Artık hepimiz biliyoruz ki diyet kültürü çok yaygın bir fenomendir yaşamlarımızın çoğunda (küresel bir pandemi gibi) tamamen eşi görülmemiş bir zamanda bile, insanlar hala kilo almak. Bu madalyonun iki yüzü var: sırasında ne kadar "şişman" olacaklarına dair şakacı açıklamalar yapanlar. sözlerinin sonuçlarını düşünmeden izolasyon ve seri diyet veya diyet öyküsü olanlar düzensiz yeme Evde kalırken daha fazla yemek yeme ve daha az egzersiz yapma düşüncesinden gerçekten rahatsız olanlar.
SheKnows, diyetisyenler ve diyetisyenler ile mücadele eden insanlarla konuştu. yiyecek ve egzersizle ilgili rahatsız edici düşünce kalıpları, kilo alımıyla nasıl barış yapacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için - sosyal mesafe sırasında ve uzun vadede - ve bunu tartışırken çevrenizdekilere karşı daha düşünceli olun.
İnsanlar neden şu anda kilo almaktan bu kadar korkuyor?
Diyet kültürü ve zayıflık kültü sayesinde, hepimize toplu olarak daha büyük bir vücutta yaşamanın ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir şey olduğu öğretildi. “Özellikle kadınlar olarak bize, insan olarak tek katkımızın vücudumuzun görünümü olduğu öğretildi”
Bu nedenle, daha az ve daha sık egzersiz yaptığımız için kilo almamızın çok olası olduğu bir duruma zorlandığımızda Rahatlamak için ya da can sıkıntısından yemek yemek, düzensiz bir geçmişimiz olsun ya da olmasın, çoğumuzda bir panik dalgası gönderir. yemek yiyor. Ve burada da çok insani tepkiler var. Ackerman, "Vücuda fiksasyon ne kadar acı verici olursa olsun, genellikle bilinmeyenle yüzleşmekten daha kolay ve daha tanıdık" diyor.
Hem anoreksik hem de aşırı düşüncelerle savaşan Erin Levine'in başına gelen de tam olarak bu. kendini tecrit etmeye başladığından beri ve yediği yemeğin yapabileceği tek şey olduğunu hissettiğinden beri her şeyle kontrol kontrol. “Şu anda, yeme bozukluklarından muzdarip insanlar bazı büyük engellerden geçiyor” diyor. “Yiyecek olmayacağı fikri var, bu yüzden kısıtlamamız gerekiyor veya normallik olmadığı ve rahatlığa ihtiyacımız olduğu fikri var, bu yüzden aşırıya kaçmak zorundayız.”
Kilo alma korkusuyla ilgili en büyük sorunlardan biri, bize neden olabileceği gerçek endişe ve sıkıntının yanı sıra, doğası gereği yağ fobisi olmasıdır. “Oh hayır, şişmanlayacağım” dediğimizde söylediğimiz şey, şişman olmak, olduğundan daha az olmaktır. Şişman insanlara karşı ayrımcılık yapıyor ve onları tetikliyor yeme bozukluklarından veya ilişkili davranışlardan iyileşme. Ackerman, "Kültürel düzeyde, kilo alma korkularımızdan yaygın yağ fobisi sorumludur" diyor. “Kültürümüzde şişman insanlara iyi davranılmadığını biliyoruz. Ve tabii ki kilo almaktan korkuyoruz. Korkumuzun ya da kilo almamızın tüm katmanlarının altında sevilmeme ve kabul görmeme korkusu var.”
Kilo almakla nasıl barışırsınız?
NS kilo alma korkusu öngörülebilir bir gelecek için evde kalacağımız için birdenbire ortaya çıkmadı - çoğumuz için bir korku her zaman bilinçli veya bilinçsiz olarak, hayatımızdaki bu dramatik değişimle aniden şiddetlenen rutinler. Ve eğer kilo almak korktuğunuz bir şeyse, bu mantıklıdır: kilo alırken biraz kilo almanız çok olasıdır. koronavirüs kriz sürer. Ackerman, "Daha önce yiyecek veya aşırı egzersiz konusunda kısıtlayıcı davranışlarda bulunduysak, vücut büyüklüğünü etkileme olasılığı daha da yüksek" diyor. Bu, diyetle tutarlı, kalmanızı veya zayıflamanızı sağlamaya çalışan bazı davranışlarınızla gerçekten karşı karşıya kalabileceğiniz anlamına gelir.
