önemini hepimiz biliyoruz sulu kalmak, özellikle şimdi dışarısı daha sıcakken, ama ne kadar Su Susuz kalmamak için aslında bir günde içmemiz gerekiyor mu? Bu sorunun cevabı aslında herkese uyan tek beden değildir (aslında kadın ve erkek için aynı değildir). “Resmi yönergelere göre rakamlar litre olarak verilmiştir” Profesör Stavros Kavoras, Direktörü hidrasyon Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki Bilim Laboratuvarı, SheKnows'a anlatıyor. “Yetişkin dişiler 2,7 litre (yaklaşık 11,5 bardak) ve yetişkin erkekler 3,7 litre (yaklaşık 15,5 bardak) içmeli. Yani erkekler için günde neredeyse bir galon suya yakın.” Günde bir galon suyu nasıl içmeleri gerektiğini merak eden insanlar için Profesör Kavouras, gün boyunca aldığımız çok fazla suyun ekmek, meyve, sebze, sos ve çorbalar, Birkaç isim.
“Bazı insanlar bu sayıları alıyor ve dehşete düşüyor ve 'bir galon su içemiyorum günde. Günde bir galon su içersem, her 20 dakikada bir banyoda olacağım.' Ama gerçekte, eğer içeceğiniz suyu ağzınıza atarsanız, Yiyecek ve bu miktarı ons'a çevirin, o zaman bu sayı kadınlar için günde sekiz bardak suya ve günde 12 bardak suya eşittir. erkekler.” Ancak Profesör Kavouras'ın belirttiği gibi, özellikle aşırı derecede ter döküyorsanız, daha fazla su içmeniz gereken durumlar kesinlikle vardır. durum. 23 Haziran Ulusal Hidrasyon Günü şerefine, durumunuza bağlı olarak bir günde gerçekten ne kadar su içmeniz gerektiğinin tam bir dökümünü veriyoruz.
SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız
Kurucu ve Emzirme Danışmanı Dominique Weiss, “Hamile kadınlar günde yaklaşık 2,7 litre (yaklaşık 11,5 bardak) nemlendirici sıvı almalıdır” dedi. Bebek Bölgesi, SheKnows'a söyler. "Nemlendirici sıvı, su ve elektrolit içeren herhangi bir şeydir, ancak bu, aslında dehidrasyon yapan buzlu kahveleri veya çayları içermez. Elektrolit içeren her şey hidrasyon için daha uygun olacaktır, böylece Smart ve Essentia suyu gibi pH dengeli suları düşünebilirsiniz. hamile anneler için mükemmel olan hindistancevizi sularının yanı sıra markalar. ” Ve emziren anneler için Weiss, bu sayıyı günde üç litreye kadar almanızı önerir. gün.
"Badem sütünü emziren anneler için seviyorum çünkü bademler galaktagoglar. Galaktagoglar, laktasyonu teşvik eden gıdalardaki bileşenlerdir. Hamilelik sırasında, vücut, fetüsün tüm besin maddelerine sahip olduğundan emin olmak için çocuklara vermek için annenin depolarından soyacaktır. Ancak anne bebeği doğurur vermez vücut kendini koruma moduna geri döner, bu da vücudun anneye vermek için anne sütünü alın - bu nedenle anne susuz kalmışsa, fark edeceği ilk şeylerden biri anne sütü üretiminin yavaşlar.”
Yakında anne olacaksanız veya emzirmeye yeni başladıysanız ve günlük rutininize daha fazla su eklemek istiyorsanız, Stanley Hızlı Çevirme GO Şişe. Çoğu bardak tutucuya sığdığından ve hareket halindeyken taşımak için harikadır ve bir basma düğmesi ile tasarlanmıştır. Emzirirken kolayca içebilmeniz için üstteki ağızlığı açar, bildiğimiz gibi annelerin elleri vardır tam dolu. Bu şişe, çocuklarınız büyüdükçe elinizin altında olması da yardımcı olabilir. Çocuklarınızın günlük su ihtiyaçları yaşlarına, cinsiyetlerine, fiziksel aktivite düzeylerine, sağlık ve Sıcaklık seviyesi, ancak ortalama olarak dört ila sekiz yaş arasındaki çocuklar günde yedi bardak su içmelidir. gün. 9-13 yaş arası erkekler ve 14-18 yaş arası kızlar günde yaklaşık 10 bardak su içmelidir. Kadınlar, Bebekler ve Çocuklar (WIC) İşleri Kaynak Sistemi.
