gelince zihinsel sağlığınızı korumak, sabah yaptığınız küçük seçimler her şeyi değiştirebilir. Hiçbir sabah güzel bir instagram dostu sahne gibi görünmeyecek olsa da günlük tutma, kahve ve sessizlik ve ailenizin sürekli olarak gece şükran egzersizleri veya yoga yapması pek olası değildir., kendinize karşı biraz daha nazik olmak için günlük rutininizi ayarlamak için adımlar atabilirsiniz.
SheKnows, nasıl yapabileceğiniz konusunda birkaç uzmanla konuştu. zihinsel sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturun ve işte vermek zorunda oldukları tavsiyelerden bazıları.
Güne olumlu bir notla başlayın
Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Stephanie Roth Goldberg, SheKnows'a sağlıklı bir sabah rutini sürdürerek güne olumlu bir notla başlamanın anahtarı olduğunu söylüyor. Bu, evden çıkmadan veya işten önce biraz fiziksel aktivite yapmadan önce kahvenizle birkaç dakika dinlenmek için zaman tanımak anlamına gelebilir. Kendiniz için iyi bir şey başarmak için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu görün (sadece üç ila beş dakika beyninizin hiçbir şey yapmasına izin vermese bile!) önce ekrana bakmak.
“Goldberg, her zaman uyandığınızı ve doğruca işe gittiğinizi hissetmemenizde fayda var, ”diyor Goldberg. "Sabahları neyin iyi hissettirdiğini seçmek, güne başlamak ve bir rutini uygulamak için harika bir yoldur."
Elinizde bir stres giderici öğe bulundurun
Goldberg ayrıca işte veya çantanızda stresi azaltmak için elinizde bir şeyler bulundurmanızı önerir. “Gerektiğinde rahatlamanıza yardımcı olacak 'araçlarınız' olduğunu hatırlamanın güzel bir yolu” diyor ve örneklerin uçucu bir yağ çubuğu, favori bir çay türü veya yatıştırıcı bir el kremi içerdiğini belirtiyor.
İş günü boyunca mola verin
Goldberg, “İş günü boyunca mola vermek herkesin akıl sağlığı için çok önemlidir” diye açıklıyor. Biraz temiz hava almak için bilgisayar ekranınızdan uzaklaşın - konsantrasyonunuz ve genel ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Mola vermek için çok fazla fırsatınız yoksa, Goldberg kısa bir yürüyüşe çıkmanızı, hatta günü ayırmanıza yardımcı olması için masasında bir arkadaşınızı ziyaret etmenizi önerir.
Gününüze 15 dakikalık dikkati dahil edin
Psikolog Dr. MonikaJohnson SheKnows'a 15 dakikalık dikkatin "gününüzde bir dünya farkı yaratabilir.” Johnson, bunu günde üç kez beş dakikalık artışlarla yapmanızı önerir. Sabahları hastalarına beş dakika derin nefes almalarını ve "olumlu bir gün geçirmeye niyet etmelerini" tavsiye ediyor.
Gün ortasında, beyni sıfırlamak ve zaten birikmiş olabilecek stresin bir kısmını atmak için beş dakika daha ayırmayı önerir. "Bu, dinlerken ofis binanızın etrafında bir tur atmayı içerebilir. bir uygulamada yürüyüş meditasyonu yapmak veya ellerinize kokulu bir losyon sürmek ve yeniden merkezlemek için birkaç derin nefes almak," diye ekliyor Johnson.
Geceleri, zihninizi rahatlatmak için beş dakika daha dikkatli olun - daha hızlı uyumanıza da yardımcı olur. Johnson, gece farkındalık seansınız sırasında yetişkinlere yönelik bir boyama kitabı kullanmanızı veya doğa seslerini dinlemenizi önerir.
Gün boyunca ekransız bir zaman belirleyin
Goldberg, gün içinde ekranlardan tamamen koptuğunuz bir zaman belirlemenin “insanların kullandığı harika bir zihinsel sağlık aracı” olduğunu açıklıyor. kullanmayın." Genellikle yatmadan önce bağlantının kesilmesi tavsiye edilse de Goldberg, bunu herhangi bir zamanda yapmanın sağlıklı olduğunu vurguluyor. gün. “harcama ekranlardan uzakta geçirilen zaman, başka türlü gerçekleşmeyecek olan yaratıcılığa, bağlantıya ve duygulara izin veriyor” diyor.
Uyku vakti rutini oluşturun
Yeterince yüksek kaliteli uyku almak zihinsel ve fiziksel sağlığımız için çok önemlidir ve Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Katie Leikam, ihtiyacınız olan kapalı göze sahip olmanızı sağlamak için bir gece rutini oluşturmanızı önerir. Her gece aynı saatte yüzünüzü yıkayın, telefonunuzu bırakın ve ışıklarınızı kapatın. "Bu irade Zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olan daha iyi uyku almanıza yardımcı olur” diyor Leikam SheKnows'a.
İyi haber şu ki, bu değişiklikler tamamen yapılabilir, ancak zihinsel sağlığınız söz konusu olduğunda büyük bir etki yaratabilir. Onlara bir şans vermeye değer - kaybetmeniz gereken tek şey biraz stres.
Bu hikayenin bir versiyonu Aralık 2018'de yayınlandı.
Akıl sağlığı bölümünde biraz desteğe mi ihtiyacınız var? birkaçını deneyin en sevdiğimiz akıl sağlığı uygulamalar:
