Endişe bozukluklar birçok insanı etkiler ve belirtiler düşündüğünüzden daha karmaşık olabilir. Fiziksel ve fiziksel arasındaki bağlantı akıl sağlığı derin olabilir ve anx'ın fiziksel belirtileribenet rahatsız ediciden zayıflatıcıya uzanan bir yelpazede ilerleyebilir. Kaygı ile yaşıyorsanız, bozukluğun hem fiziksel hem de zihinsel semptomlarını yaşadığınızı fark edebilirsiniz.
“Ruh sağlığı ve fiziksel sağlık, hem birincil hem de ikincil yollarla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır”, klinik psikolog Deborah Offner SheKnows'a söyler. “Zihin-beden bağlantısı, birçok insanın fark ettiğinden çok daha derin, yaygın ve karşılıklıdır. Birçoğumuz fiziksel sağlığın - kanserden gribe ve kötü bir gece uykusuna kadar - fiziksel sağlığımızı etkileyebileceğini kabul etsek de. Ruh hali ve duygusal sağlık, çoğumuz zihinsel sağlığın fiziksel sağlığa veya hastalık."
Stres ve kaygı Offner, bağışıklık sisteminin zayıf çalışmasına katkıda bulunabileceğini ve sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirdiğini söylüyor. Bunlara ek olarak, anksiyete ve depresyon uykuyu bozabilir veya sonuç olarak vücudunuzu hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilecek iştahınız.
“Kaygı yaşadığımızda, aslında bedende bir savaş/kaç tepkisi yaşıyoruz.” Erica Curtis, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve yakında çıkacak olan kitabın yazarı Yenilikçi Ebeveyn: Sanat Yoluyla Bağlı, Mutlu, Başarılı Çocuklar Yetiştirmek, SheKnows'a söyler.
Bu, vücudun kendisini ya bir tehditle savaşmaya ya da ondan kaçmaya hazırladığı anlamına geliyor, diye açıklıyor. “Örneğin, kaslar hızlı hareket etmek veya yaralanmaya karşı korunmak için gerilir, kalp harekete geçirmek için kasları oksijenlendirmek için daha fazla pompalar. “Gerçek” bir tehdit olmasa bile, beyin bir tehdit olduğunu düşündüğünde, vücudu kendini koruma için harekete geçirir” diye belirtiyor Curtis. “Ve beynin hayatta kalma kısmı, duygusal veya ilişkisel tehdit ile fiziksel tehdit arasında ayrım yapmadığı için. tehdit, herhangi bir tehdidi deneyimlediğimizde veya algıladığımızda, beynin sizi korumakla görevli kısmı devreye girer. vites."
Eğer senin anksiyete bozukluğu nedeniyle fiziksel yollarla kendini gösterir. kronik stresin sinir sisteminiz üzerindeki etkileriCurtis, kalifiye bir ruh sağlığı uzmanından doğru bir teşhis almanın anahtar olduğunu söylüyor. "Tek bir kronik fiziksel durum, tek başına kaygıyla ilgili bir zorluğu doğrulamaz. Belirti(ler)e bağlam içinde bakın. Diğer semptomlara ve eşlik eden düşünce ve duygulara dikkat edin.” Gelecekle ilgili süregelen bir tedirginlik yaşamak, Gelecekte neler olabileceği konusunda endişelenmek ve sosyal kaçınma, anksiyete bozukluğunuz olduğu anlamına gelebilir, Curtis diyor.
Offner, "Bazı insanlar, yalnızca kaygıdan kaynaklanabilecek biyolojik bir neden olmaksızın uzun süredir devam eden fiziksel sağlık sorunları yaşayabilir" diyor.
Eğitimli bir terapist, zihinsel bir sağlık durumuyla uğraşıp ilgilenmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki fiziksel belirtiler, anksiyete bozukluğunuzun fiziksel durumunuzu da etkilediği anlamına gelebilir. sağlık. İşte altı anksiyetenin fiziksel belirtileri günlük hayatınızı etkiliyor olabilir.
Gergin hissetmek veya kalp çarpıntısı geçirmek
Anksiyete ve panik, genellikle sinirlilik hissiyle sonuçlanır. kalp çarpıntısı, buna göre Harvard Sağlık. Anksiyete kaynaklı çarpıntılar meditasyon, egzersiz, yoga, tai chi veya stresi azaltan başka bir aktivite ile düzelebilir. Ek olarak, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşetme egzersizleri de yardımcı olabilir.
Nefes darlığı
Yaygın anksiyete bozukluğu denilen bir duruma yol açabilir. nefes darlığı, American Family Physician'da yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, stresli hissettiğinizde derin nefes almayı çok daha zorlaştırabilir. İyi nefes alamamak, endişeli duygularınızı daha da kötüleştirebilirken, dispne, üzgün hissettiğinizde sakinleşmek için yeterince derin nefes alamıyor - bu oldukça üzücü bir geri bildirimle sonuçlanıyor döngü. Bu yüzden, nefes darlığı kaygının yaygın bir belirtisidirve zamanla ve pratikle, derin nefes egzersizleri yardımcı olabilir.
