Ispanak herkesin sevdiği bir şey değildir, ancak ıspanak ekleyerek yemek yapmanın pek çok yolu olduğundan, her geçen gün daha fazla kişi yeşil yaprağı sever.
Dev miktarda taze ıspanak almayı ve ardından günün her öğününe dahil etmek için kendime meydan okumayı seviyorum. Kalorisi düşük ve en yoğun besin kaynaklarından biri olan ıspanak, çoğu insanın bildiği ve yediği koyu yapraklı bir yeşildir. Organik bir sebze olarak kolayca temin edilebilir (organik satın almanızı öneririz) ve vegan mutfağında durdurulamaz bir şekilde çok yönlüdür. Temel Reis'in en sevdiği yemeklerden daha fazlasını nasıl yiyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Yeşil smoothieler
Bu doğru: Sabah smoothie'nize cömert bir avuç ıspanak atabilir ve fark bile etmeyebilirsiniz. Böğürtlen veya yaban mersini gibi koyu renkli meyveler ekleyerek yeşili çocuklarınızdan gizleyin.
ıspanak karıştırır
Vegan kahvaltınıza beslenmede büyük bir destek vermek için en sevdiğiniz tofu karıştırma tarifine sotelenmiş ıspanak ekleyin.
sebzeli sandviçler
Marul üzerinde hareket edin; ıspanak, vegan sandviçlere daha sağlıklı bir katkıdır.
ıspanak kemirme
Yemek pişirirken kendinizi ne sıklıkla malzemelerle uğraşırken buluyorsunuz? Malzemelerinizin yanına bir kase ıspanak koyun ve kalorileri azaltmak ve vitamin ve mineralleri yüklemek için bir avuç ıspanak yiyin. (Yemek pişirirken yenen kaloriler sayılır ve artabilir.)
ıspanak salataları
Taze ıspanak salataları her zaman bahar yeşili salatalarından daha sağlıklıdır. Renkli ve lezzetli bir garnitür için ceviz, kuru kızılcık ve kırmızı soğanı atın.
Ispanak ve tam tahıllar
En sevdiğiniz tam tahıllı ve makarna yemeklerine taze veya sotelenmiş ıspanak ekleyin. Karışıma renk, lezzet ve besin katacaktır.
Tatlılarda ıspanak
Fasulye ile ıspanağı püre haline getirin ve pişmiş ürünlerinizdeki yağı değiştirmek için besleyici yoğun karışımı kullanın.
Yaratıcı ol
Daha fazla ıspanak yemenin başka lezzetli ve besleyici yolları varsa, aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
Daha fazla vegan yemek tarifleri
Kolay vegan queso sosu
Vegan yemek tarifleri
Rendelenmiş sebzeli yaz salatası