Ne yazık ki, hızlı bir düzeltme yok. Şimdi kilo alımında iyi olmak istiyorsanız, her zaman kilo alımında iyi olmalısınız. Daha büyük bir bedende olsaydınız sizin için ne anlama geleceği konusunda inanç sisteminizi elden geçirmek için çalışmanız gerekir. “Yağ sağlıksız kabul edilir, bilinçsiz önyargılar içimizde” Dalina Soto, iki dilli kayıtlı bir diyetisyen ve kurucusu Besin Değerleri, anlatır O bilir. “Birçoğu için, ölçekteki bir sayıya dayanarak insanlara bu şekilde davranan bir toplumun parçası olduğumuzu düşünmek çok zor. Ama bu ırkçılık ve homofobi için de geçerli, [sadece] çünkü sizi etkilemez, gerçek olmadığı anlamına gelmez. Bu sorunların farkına varmak, kilo alma korkusundan kurtulmanın ilk adımıdır.”
Kilo almakla barışmak büyük miktarda iş gerektirir ve basit olmaktan uzaktır. Ackerman, “Kendiniz için şefkat ve nezaketle başlayın” diyor. “Ortaya çıkan rahatsız edici duyguları hissetmenize izin verin. Kendinize daha küçük bir bedende olmanın size ne vereceğine inandığınızı sorun. Şimdiki bedeninizde bunu kendinize nasıl verebileceğinizi düşünün. Kilo alımıyla barışmanın temelinde kendinizle olan ilişkinizi yeniden kurmak var.”
Şişmanlık korkusunu ortadan kaldırmaya başlamanın diğer en güçlü yollarından biri de başkalarını dinlemektir. Ackerman, “En marjinalleştirilen ve bedenlerin etrafındaki zararlı mesajlardan en çok etkilenen kişilerden bilgi almak önemlidir” diyor. “Instagram, Twitter ve podcast'ler aracılığıyla çalışmalarını çevrimiçi olarak ücretsiz sunan birçok aktivistten bazılarıyla bağlantı kurun.”
İzolasyon sırasında kilo alma korkusuyla nasıl başa çıkılır?
Diyet kültüründen kaynaklanan davranışlarınızı unutmaya başlarken, şu anda başa çıkmak için hala araçlar bulmanız gerekecek. Levine için diyetisyeniyle konuşmak çok yardımcı oluyor. Levine, “Bana yeme bozukluğu beynimizi kabul etmemiz gerektiğini hatırlattı, ancak yeme bozukluğu beynimizin yapmamızı istediği şeyi tam olarak yapmak zorunda değiliz” diyor. "Mantıksal beynimin, anoreksik veya tıkınırcasına beynimin bana kustuğu çılgınca talepleri geçersiz kılması bazen çok çaba gerektirir. Ama onları kapatamasam da duyulmayı hak ettiklerini buldum. Onları dinlemek sesleri biraz kısıyor. Ama sadece dinlemek, itaat etmek değil. Ayrıca bir sürü Animal Crossing ve The Sims oynuyorum. Bu çok yardımcı oldu!”
Kendi kendine karantina sırasında bir ila iki hafta yetecek kadar yiyecek stoklamak zorunda kalmak, gezinmek zor olabilir, özellikle, kendilerini sürekli olarak yemek yeme alışkanlığına yakın bulan, yeme bozukluğu öyküsü olanlar için. mutfak. Herkese uyan tek bir çözüm yok, ancak 15 yıldır anoreksi olan Francesca Baker için yemek planlaması yardımcı oluyor. “Büyük bir dükkanda çalışıyorum ve birkaç günlüğüne ihtiyacım olacak tüm yiyecekleri alıyorum” diyor. "Dolapta yiyecek varsa, öğün atlamayı düşünmek benim için çok daha zor - hiçbir şey yok. kolay bahane." Baker ayrıca günde bir kez yürüyüşe çıkmanın zihinsel sağlığı için önemli olduğunu söylüyor. sağlık.