Baş ağrısı ve baş dönmesi
“Stres, travma ve kaygının merkezi sinir sistemi üzerinde önemli etkileri olabilir” diye açıklıyor Offner. "Tıbbi araştırmalar, travmanın veya uzun süreli stresin veya kaygının beyninizin adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salmasına neden olabileceğini açıkça ortaya koydu. düzenli olarak - aslında baskı altında olmadığınız zamanlarda bile.” Vücuttaki bu tür hormonal reaksiyon, kronik baş ağrılarına ve baş dönmesine neden olabilir, diyor Suçlu.
Mide ağrıları ve sindirim sorunları
Endişeli hissettiğinizde midenizde "kelebekler" varsa, o zaman endişenin büyük bağırsak rahatsızlığına neden olabileceğini bilirsiniz. Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Ken Goodman, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği için şunları yazdı: bağırsak-beyin bağlantısı anksiyete kaynaklı mide problemlerinin ana nedenidir. Goodman, endişeli hissettiğinizde stres hormonlarının sindirim sisteminize girdiğini ve sindirime müdahale edebileceğini yazdı.
Kas gerginliği ve kronik ağrı
Kas gerginliği ve kronik ağrı anksiyete bozukluklarının yaygın belirtileri, Anksiyete ve Depresyon Derneği diyor. Ek olarak, artrit, fibromiyalji ve kronik sırt ağrısı gibi ağrı bozuklukları, anksiyetesi olan kişilerde sıklıkla görülür. Bir ağrı durumuyla ortaya çıkan kaygıyı tedavi etmek zor olabilir ve genellikle tıbbi tedavileri yaşam tarzı düzenlemeleriyle birleştirebilen çok yönlü bir yaklaşım gerektirir.
Göğüs ağrısı ve sıkışması
Anksiyete çarptığında kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetmek, Curtis'i açıklar. “İster [olur] anksiyete veya kalp kriziyine de bir doktor tavsiyesi alın. Doktorunuz, semptomların tıbbi bir sorunla mı ilgili yoksa kaygıdan mı kaynaklandığını açıklığa kavuşturacağını umar. Suçlu kaygı ise, tedavi edilmezse muhtemelen daha da kötüleşecektir.” Sebep ne olursa olsun, yaşıyorsanız Göğüste ağrı veya sıkışma, özellikle başka semptomlar eşlik ediyorsa, en kısa sürede doktorunuza görünün. Yapabilmek.
Curtis, tedavi ararken, kaygının fiziksel semptomlarını gerçek dışı veya "hepsi kafanızda" diyerek reddeden doktorlara karşı dikkatli olmak önemlidir. "Kaygı sadece 'kafada' değil, aynı zamanda vücutta da var. Anksiyete, beynin gerçekte olduğundan daha fazla tehdit olduğuna dair inancına gerçek bir fizyolojik tepkidir. Anksiyete, örneğin, başkalarından bir şeyler öğrendiğimizde olduğu gibi, basitçe kendinden geçen normal, kendini koruyucu bir sistemdir. olumsuz çocukluk deneyimleri Dünyada tehlikeler var ve aslında ihtiyacımız olandan daha fazla tetikte olmamız gerekiyor. Yalnız değilsin. Yardım var.”
Offner, bir kişiyle yaşıyorsanız, anksiyete bozukluğu, çok var tedavi yaklaşımları bu hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Belirtilerinizin nedeninin kaygı olduğu açıksa ve diğer tıbbi durumlar doktorunuz tarafından dışlanmışsa, Doktor, seçim yapabileceğiniz bir dizi müdahaleniz var. Geleneksel konuşma terapisi, süreçte duygusal destek sağlarken endişenizin temel nedenlerini ele almanıza yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi, endişeli düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilir ve egzersiz ayrıca kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir. Endorfin salgılayan ve beden ve zihin üzerindeki stresi azaltan koşu, yoga, ağırlık kaldırma veya diğer egzersiz türleri yardımcı olabilir.
Hangi tedavi şeklini seçerseniz seçin, belirtileriniz varsa güvendiğiniz bir terapiste danışmanız önemlidir. çözmüyorlar - özellikle travma sonrası kronikleşen endişeniz veya içinizde büyük bir karışıklık varsa hayat. Anksiyetenin zihinsel ve fiziksel belirtileri korkutucu ve yoğun olsa da zamanla başarılı bir şekilde yönetilebilir.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2019'da yayınlandı.
Gitmeden önce favori zihinsel sağlık uygulamalarımıza göz atın: 
