Araştırmalar, ABD'deki çocukların yüzde 70'inin ya düşük ya da yetersiz olduğunu gösteriyor. D vitamini. Yeterli D'nin ailenizin sağlığı için neden önemli olduğunu öğrenin.
D vitamini kritik hormonu
Güneş ışığı vitamini, araştırmacılar vitamin D'nin sayısız kritik vücut süreçlerindeki rolünü keşfettiğinde ve birçok insan düşük olduğu için sağlık spotlarını vurdu. Aurora Sinai Tıp Merkezi'nden Dr. John Whitcomb, “[D vitamininin] tıpta son yirmi yılda bir numaralı halk sağlığı ilerlemesi olduğuna inanıyorum” diyor.
D vitamininin metaboliti olan kalsitriol, bir organizmanın DNA'sında kodlanmış kalıtsal bilgilerin kilidini açan bir sekosteroid hormondur. Dr.John J. Cannell, İcra Direktörü D Vitamini Konseyi, web sitesinde şöyle yazıyor: “İnsan genomu kalsitriol için 2.700'den fazla bağlanma bölgesi içerir; bu bağlanma bölgeleri, neredeyse bilinen tüm insan hastalıklarında yer alan genlere yakındır.”
D vitamini şunları içerir:
- Bağırsak sisteminde kalsiyum emilimi
- Büyüyen ve yeniden şekillenen kemik
- Hücre büyümesini modüle etme
- Bağışıklık ve nöromüsküler fonksiyon
- iltihabı azaltmak
Yeterli D vitamini nasıl alınır
D vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunmaz, ancak aşağıdakilerle alımınızı artırabilirsiniz:
- Güneş. Güneşin UVB ışınlarına maruz kalmak, dakikalar içinde yaklaşık 10.000 uluslararası D3 birimi üretir. Güneş yanığı konusunda endişeli misiniz? Günlük ihtiyaç duyulan D miktarı, cildinizin pembeye dönmesi için geçen sürenin yaklaşık yarısında üretilir.
- Takviyeler. Vitamin D3 (kolekalsiferol) ve D2 (ergokalsiferol) mevcuttur. Doktorlar genellikle D2 vitamini reçete eder, ancak çoğu uzman D3'ü tercih eder çünkü güneşin ürettiğine benzer.
Çocuklar ve D vitamini
Çocuklarda düşük D vitamini, kemik kırıklarına ve deformitelere yol açan raşitizme neden olabilir. Ayrıca, bir 2009 çalışması yayınlanan Pediatri1 ila 25 yaş arası çocukların yüzde 9'unun D vitamini eksikliği olduğunu ve yüzde 61'inin düşük olduğunu buldu. Araştırmacılar bulgularını artan kardiyovasküler riskle ilişkilendirdi.
D vitamini seviyelerinde ırka göre farklılıklar vardı. Bununla birlikte, seviyeleri 30 ng/mL'nin altında olan çocukların düşük serum kalsiyumuna ve HDL'ye (iyi kolesterol) ve daha yüksek kan basıncına sahip olma olasılıkları daha yüksekti.
Çocuklarda astım ve D vitamini hakkında bilgi edinin >>
Johns Hopkins Çocuk Merkezi'nden çocuk doktorları bağlantılı düşük D ve anemi çocuklarda. Seviyeleri 20 ng/mL'den düşük olan çocukların anemi riski yüzde 50 daha yüksekti. D'deki her 1 ng/ml artış, riski yüzde 3 azalttı.
D vitamini dozu tartışıldı
Çoğu uzman, yetişkinlerin ve çocukların daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyduğuna inanırken, herkes miktar konusunda hemfikir değil. 2010 yılında Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) yeni tavsiyeler yayınladı:
- 70 yaşına kadar olan çocuklar ve yetişkinler: 600 IU
- 70 yaş ve üstü yaşlılar: 800 IU
Panel, popülasyonun yüzde 97'si için 20 ng/ml'ye ulaşmanın yeterli olduğu sonucuna varmıştır, ancak birçok tıbbi grup optimal kemik sağlığı için 30 ng/ml'nin gerekli olduğunu öne sürmüştür.
Amerikan Pediatri Akademisi tavsiyelerini okuyun >>
D Vitamini Konseyi İcra Direktörü Dr. John Cannell, yetişkinler ve çocuklar için tüm yıl boyunca daha yüksek bir optimal seviye önermektedir - 50 ila 80 ng/ml. Dr. Cannell, kesin dozun yaşa, kiloya, genel sağlığa ve güneşe maruz kalmaya göre değiştiğini açıklıyor.
D Vitamini Konseyi şunları önermektedir:
- 1 yaşın altındaki sağlıklı çocuklar: 1.000 IU
- 1 yaşından büyük sağlıklı çocuklar: 1.000 IU/25 pound vücut ağırlığı
- Sağlıklı yetişkinler ve ergenler: en az 5.000 IU
- Hamile ve emziren anneler: en az 6.000 IU
Cannell, "Otizm, MS, kanser, kalp hastalığı veya obezite gibi kronik sağlık sorunları olan çocuklar ve yetişkinlerin bu miktarların iki katına ihtiyacı olabilir" diyor.
Çocuklar ve D vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin
D vitamininin aileniz için önemi
Çocuğunuzun gerçekten vitamin takviyesine ihtiyacı var mı?
Çocuklar için sağlığı artıran en iyi 5 besin