Son olarak, kilo alma korkusu aşırı derecede kaygı uyandırabilir ve kolayca göz ardı edebileceğimiz bir şey olmasa da, bunu bir perspektife oturtmaya değer. Küçükken yeme bozukluğu ile mücadele eden Danni Kosturko, “Annem günde 15-16 saat çalışan bir sağlık çalışanı ve sürekli maruz kalma riski altında” diyor. O bilir. “Ağabeyim olan biten her şeyle ilgili kaygısıyla zor zamanlar geçiriyor. Hala hayatta olan 3 büyükannem ve büyükbabam var ve torunlarını bir daha göremeyeceklerinden çok endişeleniyorum. Bu süre zarfında odak noktam sevdiklerim ve kendim." Kosturko, onu alabilmek için ayrıcalıklı hissettiğini söylüyor kendini sağlıklı bir zihinsel alanda tutmak için ağırlığına odaklan ve bunun mümkün olmadığını biliyor. herkes.
"Varsayılan" ağırlığını kontrol etmeyi düşünmek olan Jenny Stallard - özellikle müzik gibi belirli olaylar etrafında festivaller ve son nişanı - o zamandan beri yeme ve egzersiz alışkanlıklarından dolayı suçluluk duymamak zor geldi. izolasyon başladı. “Kendime karşı nazik olmaya çalışıyorum” diyor. “Kendime 'normal' olduğumu ve kilo aldığımı söylemek sorun değil. Sağlıklı olduğum ve bir evim olduğu için şanslıyım.”
Kimseyi yabancılaştırmadan kilo alma korkusu hakkında nasıl konuşulur?
Her şeyden önce, konuşmadan önce düşünün. Şişman arkadaşınızın önünde söylemeyeceğiniz bir şey söylemeyi düşünüyorsanız, bu muhtemelen yağ fobisidir ve bunu saklamanız gerekir. Soto, "Yağı bir duygu olarak ilişkilendirmek çok tetikleyici olabilir" diyor. "Kendimi şişman hissediyorum" gibi şeyler söylemek, iyileşmekte olan birini tetikleyebilir. İster [yiyecekleri] iyi veya kötü olarak etiketlemek, ister kalori yakma açısından egzersiz yapmayı düşünmek olsun, her türlü yargılayıcı konuşmayı atlamak çok önemlidir.
Karantina sırasında kilo alma veya "soyulma" ile ilgili şakalar özellikle düşüncesizdir. Levine, "Freshman 15"e atıfta bulunulan "Karantina 15" ifadesini duydu ve bu konuda onun hakkında konuştu. Instagram. “Tüm 'Karantina 15' olayı, dünya şu anda aşırı baskı altında olmasına rağmen, kilo almanın bir şekilde utanç verici olduğu fikrine geri dönüyor. Dürüst olmak gerekirse, bu süre zarfında kilo almanız kimin umurunda?”
Ancak bu, duygularınızın geçerli olmadığı ve kilo alma konusundaki endişeleriniz hakkında asla konuşmamanız gerektiği anlamına gelmez. Ackerman, “Yakın arkadaşlar ve aile ile kilo alma konusundaki korkuları işlemek kesinlikle yardımcı olabilir” diyor. “Ancak, bu korkuları kültürel birikime aşina olan arkadaşlar ve aile ile işlemek önemlidir. ve içselleştirilmiş şişmanlık fobisi, böylece sizi en iyi şekilde destekleyecek ve kültürel mirası sürdürmeyecek şekilde donatılacaklar. korkular.”
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2020'de yayınlandı.
Bizim favorilerimizden bazılarına göz atın Gıda hakkında sağlıklı tutumlara ilham veren alıntılar:
