, favori tariflere basit eklemeler ve ikameler yaparak çocuğunuza fazladan meyve ve sebzeleri diyetlerine nasıl sokacağını gösterebilirsiniz. Bu püf noktalarını ve ipuçlarını çocuğunuzla paylaşarak, "gizli sebzeleri" şüpheli veya gizli olarak görme olasılığı daha az olacak ve onların sadece akşam yemeğini daha sağlıklı hale getirmek için orada olduklarını anlayacaktır.
Sağlıklı çocuklar için daha fazla yeme ipucu
Seçici yiyen yardımı: Ebeveynler için 12 ipucu
Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için 5 basit kural
Sağlıklı çocuklar için en iyi egzersiz oyunları
