Hiçbir şey sizi gerçekten bebek sahibi olmaya hazırlayamaz. Okuyabilirsin Beklerken Ne Beklemeli? her gün ve her ebeveynlik uzmanının söyleyeceklerini dinleyin ve hâlâ hazırlıksız sürece girmek; vücudun ağrıyacak ve incinecek ve zihnin hazırlıksız yakalanacak.
Nasıl bilebilirim? Çünkü ben doğurdum. İki kere. Ve ikinci hamileliğim biraz daha kolay olsa da - hangi kıyafetleri giyeceğimi, hangi doğum öncesi bebekleri alacağımı ve asit reflümü nasıl yöneteceğimi biliyordum - doğum sonrası dönem beni sarstı. Beni sakatladı ve çekirdeğime kadar salladı ve çok endişelendim. Aslında korkularım, kocam ve kızımla olan ilişkilerimden çalışma yeteneğime kadar hayatımın her yönünü etkilemeye başladı.
Ama değil endişe, yeni bir ebeveyn olarak, kurs için eşit mi? Evet ve hayır. Doktorlarla konuştuk ve anlamanıza yardımcı olmak için araştırmaya danıştık. yeni anne kaygınızın normal olup olmadığı
. Uzmanlara ve bilime göre, işte yardım aramanız gerekebileceğini gösteren açıklayıcı işaretler.Yarış düşünceleri
Yarış düşünceleri, özellikle ebeveynler için yaygındır. genellikle kendilerini aşırı çalışan, bunalmış, aşırı programlanmış ve aşırı stresli bulanlar. Aslında, bunlar o kadar yaygındır ki, PLLC Elocin Psikiyatri Hizmetleri'nde psikiyatrist ve Baş Tıbbi Görevlisi Dr. Nicole Washington şunları söyledi: Koşuşturma "ara sıra yarış düşünceleri, makul bir endişeyle ilgili olabileceğinden, çok endişelenecek bir şey değildir." Bununla birlikte, diğer semptomlarla (huzursuzluk, sinirlilik ve/veya odaklanamama gibi) birleştiğinde bu düşünceler daha ciddi bir hastalığa işaret edebilir. sorun. “Kalp atış hızınız yüksekse ve siz sürekli bir panik halindeymiş gibi hissetmek, o zaman endişe veya anksiyete bozukluğunuz olabilir ve bir profesyonel tarafından değerlendirmelisiniz, ”diyor The Addictions Academy'nin terapisti ve kurucusu olan Cali Estes, Bustle'a.
Vizyonlara ve / veya müdahaleci düşüncelere sahip olmak
Çoğumuzun vizyonları var; hayal ederiz, hayal kurarız, hayal kurarız… Ama kaygı vizyonları farklıdır. Korku tarafından yönlendirilirler ve tehlike, zarar ve/veya algılanan bir risk etrafında toplanırlar. Tabiki öyle çok yeni annelerin endişelenmesi veya korkması normaldir - tanıdığım her ebeveyn, küçükleri yeterince yiyorsa endişeleniyor, yeterince uyumak ve/veya çok fazla tükürmek – ancak bu görüntüler günlük yaşamınızı etkiliyorsa, Yardım.
Müdahaleci düşünceler aynı zamanda bir şeylerin yanlış olduğunun bir işaretidir. Örneğin, mavi ve cansız erkek bebeğimi beşiğinde hayal ettim. Onu kundakla boğduğumu gördüm - isteyerek değil, kundaklamayı berbat ettiğim için; tamamen ve tamamen yoksun olduğum bir beceri. Ve işe giderken otobüsün Hudson Nehri'nin altındaki tünel duvarına çarparak betonun kırılmasına ve (ben dahil) binlerce yolcunun boğulmasına neden olduğunu hayal ettim.
Bu görüntüler beni etkisiz hale getirdi. Uyumayı bıraktım, kundaklamayı bıraktım ve seyahat etmeyi bıraktım. İşime gidemedim. Tüm anksiyete hastaları bu tür şiddetli vizyonlara veya müdahaleci düşüncelere dayanamayacak olsa da, Dr. Stephanie Mihalas SheKnows'a bunların gerçekten ortak bir işaret olduğunu söylüyor. “Asansöre binmek ve asla çıkmayacağınızdan emin olmak gibi korkular gerçeklikle orantılı değil” diye açıklıyor. "Eğer korku ezici, yıkıcı olur ve içerdiği gerçek riskle orantısız bir şekilde, bu, bir tür kaygı bozukluğu olan fobinin açıklayıcı bir işaretidir.
