Araştırmalar, çoklu görevin aslında bir seferde sadece bir şeye odaklanmaktan daha fazla zaman aldığını ve daha fazla strese neden olduğunu gösteriyor. Çok görevli çılgın trenden inin ve akıl sağlığınızı yeniden kazanın.
Çoklu görev için yapılmadık
Kurucusu Dr. Sandra Bond Chapman'a göre Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde Beyin Sağlığı Merkezi ve yazarı Beyninizi Daha Akıllı Hale Getirin, beynimiz aynı anda birden fazla şeyi idare etmek için tasarlanmamıştır. “Beyin, aynı anda iki görevi yerine getirmek için kablolu değil. Çoklu görev, beynin görevler arasında hızla geçiş yapmasını ve bu yüksek performansı gerektirir. Sorunsuz bir şekilde ileri geri geçiş talebi beyninizin ön loblarını yorar, verimliliği yavaşlatır ve verim."
Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmanın “zihni tüketen, bilişsel kaynakları tüketen, beyin göçüne yol açan beyin göçüne” neden olduğunu da ekliyor. zayıf odaklanma, daha sığ düşünme, azaltılmış yaratıcılık ve artan hatalar ve alakasız şeyleri engelleme yeteneğimizi azaltır bilgi."
Çoklu görev anneleri yetersiz hissettiriyor
Belki de annelerden bu günlerde çok fazla şey yapmaları bekleniyor. Ve hepsini dengelemeye çalıştığımızda, sonunda bir şeyler vermek zorunda kalır. Psikoterapist Nicole Liloia, LCSW diyor ki, "Bir kerede birçok şeyi tamamlamaya çalışan kadınlar genellikle bunalmış ve dikkatleri dağılmış hissediyor. Bu, yetersizlik duygularının yanı sıra daha yüksek kaygı ve depresyon seviyelerine katkıda bulunur.”
“Kadınlar aynı anda birden fazla görevde çalıştıklarında, bu onları 'aşırı yük'e sokar ve hayatlarındaki insanlardan kopmuş hissederler. Ayrıca, bu görevleri, şimdiki zamanda yaşamı deneyimlemelerini engelleyen 'otopilot modunda' gerçekleştirme eğilimindedirler. an ve ne olduklarının önemini takdir edemeden [bir] görevden diğerine koşarlar. yapmak."
Çekirdek farkındalığa odaklanın
Müşterilerinin çoklu görevleri durdurmasına ve odaklanmaya başlamasına yardımcı olmak için, lisa bahar, LMFT, LPCC, farkındalık becerilerini öğrenmelerine yardımcı olur. “Bu, bulaşık veya çamaşır yıkamak, yemek yemek veya ütü yapmak olabilir. Bu, zihnin tam olarak mevcut olma ve dikkat dağıtıcı şeylerle meşgul olmama yeteneğine odaklanmasına yardımcı olacaktır.”
Başta bunun çok zor olabileceğini not etse de, bir görevde dikkatli olmanın "endişe ile başa çıkmada yardımcı olduğunu" da ekliyor. aciliyet, ajitasyonu azaltır ve ironik bir şekilde, çoklu görevden daha etkilidir.” Müşterilerini yavaş başlamaya ve inşa etmeye teşvik ediyor Buradan.
Meditasyon yapın, çoklu görev yapmayın
Araştırma psikoloğu ve müdür yardımcısı Stanford Üniversitesi Merhamet ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi Emma Seppala, Ph.D., “Son zamanlarda yapılan ilgi çekici bir araştırma, meditasyonun insanların çoklu görevleri daha iyi yapmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, çoklu görev yapmaktan başka seçeneği olmayan anneler için meditasyon uygulamasını programlarına entegre etmek, bunu daha etkili ve belki de daha az tükenmişlikle yapmalarına yardımcı olabilir.”
Jona Genova, kurucusu Barış için Samadhi, meditasyonun çoklu görev stresiyle mücadele için ideal olduğunu kabul ediyor. “Sürekli uyarım biyokimyamızı değiştirerek bizi net düşünmeyi engelleyen sürekli bir aciliyet durumuna sokar. Meditasyon, sağlıklı ve canlı bir varoluş oluşturmak ve sürdürmek için yapabileceğimiz en önemli şeydir.”
Bir zamanlayıcı ayarla
Stacy S. Kim, Ph.D., kurucusu Yaşam Kavşakları, yaklaşık 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve ardından "kendinize şu soruyu sorun: Şu anda yapmam gereken doğru şey nedir?"
Devam ediyor, “Sorunun 'Şu anda ne yapmalıyım?' olmadığını unutmayın. Cevabınızda dürüst olun. Bazen doğru olan şey mola vermek ya da yürüyüşe çıkmaktır. Diğer zamanlarda çamaşırları katlamak, e-postaları silmek veya yazmaya korktuğunuz raporun yalnızca bir paragrafını hazırlamak olabilir.”
Anneleri, kısa bir zaman diliminde neler başarabilecekleri konusunda daha gerçekçi olmaya ve dikkat dağıtıcı şeylere kapılmak yerine zamanlarını nasıl kullanacakları konusunda bilinçli olmaya teşvik ediyor.
Anneler için daha fazlası
Nasıl daha mutlu bir anne olunur
Biraz zamanımı alacağım, lütfen!
Annelik görevi: Çocuklarınızla geçirmek için daha fazla zaman nasıl bulunur?
