aralıklı oruç Son zamanlarda çok fazla ilgi görüyor ve birçoğu stres yönetimini geliştirmenin, hafızayı geliştirmenin ve fazla kiloları düşürmenin bir yolu olarak yemin ediyor. Ancak, yeni bir anne olduğunuzda, beslenme Vücudunuzun her gün, özellikle emzirirken küçük bir çocuğa bakarken gücünüzü korumak için ihtiyacı vardır. O anın en son moda diyetini denemeden önce, doğru olup olmadığını bilmek önemlidir. emzirme sırasında aralıklı hızlı güvenli.
(Tabii ki, büyük bir diyet revizyonu yapmak istiyorsanız ve sizin ve yaşam tarzınız için neyin doğru olduğundan emin değilseniz, her zaman doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşmenizi öneririz.)
Ne yazık ki, aralıklı oruç hakkında bazı yanılgılar var çünkü bu isim kişinin sadece kalorileri azalttığına inanmasına neden olabilir. Bu durumda oruç, basitçe yemek yemediğiniz bir zaman dilimi olduğu anlamına gelir. sen iken NSbelirli bir süre yemek yemeyerek kalorileri kısıtlamak
Aralıklı Oruç Çeşitleri — Kısa Bir Hatırlatma
5:2 yöntemi, haftada beş gün düzenli bir diyet yemenizi sağlar ve haftanın iki günü yalnızca 500-600 kaloriye izin verilir.
16/8 yöntemi, yemek yeme sürenizi günde 8-10 saat ve oruç tutma sürenizi 14-16 saat ile sınırlar. Örneğin, akşam 7 civarında yemek yemeyi bırakırsanız, sabah 9 ile 11 arasında bir yere kadar tekrar yemek yemezsiniz.
Alternatif Gün Orucu, adından da anlaşılacağı gibi: Her gün yemek yemeden gidiyorsunuz. Ancak bunun baş ağrısına ve yorgunluğa yol açabileceğini unutmayın.
Ye-Dur-Ye, 24 saat boyunca haftada bir veya iki kez yemek yemeden geçmeniz gerekiyor. Yani, bir gün sabah 8'de kahvaltı yapacak olsaydınız, bir dahaki sefere ertesi sabah kahvaltı yapardınız. Alternatif Gün orucuna benzer şekilde, baş ağrısı ve uyuşukluk yaşayabilirsiniz.
Ama Aralıklı Oruç Aslında Sağlıklı mı?
Genel olarak, insanlar aralıklı oruç tutmayı aşırı kilo vermenin bir yolu olarak kullandılar. Ve etkili olduğu gösterilmiş olsa da (özellikle kısa vadede), daha fazla olduğu bulunamadı sağlığınıza faydalı diğer geleneksel kilo verme diyetlerinden daha fazla.
Emziren Kadınların Aralıklı Oruç Tutması Güvenli mi?
“Emziren kadınlar için aralıklı oruç tutmayı önermiyorum çünkü annenin ne kadar yiyecek ve sıvı alacağını kısıtlayabilir” diyor. Whitney Casares, MD, MPH, FAAP ve yazarı Yeni Bebek Planı: Size ve Küçüğünüze Bakmak. “Bu kısıtlama özellikle dehidrasyona yol açarsa, süt temini ve annenin sağlığı için tehlikeli olabilir. Emzirme, kadınların bedenlerini beslemeye odaklanma zamanıdır, kısıtlamaları düşünme zamanı değil.”
Aslında, göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ihtiyacın olabilir daha fazla Bu süre zarfında beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için kalori.
Casares, “Emziren bir anne olarak kilo vermeye odaklanmak cazip gelse de, sütünüzü sağlam tutmak için yeterli kalori ve sıvıya sahip olduğunuzdan emin olmak daha önemlidir” diyor.