Sinirli, asabi veya kızgın hissetmek
Pek çok insan öfkeyi kaygıyla ilişkilendirmez. yapmadım. Ama oğlumun doğumundan kısa bir süre sonra tavrımda bir değişiklik fark ettim: asabi ve asabi oldum, bağırmaya başladım. (ki bu benim M.O.'m değil) ve bir akşam, güldüğü ve aptal olduğu için kızımın vücudunu duvara tuttum. Çünkü 6 yaşındaki oğlum oyunculuk yapıyordu Bir çocuk gibi.
Kısa bir süre sonra psikiyatristimi aradım; Bir şeylerin yanlış olduğunu biliyordum. Ve işte o zaman kısa süreli bir öfke sigortasının aslında akıl hastalığının bir belirtisi olabileceğini öğrendim. “[Öfke] korkuya dayanır ve korku, endişe için başka bir kelimedir.”, terapist Kayce Hodos, LPC Bustle'a söyledi. "Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde, doğal stres tepkimizle tepki veririz - savaş ya da kaç. Sonunda kavga edenlerimiz, işler istediğimiz gibi gitmediğinde genellikle sinirleniriz. Öfkenizi nasıl yöneteceğinizi anlamak için korkunuzu adlandırabilmeniz ve altında yatan şeyin kontrolünü ele geçirmeyi öğrenmeniz gerekir: kaygı."
Yemek yiyememe ve/veya uyuyamama
Uykusuzluk hastalığı ve iştah azalması çok sayıda sağlık sorununa işaret edebilir, ancak yukarıda belirtilen semptomlardan herhangi biriyle birleştiğinde, bunlar bir endişe belirtisi ve/veya başka bir zihinsel sağlık durumu olabilir.
Odaklanma veya hareketsiz oturma zorluğu
Elbette, pek çok insan odaklanmakta zorluk çeker - en azından ara sıra - ama eğer kendinizi kopuk, dağınık bulursanız ve düzenli olarak dağılmış durumdaysanız, günlük dikkatinizin dağılmasından daha büyük bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz veya stres etkeni. Eğer kaygı "işlev yapma yeteneğinizi bozuyor (örn. evde, işte, okulda veya ilişkilerde) veya uzun bir süre yaşamınızda aşırı sıkıntıya veya sakatlığa neden olmak zaman, o zaman bir bozukluk kategorisine girmiş olabilir ve bir akıl sağlığından yardım almayı düşünmeye değer olabilir. New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'ndeki Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü Dr. Simon Rego York, SheKnows'a söyledi.
Fiziksel belirtiler
Endişe, kaygının en iyi bilinen belirtisi olsa da, kaygının fiziksel belirtileri de çok yaygındır. Örneğin, çenemi sıkıyorum, dişlerimi gıcırdatıyorum ve aşırı derecede kıpır kıpır oluyorum. Ellerim titriyor, bacaklarım sekiyor ve kalbim hızla çarpmaya başlıyor - ve yalnız değilim. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, birçok anksiyete hastaları baş ağrısı, kas ağrıları, ağrı, mide bulantısı, yorgunluk yaşarlar., sığ nefes alma, hızlı nefes alma, terleme ve/veya aşırı ısınma veya kızarma hissi.
PSI, kendi savunucunuz olmaya çok inanıyor ve tam da bunu yapmanız için size yetki vermek istiyoruz!
Bu nedenle, sistemlerinizi takip etmek ve tıbbi sağlayıcınızla görüşmek için kullanabileceğiniz bir Perinatal Ruh Sağlığı Tartışma aracı oluşturduk! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Doğum Sonrası Destek Uluslararası (PSI) (@PostpartumHelp) 31 Mayıs 2019
İyi haber: Doğum sonrası kaygı (ve genelleştirilmiş anksiyete) bozuklukları yüksek oranda tedavi edilebilir. Bilişsel davranışçı terapi çok etkilidir. destek grupları — Postpartum Support International'dan bunun gibi. Meditasyon semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve ilaç bunları yönetebilir.
Ancak, kaygıyı gerçekten yenmek için davranışlarınızı değiştirmelisiniz. LMHC, NCC, MA, Marva Caldwell, SheKnows'a özellikle annelerin iyi beslenmesi, iyi uyuması ve iyi uyuması gerektiğini söyledi. arkadaşlarından, ailesinden yardım istemek ve sevdiklerim. Caldwell, "Kendine iyi bak" diyor. "Yardım istemek sorun değil - ve başkalarının size yardım etmesine izin vermelisiniz."
Perinatal duygudurum bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, terapistiniz, psikoloğunuz veya psikiyatristinizle konuşun. Eğer yoksa, jinekoloğunuz veya genel pratisyeniniz ile iletişime geçin ve Postpartum Support International'ı ziyaret edin. Kâr amacı gütmeyen kuruluşun bir yardım hattı vardır, her durum hakkında derinlemesine bilgi vardır ve kendini işine adamış gönüllüler size yardımcı olacaktır. bölgenizde destek bulun.
