Kişisel gelişim ve büyüme hakkında çok konuşuyoruz, ancak kendinizi daha iyi hale getirme arzunuz mükemmeliyetçiliğe dönüşür, eklenen stres ücret almak senin iyiliğin üzerine. Aslında, Araştırma genellikle üç tür mükemmeliyetçi olduğunu öne sürer:
Kendine odaklı: kendimizin mükemmel olmasını beklemek
Sosyal olarak reçete: başkalarının bizden mükemmel olmamızı beklediğini varsayarsak
Diğer odaklı: başkalarının mükemmel olmasını beklemek
Her mükemmeliyetçi tipinin kendine has özellikleri vardır. kendi basınç seti Araştırmaları mükemmelliğe odaklanan London School of Economics and Political Science'ta yardımcı doçent olan Thomas Curran, Ph.D., Thrive'a şunları söylüyor: Stresörlerin yönetilebilir olduğunu söylüyor ve Dalhousie'de psikoloji profesörü olan Simon Sherry, Ph. D. Üniversite aynı fikirde: “Mükemmeliyetçilik kişiliğinizin bir parçasıdır, ancak onu değiştirmenin yolları var” diyor. Gelişmek. Her tür davranış değişikliğinde olduğu gibi, mükemmeliyetçi bir eğilimin üstesinden gelmenin ilk adımı onu ele almaktır.
İşte hangi tür mükemmeliyetçi olduğunuzu nasıl belirleyeceğiniz ve buna göre nasıl başa çıkacağınız hakkında daha fazla bilgi:
Kendinize odaklıysanız:
Sherry, bencil mükemmeliyetçilikle mücadele eden insanların kendilerine yüksek beklentiler yüklediklerini ve bu beklentilerin başarıya yönelik ezici bir saplantıyla gelebileceğini tespit ediyor. Curran, "Altta yatan bir başarısızlık korkusu var" diye ekliyor. “Kendine odaklı mükemmeliyetçiler, aksilikleri kişisel başarısızlıklar olarak görür ve onları fazla kişisel aldığımızda, bunu kendi içimizde bir zayıflık olarak görürüz.”
Bu size benziyorsa, iç diyaloğunuzdaki tabloyu çevirin.
Öz odaklı mükemmeliyetçilikle başa çıkmanın anahtarı öz şefkatten kaynaklanır. Curran, “Başkalarıyla kullanacağınız aynı empatiyle kendinizle konuşun” diyor. "İçinizdeki eleştirmen size bir sorun olduğunu söylerse, konuşmayı başka birine çevirin."
Sosyal olarak reçete edildiyseniz:
Sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçiler, başkalarının onlardan mükemmellik beklediğini düşünür. Curran, sosyal medyanın yükselişiyle birlikte gençlerin bu tür mükemmeliyetçiliğe özellikle eğilimli olduğunu söylüyor.
Bu size benziyorsa, metrikleri bırakın.
Çünkü sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçiler kendilerine dair belirli bir imajı (ve Genellikle çevrimiçi bir varlık), Curran korkunun üstesinden gelmenin kültürel normları geri itmekle başladığını belirtiyor. “Odağımızı insanların ekranda bizi nasıl gördüğünden uzaklaştırmak için referans çerçevemizi değiştirmekle ilgili” diye ekliyor. "Yavaş yavaş herkesin senden bu kadar fazlasını beklemediğini anlayacaksın."
Diğer odaklıysanız:
Meslektaşlarımız veya sevdiklerimiz beklentilerimizi karşılamadığında hayal kırıklığı yaşamak doğaldır, ancak başka odaklı bir mükemmeliyetçiyseniz, bu hayal kırıklığı daha da artar. Sherry, “Başkalarına yönelik mükemmeliyetçiliğe meyleden insanlar, diğer insanlardan çok şey bekledikleri için çalkantılı ve olumsuz sosyal ilişkilere sahip olma eğilimindedir” diye açıklıyor. “Standartlarının etraflarındakileri nasıl etkilediğini anlamakta zorlanıyorlar.”
Bu size benziyorsa, farkındalık üzerinde çalışın ve gerektiğinde ulaşın.
Başkaları üzerinde yarattığınız baskıyı hafifletmek söz konusu olduğunda, farkındalık önemli bir temeldir. Başkalarına yönelik mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar, kişiliklerinin diğer insanları nasıl etkilediğini anlamakta zorlanırlar. Bir adım geri atıp kendinize çevrenizdeki insanlardan çok fazla şey isteyip istemediğinizi sormanız önemlidir, Sherry ekler. Kendinizi sürekli olarak başkaları tarafından hayal kırıklığına uğrattıysanız, kendinize nasıl hissettiklerini sormayı deneyin veya onlara nasıl yaklaştığınızı düşünün. Ve geri adım atmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım istemekten korkmayın. “Yardım aramak, mükemmeliyetçiler için zor olabilir çünkü bu onların kendileri için belirledikleri beklentilere aykırıdır” diye ekliyor. “Ancak izolasyon ve kopukluk yaşıyorsanız, ihtiyacınız olursa yardım aramanız faydalı olur.”
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek
