Akıllı atıştırmalık takasları size daha iyi beslenme, artan enerji ve hastalıklara karşı daha fazla koruma sağlayabilir.
Sağlığınızı korumanın, kilonuzu kontrol altında tutmanın ve diyetinize daha fazla temel vitamin, mineral ve besin maddesi almanın kolay bir yolu, bazı basit ve lezzetli atıştırmalıklar yapmaktır. Lezzetten ödün vermek zorunda kalmayacaksınız, ancak vücudunuza bir iyilik yapmış olacaksınız ve doğru sağlıklı atıştırmalık seçimleriyle daha iyi hissettiğinizi ve daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz.
Meyveler
Tatlı özsu kavun yerine karpuz yiyerek kalp hastalığına ve bazı kanser türlerine karşı koruyun. Karpuzdaki kırmızı renk, güçlü bir antioksidan olan likopenden gelir. Karpuz, suçluluk duymadan tatlı bir atıştırmalık yapar - yüksek su içeriği onu kalorilerde çok düşürür!
Yeşil üzüm yerine siyah veya kara üzüm tercih edin. Her ikisi de yüksek düzeyde C vitamini ile yüklüdür, ancak koyu çeşitler daha yüksek düzeyde antioksidanlara sahiptir ve kalp hastalığına karşı daha fazla koruma sağlar.
sebzeler
Sebzeler ve marulla doldurulmuş yağsız proteinle yapılan küçük sandviçler, doyurucu bir atıştırmalıktır, ancak buzdağı marulunun yerine su teresi ve C vitamini miktarının 12 katı ve üç katı elde edersiniz daha fazla demir!
Humus veya yoğurda batırmak için çeşitli taze sebzeler hem çocuklar hem de yetişkinler için akıllı ve doyurucu bir öğleden sonra atıştırmalıktır. Taze biber seçerken yeşil yerine kırmızıyı tercih edin ve atıştırmalıklarınıza daha fazla C vitamini ve 10 kat daha fazla beta karoten ekleyin. Normal brokoliye geçiş, glukosinolat olarak bilinen ve laboratuvar testlerinde kanserle savaşmaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidanı ekler.
Tatlı Patates Cipsi
Patates aperatifleri - ve kim bazen cips istemez ki? — lezzetli tatlı patatesler için beyaz çeşitten vazgeçilmelidir. Onları ince dilimleyin ve daha büyük bir beta karoten yardımı ile cildinize yardımcı olan lezzetli bir çip için hafif bir sağlıklı zeytinyağı ile pişirin. Tahıl atıştırıyorsanız, diyet lifinin 13 katı için mısır gevreğinden daha sağlıklı bir kepek gevreğine geçin. Dolduruyor ve sindirim sisteminiz için büyük bir destek!
Bitter çikolata
Bazen atıştırmalık olarak çikolatadan başka bir şey olmaz! Kendinizi şımartmak istediğinizde, daha fazla flavonoid dozu için sütlü çikolatadan bitter çikolataya geçin. Yüzde 70 kakao katı içeren bir bitter çikolata seçmek 131 kalori tasarrufu sağlar ve yine de tadını çıkarmanıza izin verir kalp-sağlıklı antioksidanların faydası ile kremsi tat - ve esansiyel yağlar büstü yardımcı olur kırışıklıklar!
Enerji karışımı
Yüksek düzeyde şeker ve koruyucu içerebilen paketlenmiş markaların yerine kendi enerji karışımınızı yapın. 170 gram fındıkla karıştırılmış elma, erik, armut ve kayısı daha lezzetlidir ve size öğleden sonraları proteinle enerji takviyesi ve tuzlu ve tatlı çekici bir tat kombinasyonu verir.
Daha fazla sağlık ipucu
Doğal şeker değiştiriciler
Daha akıllı atıştırmalık fikirleri
Sağlıklı bir ikame olarak yoğurt kullanmak