Egzersiz yapıyorsanız veya gününüzü sıcakta geçiriyorsanız
Yazın veya sıcak bir ortamda orta yoğunlukta bir antrenman yapıyorsanız, arada terliyor olabilirsiniz. Profesöre göre saatte bir ila iki litre, bu da saatte kabaca iki ila dört kilo su kaybı anlamına geliyor. Kavoralar. Egzersiz yapıyor olmanıza veya sıcakta ne kadar içmeniz gerektiğine dair kesin ve hızlı bir kural olmasa da, bunu ne kadar terlediğinize göre hesaplamanın bir yolu var. Profesör Kavouras, “Vücut ağırlığınızdaki değişikliklere bakarak ne kadar terlediğinizi çok kolay bir şekilde tahmin edebilirsiniz” diyor. "Vücut ağırlığındaki bu keskin değişiklikle, gerçekten kaybettiğiniz şey sudur."
Ve diğer uzmanlar aynı fikirde. Üzerinde Nemlendirme Mitleri bölüm arasında yemek cenneti podcast, kurucular ve diyetisyenler, Wendy Lopez ve Jessica Jones, doktoralı Whitley Atkins ile konuştu Arkansas Üniversitesi'nde Egzersiz Bilimi adayı, bir egzersiz sırasında ne kadar içmeniz gerektiği hakkında egzersiz yapmak. Atkins, "Egzersiz sırasında ne kadar içeceğinizi bilmenin en iyi yolu, ne kadar kaybettiğinizi bilmektir" diyor. “Bir teraziye erişimi olan insanlar için bunu yapmak çok kolay. Yapmanız gereken tek şey, egzersiz öncesi kendinizi tartmak, içtiğinize devam etmek ve egzersizden döndüğünüzde tekrar tartın. Yani tartılır, egzersiz yapar ve tartılırsınız ve arada sıvı içerseniz ne kadarını bilmeniz gerekir, böylece tam olarak neyi yenilemeniz gerektiğini bilirsiniz.”
Bir antrenmandan sonra vücudunuzun düzgün bir şekilde toparlandığından emin olmak için, kaybettiğinizden en az yüzde 50 daha fazla içmelisiniz. "Yani iki kilo kaybederseniz, üç kilo su içmeniz gerekiyor. Bu da hızlı bir iyileşme sağlamanızı sağlayacak,” diyor Profesör Kavouras. Hidrasyon ihtiyaçlarına uygun bir su şişesine ihtiyacı olanlar için, 20 ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Bardak gitmenin yoludur. Sporcular veya gün boyunca susuz kalması gereken herkes için harikadır. taşınabilirlik ve rahatlık için yerleşik flip pipet ve suyunuzu soğuk tutmak için vakum yalıtımı saat.
hastaysan
Hasta olduğunuzda, en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Çünkü Laura Polonya olarak, lisanslı diyetisyen ve kayıtlı beslenme uzmanı Mutfağınızda Diyetisyen, Kendinizi iyi hissetmiyorsanız sıvıyı azaltmanın zor olabileceğini not eder. "Vücudunuz sıvı tüketmenize izin verdiğinde sıvı tüketmeyi denemek istiyorsunuz - ama aynı zamanda dinlemeniz gerekiyor. Polonya, vücudunuzun size ne söylediğini veya sıvıları tükettiğiniz kadar çabuk kaybedeceğinizi söylüyor. O bilir. "Bazen neyin tolere edildiğini görmek için küçük yudum su almak yardımcı olur." Nasıl olduğuna dair kesin bir formül olmasa da Birçok insan hasta olduklarında içmeli, daha fazla içmeniz gerekip gerekmediğini anlamanın en iyi yolu vücudunuza bakmaktır. idrar. Polonya, "İdrarınız uçuk sarıysa, tam hedeftesiniz" diyor. "Ama idrarınız daha koyu bir renge sahipse, bu susuz kalmış olabileceğinizi gösterir."
Polonya, hasta olanlar için mide rahatsızlığınız veya yüzde 100 meyve suyunuz varsa kabarcıklı bir şeyler içmenizi önerir. Ayrıca daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olmak için katı olmayan yiyecekler tüketmenizi önerir. "İndirim yapma yemeğinizden biraz sıvı alın” diyor Polonya. "Hasta olduğunuzda bir numara jöle ve et suyu gibi şeyler tüketmektir. Bunlar iyidir, özellikle et suyu çünkü sodyum nedeniyle sıvıyı tutmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Su, sodyumu takip edecek ve aslında biraz sıvıyı biraz daha fazla tutmanıza yardımcı olabilir.”
Susuz kalmanın bir yolunu arıyorsanız (hasta olsanız bile), 17-ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Su Şişesi ya da 30-ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Bardak her ikisi de hile yapabilir. Her ikisinde de, kolay yudumlamak için yukarı doğru çevrilen yerleşik bir pipet bulunur ve içeceğinizin saatlerce sızdırmaz ve soğuk kalmasını sağlamak için çift duvarlı vakum yalıtımı içerir.
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
